- Sana/Iaurt gras - tinut/a 2 ore la congelator
- 1 cupa caseina/milk&egg/Zer
- Coaja rasa de portocala/lamaie
- 2 linguri fructe de padure congelate
- 6 nuci/alune/arahide/migdale pralinate
- 1 vf de cutit praf de scortisoara
- Esenta de vanilie
- Indulcitor
Se arunca toate intr-un castron, se bat cu telul 1-2 min (nu folositi mixer-ul, decat daca va doriti o ciorba fara gust) se rosteste formula magica: A-Na-Bo-Lic si se face sa dispara folosind bagheta magica (o lingura, neaparat cu coada lunga)
Nota:

Din punct de vedere nutritiv, reteta prezentata contine atat surse de proteina completa, carbohidrati si grasimi, nu e neaparat o masa ideala imediat dupa antrenament, datorita continutului de nuci (grasimile lentifica procesul de absorbtie), dar poate fi o optiune pentru o alta masa completa, in zilele de antrenament.
Varianta potrivita pentru imediat dupa antrenament ar fi fara nuci, cu iaurt degresat (0.1% grasime) in loc de sana/iaurt gras, iar ca optiune pentru pudra proteica, cea mai buna varianta este proteina de zer (caseina sau milk & egg se absoarbe mai lent).
Buon Apetitto'!