Brate mai mari in doar 7 zile

Atenție:
Orice ar fi citește până la sfârșit!

Vrei să ai brațe mai mari în doar 7 zile?
Vrei să simți cum îți pleznesc tricourile pe biceps la vară?

 

+2 cm în doar șapte zile

Toate acestea sunt posibile cu noul program pentru brațe, marca CrossTheLimit.
 
Află în continuare GRATUIT secretul obținerii unor brațe monstruoase în doar cateva zile.
Fără suplimente costisitoare, fără costuri ascunse, fără programe lungi și istovitare la sală, care să te lase lipsit de energie.

Te-ai săturat să muncești la sală și după câteva luni să nu observi nicio modificare? 

Deși ai încercat recomandările tuturor revistelor și tuturor "colegilor" de la sală, ai cumpărat proteine și creatină, ai făcut toate variațiile exercițiilor pentru biceps și ai triplat volumul exercițiilor pentru triceps, iar la final ai reușit după o luna de zile să crești un centimetru în talie sau chiar doi, iar brațele tale se încăpățânează în constinuare să nu crească.
Astazi vei afla secretul creșterii localizate
Eu am un tip somatic ectomorf și m-am chinuit din greu să obțin rezultate la sală. Indiferent ce făceam, deși creșteam în forță, deși ajungeam să pierd ore bune la sală și mâncam corect, dormeam corect, rezultatele întârziau să apară. Până într-o zi, când am dat peste rețeta creșterii localizate.
Tot ce îmi doream, ca și tine, era să am brațe groase și puternice, să am un piept bine definit, abdomenul plin de pătrățele și spatele în V.
Cum ar fi dacă ai afla o cale de a avea toate aceste caracteristici în doar câteva luni? 
Renunță la programele combinate, care îți rispiesc energia, în prea multe direcții și la final rezultatele lipsesc. Întărește-ți treptat fiecare zonă, până când arată exact așa cum ți-ai dorit și apoi treci la următoarea. Astfel în doar câteva luni vei arăta ca un model din reviste.

40 de cm în braț pentru un ectomorf, nimic mai ușor

Vreți să aflați secretul?




Sper că nu vă veți supăra prea tare pe mine. Nu există nici un secret. A fost doar un exemplu de text care vinde iluzii. Poza de la începutul articolului nu reprezintă transformarea miraculoasă după 7 zile, ci după doar 10 ore. Este vorba de 2 cm diferența între brațul meu cu tonusul muscular scăzut(dimineața), față de seara după ce am făcut 10 minute de exerciții pentru biceps și triceps.
Ce vreau să demonstrez cu asta?
În primul rând că modificările durează fix atâta timp cât investești în ele.
Dacă a durat 10 minute să câștig 2 cm în circumferința brațului tot cam atât va dura până revine la forma inițială.
Dacă ai investit o luna să obții o creșter semnificativă la o parte a corpului și apoi vei reduce antrenamentul pentru acea parte, treptat vei reveni la forma necesară să susțină antrenamentul curent pe care-l faci.
La fel merge și cu slăbitul, dacă ai o dietă care te face să pierzi 10 kg pe săptămână, tot într-o săptămână le vei pune la loc. Organismul nu suporta bine șocurile. El se adaptează treptat la condițiile de mediu și o face atâta timp cât condițiile se mențin.
Este o iluzie să crezi că mergi la sală 1 an și apoi rămâi toată viața în formă. Nu, așa ceva nu este posibil, ești în forma doar atâta timp cât te menții în formă.
Corpul nostru nu face risipă, el nu susține țesut neutilizat, pentru că este scump de întreținut. Dacă te-ai antrenant 10 ani să ridici 300 de kg nu te poți menține la nivelul acela ridicând 50 de kilograme. Dacă ai alergat maratoane și un an de zile nu mai alergi deloc sigur condiția ta fizică nu va ma fi la nivelul la care ai lăsat-o.
Spun lucruri evidente, dar sunt sigur că nu este un fapt evident pentru toată lumea. De fapt cred că este evident doar pentru puțini.

Nu oricine poate arata asa

 Cel mai utilizat slogan pentru a vinde o dietă sau un program de antrenament este timpul scurt în care obțineți rezultate. Acesta este primul indiciu de fraudă. Chiar dacă rețeta minune ar funcționa, chiar dacă totul ar fi exact așa cum este prezentat în reclamă, deși niciodată nu este așa. Acele rezultate nu sunt făcute să rămână. Singurele rezultate care rămân sunt cele pe care le întreținem zilnic.
Dacă nu îți face plăcere să mănânci sănătos, să faci sport și să ai un stil de viață care să susțină o formă fizică bună, atunci totul e inutil. Poți să faci un efort de scurtă durată și să obții rezultate spectaculoase, dar nu vei putea menține acele rezultate. Din contră, poate că vei atinge un nivel ridicat de nemulțumire, pentru că ai văzut cum ai putea să te simti și cum ai putea să arăți și totuși nu mai ești dispus să faci pașii pentru a ajunge acolo.
Citiți des încurajări pentru a vă apuca de sport, de nutriție corectă, de un program corect de somn și de a abandona viciile. Aici eu pot să vă spun doar adevărul.
Dacă nu îți place ce trebuie să faci ca să ajungi acolo nu te mai apuca. Dacă urăști sportul și mâncatul normal și odihna și starea de bine, nu te chinui cu ele. Oricum după o vreme de chin vei reveni la obiceiurile tale, pe care le iubești și care te fac fericit sau îți dau temporar iluzia fericirii. Oricum nu sunt eu în măsură să judec plăcerile oamenilor. Nici pe ale mele nu le înțeleg suficient.
Concluzii

• Stabilește-ți bine în cap efortul pe care ești dispus să-l faci și nu căuta o formă fizică ce depășește acel efort. Este o risipă de energie, vei trece prin tranziții inutile și poate chiar periculoase, pentru sănătatea ta pe termen lung.
• Nu deveni obsedat de zeci de kilograme de mușchi, dacă nu vrei să petreci toată viața ore bune pe săptămână la sală. Dacă nu iubești să ridici acele fiare și să strângi din dinți sub greutate, nu are sens să mergi pe calea aceasta. Alege un program scurt cu greutatea corpului sau sporturi în echipă care să îți asigure necesarul de sănătate pentru o viață normală.
• Dacă iubești să mănânci porcării și dulciuri și vibrezi când savurezi noua cafea în șase culori cu trei feluri de înghețată, nu te mai stresa cu un procent de grăsime mic. Nu vei reuși niciodată să menții un astfel de procent pe o periodată mai lungă. Stabilește-ți obiectivul la un nivel care să nu îți pună sănătatea în pericol și învață-ți mintea să te iubească așa cum ești.
• Toate obiectivele spre care tindem și care nu sunt cu adevărat ale noastre nu fac decât să producă tensiuni psihice și tot felul de fisuri în echilibrul nostru mental. Începem să nu mai avem încredere în noi, să ne considerăm nevrednici de a fi iubiți și de a fi fericiți.

 

Read more ...

Ce greseli sa nu faci cand te apuci sa slabești

Articol scris pentru www.pofticioasa.ro
Dacă de obicei am obișnuit să scriu despre ce să facem atunci când vrem să slăbim acum a venit timpul să vorbim despre ce să nu face. Urmează o serie de greșeli frecvente pe care le face cei care doresc să slăbească.

1.Stabilirea unui timp arbitrar pentru a pierde o greutate arbitrara. Vorbesc de genul de obiective “Până la reîntâlnirea de 10 ani, care are loc peste 37 de zile, vreau sa slabesc 5 kg să arăt ca la 17 ani”. Daca să nu ai niciun obiectiv este cel mai grav lucru pe care îl poți face, să ai un obiectiv prostesc este următorul. Obiectivele din categoria “Vreau să slăbesc!”nu se stabilesc in functie de astfel de considerente. Doar un sportiv profesionist, care trebuie “să facă o categorie de greutate”, (chestie foarte efemera) poate gândi în astfel de termeni. Pentru restul, persoane care doresc sa slabeasca si sa se mentina la o anumită greutate, slabirea trebuie să fie un proces lent si natural. Ignorand retenția de apa de scurta durata, o viteza de slăbire sănătoasă este în jur de 2 kg pe lună. 

2.Dietele fulger
(greseala numarul doi merge de multe ori mână în mână cu greșeala numarul unu). Daca vrei ca acele kilograme pe care le-ai dat jos să rămână jos atunci trebuie să nu te mai gândești la diete-fulger. Acestea te duc într-o zonă foarte periculoasă, pentru cineva care nu este profesionist sau sub îndrumarea unui profesionist. Te duc in zona mai performanta, dar mai riscanta a slăbitului. Acolo unde acțiunile brutale de azi pot cauza reacții total neașteptate ale organismului, pentru a supracompensa stresul extrem. De aici metabolism încetinit, viteză crescută în acumularea de grăsime dezechilibre hormonale și multe alte probleme cu care se confruntă cei care au trecut prin multe diete tâmpite.

3.Ignorarea unuia dintre cele două aspecte responsabile cu slăbirea.
Nutriția și activitatea fizică sunt interdependente. În cazuri rare se poate obține ceva ținând cont doar de unul din aceste aspecte. Dar, in general, nu. Atunci când folosești doar nutritia pentru a slabi ajungi sa ai acel aspect plăpând și scheletic. Masa musculara are rolul ei in sanatatea corpului si atrofierea excesiva va duce la o slabire bolnavicioasa si la un aspect inestetic. Dacă te bazezi doar pe sport nu te vor ocoli alte afecțiuni ale nutriției proaste, diabetul, colesterolul ridicat, cancerul și bolile cardiace.

 4.Exagerarea pe una dintre cele doua directii (alimentație și sport) sau chiar pe amândouă. Antrenamentul excesiv te pune într-o stare de stres cronic, iți dezechilibreaza sistemul hormonal. Oprește progresul în ce priveste forta si masa musculara, oprește slabitul si produce inflamare cronica. Când vei claca, grăsimea se va lipi de tine ca hârtia de părul electrizat (nota Pofticioasei: vai, cum mi-a spus-o pe asta!).Corpul va fi disperat să se pregateasca pentru perioada următoare de stres, așa că va declanșa toate mecanismele de protecție. Foame si poftele, acumulare rapida de rezerve si somnolența. Daca exagerezi cu dieta și cobori valoarea calorică în zone extreme, sub 1000 de calorii pe zi, vei da de afecțiuni ca subnutriția, avitaminoze și anemie sau mai rău de anorexie și alte astfel de obsesii. Daca exagerezi în ambele directii cel mai probabil vei muri de supraepuizare.
5.Supracomplicarea lucrurilor,
 aceasta este alta dintre cele mai frecvente greșeli. Când perfecționiștii încearcă să slabeasca, în loc să facă totul cât mai simplu, încep și fac totul din ce în ce mai complicat. Dacă manâci simplu și în cantitați normale, faci mișcare într-un mod simplu si te odihnești suficient vei slabi. În schimb, aceștia vor încerca să numere gramele de proteine de carbohidrați si de lipide, vor calcula calorii, vor manca ardei iuti si grepfruit. Vor pompa L-carnitina in ei și vor căuta ultimul model de antrenament. Dacă vrei să iți construiesti o casă începi să cauți fel de fel de zorzoane când tu nu ai încă proiectul și nu știi cum iți arată camerele? Daca vrei să slabești și să arați bine, întâi urmeaza pașii cei mai simpli si mai normali. Alimente neprocesate diverse și naturale, miscare în cantitați normale și în moduri firești. După ce acestea devin rutina ta zilnică, dacă vezi că nu slabești, sau dacă slăbirea ajunge la un platou, atunci începi să te preocupi de mici detalii. Ca ce este mai bun, cardio normal sau HIIT, sau care sunt ultimele suplimente pentru arderea grăsimilor (care oricum nu funcționează). Tu ai Dacie si te gândești dacă ceasurile de Ferrari o să o faca sa mearga mai repede ori daca o vopsea metalizată o sa o faca mai stabilă pe sosea

Read more ...

Beneficii Psihologice in Practicarea Exercitiilor Fizice

Daca ai petrecut destul timp exersand este imposibil sa nu fi observat starea de bine resimtita in urma antrenamentelor. In functie de intensitatea, poti experimenta imbunatatiri ale starii generale de bine precum si felul in cara aceasta afecteaza atat modul de gandire, relatiile cu cei din jur dar si starea emotionala. Cercetari in domeniu s-au facut si se fac in continuare. Iata cateva dintre aspectele descoperite in urma acestor cercetari legate de practicarea sportului recreativ.

Necesitatea odihnei active in lumea moderna.

In era moderna, omul, in marea sa majoritate, isi asigura supravietuirea prin munca intelectuala valorificata in bani. Banii reprezinta o unealta de schimb ce asigura atat hrana, locuinta, apa, cat si aplanarea sau sustinerea conflictelor dintre “triburi”, deci actiunea fizica nu mai este o necessitate in sprijinul supravietuirii.
Totusi, stresul, oboseala si tensiunea nervoasa sunt doar cateva dintre consecintele acestui stil de viata modern, specific in mod special zonelor urbane. Traim intr-o lume a vitezei.
Datorita presiuni exterioare data de nevoia de adaptare la acest ritm alert, cazurile de depresie, mai mult sau mai putin constientizata, sunt din ce in ce mai frecvente.
Modificarile sociocomportamentale au facut naturala aparitia sporturilor de agrement, ca o necesitate in pastrarea si imbunatatirea sanatatii fizice si mentale precum si din nevoia de socializare si comunicare sincera intre practicanti. Sporturile recreative au si proprietatea de a aduna intr-un mediu placut, persone ce impartasesc aceleasi viziune, valori morlale si hobby-uri.
Deconectarea din cotidian este una din cele mai importante urmari ale practicarii activitatilor fizice. Studii psihologice au evidentiat o realitate foarte importanta a modului in care individul secolului 21 se comporta din punct de vedere al stocarii informatiilor. “In anul 2000, un individ stocheaza in timpul unei zile, o cantitate impresionanta de informatii, comparat cu anii 1400, cand aceeasi cantitate de informatii era stocata de-a lungul intregii vieti.”

Endorfinele, secretul fericirii.
Endorfinele sunt peptide opioide ce functioneaza ca neurotransmitatori intre glanda pituitara, hipotalamus si vertebre, in timpul exercitiului fizic, atunci cand experimentam durerea, excitare, cand consumam alimente condimentate, dar si cand experimentam iubirea sau orgasmul. Ele se comporta asemanator substantelor opioide prin abilitatea de a calma durerea si a produce o stare de bine imediata.
Termenul “endorfina”se refera la substante cu efecte similare morfinei, nu sunt insa produse chimice de sinteza, ele fiind produse de catre corp.
Atunci cand un impuls nervos ajunge in maduva spinarii, endorfinele impiedica celulele nervoase sa mai elibereze semnale de durere.

Euforia alergatorului (eng. Runners high)
Termenul de “euforia alergatorului” se refera la o stare de claritate extatica, de calm, asociata practicarii exercitiului aerobic de lunga durata. In timp ce motivele pentru care exercitiile fizice cresc calitatea vietii  sunt bine cunoscute si confirmate de catre oamenii de stiinta, procesele chimice din spatele efectului imediat al “euforiei alergatorului”nu sunt inca pe deplin cunoscute.

Cele mai recente cercetari in domeniu au atras atentia oamenilor de stiinta in directia activitatii unei substante chimice numite feniletilamina, prezenta si in ciocolata. Feniletilamina (PEA) s-a dovedit anterior a fi foarte eficienta in tratarea depresiei. Exista teorii ce se refera la faptul ca nivelul de PEA este scazut in cazul persoanelor depresive. De asemenea, tratamentele ce utilizau aceasta substanta au inregistrat o rata de vindecare de trei patrimi din cazurile de depresie. La fel de important este si faptul ca PEA este capabila sa creasca starea de bunadispozitie la fel de rapid ca amfetaminele, fara insa a produce efecte secundare sau sa creeze toleranta.

In final, aceasta stare de euforie, sau cresterea a starii de bine asociata exercitiilor fizice a devenit un fapt unanim acceptat in lumea stiintei. Toate cercetarile ce au avut ca subiect precesele din spatele acestui fenomen au evidentiat o crestere imediata a nivelului de substante chimice in cazul subiectilor practicanti de exercitiu fizic. Oricum, acest efect de cursa lunga este un aliat important in lupta cu depresia si in sustinerea unui stil de viata satisfacator.

Donna Kritz-Silverstein de la UCSD a constatat ca efectele benefice ale exersatului se mentin atata timp cat acesta devine o rutina. Pentru a beneficia pe termen lung de acestea este necesara incorporarea exercitiului ca parte din viata de zi cu zi. Un studiu realizat pe o perioada indelungata arata ca acele persone care au renuntat la practicarea sportului, inregistreaza acelasi nivel al indicilor de depresie precum persoanele care nu au exersat vreodata.

Cercetarile in ceea ce priveste procesele chimice asociate exercitiilor fizice si impactul acestora asupra starii de bine, sunt inca in derulare, fiind  si o preocupare recenta a oamenilor de stiinta. Totusi practica a demonstrate o stransa legatura intre exercitiu, tratarea depresiei si starea de bine generala. De asemenea cercetarea acestor substante antidepresive, eliberate in  preajma antrenamentelor au pus in evidenta prezenta sau absenta substantelor chimice ce contribuie la mentinerea starii asociate depresiei.  Efectele similare drogurilor produse de exercitiul fizic ofera o plaja larga de cercetarea si in ceea ce priveste dependenta de miscare, dar si a tulburarilor alimentare, ce dese ori insotesc aceste dependente.

Totusi, de cat  exercitiu este nevoie pentru a beneficia de aceste efecte pozitive?

In media, intalnim des recomandarea de 30 de minute de miscare pe zi si pe buna dreptate. Cu toate acestea chiar si 10 minute de mers mai rapid pot imbunatati starea generala si creste nivelul de energie, producand efecte pozitive.
Pentru a beneficia pe termen lung de efectele pozitive ale sportului, ideale ar fi un minim de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe saptamana, la o intensitate moderata.
Programele mai lungi de 10 saptamani, functioneaza cel mai bine pentru a reduce simptomele depresiei si totodata este timp suficient pentru a implementa un nou obicei.

Beneficiile fizice ale odihnei active includ: un sistem imunitar imbunatatit, o mai buna oxigenare a creierului si a corpului in general, mai putin stres asupra corpului, pastrarea unei forme armonioase si o atentie crescuta asupra unei alimentatii sanatoase.

Beneficiile psihologice si emotionale ale practicarii odihnei active:

•     Activitatile fizice imbunatatesc memoria si te ajuta sa gandesti mai repede. Acest beneficiu cognitiv scade sansele  Alzheimer-ului sau altor forme de dementa.
•     Exercitiul creste increderea de sine, fapt ce afecteaza in mod pozitiv planul personal, profesional cat si viata sociala.
•     Persoanele care practica sporturi in mod regulat, vor fi un exemplu pozitiv atat pentru cei din jur cat si pentru generatiile viitoare. Imbunatatirea calitatii propriei vieti va fi evidenta si pentru cei cu care interactionezi zilnic.
•     Exersatul iti calmeaza mintea si reduce stresul.
•     Exersatul te face mai fericit. Persoanele care practica activitati fizice recreative sunt mai optimiste si fericite decat cei de duc o viata sedentara.
•     Exercitiile fizice sunt unealta prin care iti poti exprima frustrarile, dezamagirile, furia si elibera energia negativa, intr-o maniera pozitiva. Psihic si fizic vei avea mai multa energie.
•     Exercitiile fizice scad intensitatea sentimentelor de anxietate si depresie.
•     Prin exercitiu fizic, tensiunile dispar, acest fapt iti va permite sa gandesti mai clar, astfel vei economisii timpul si energia pe care le-ai fi investit consumandu-te pentru problemele cotidiene.
•     Exercitiul fizic contruieste o mai buna imagine de sine, te vei simti mai sanatos, mai placut, ceea ce te va face mai atractiv pentru persoanele din jur.
•    O mai buna gestionare a stresului.
•     Mandria pentru realizarea anumitor activitati fizice care nu sunt accesibile oricui din punct de vedere fizic.
•     Cresterea nivelului de satisfactie si a calitatii vietii.
•     Intensificarea emotiilor si a energiei.
•     Imbunatatirea increderii in abilitatiile fizice. 

Read more ...

Cum alegem si ce inseamna un antrenor personal

A pătruns de ceva vreme și la noi în țară conceptul de antrenor personal. Daca v-ați pus vreodată una din întrebările următoare "Am nevoie de un antrenor personal? ", "Merită să plătesc un antrenor personal?" voi încerca să vă ajut să găsiți un răspuns în continuare.

În primul rând trebuie înțeles că un antrenor personal este o unealtă. Daca suna dur și impersonal. Atunci să îi zicem că este un profesor. Daca el este un profesor atunci inevitabil tu ești un elev.

Prima întrebare la care trebuie să raspunzi este:

Ce fel de antrenor personal îmi e necesar?
Care este primul lucru de care ții cont când te duci la școală? În ce clasă te înscrii.
Dacă ești în clasa I nu cred că este cea mai bună decizie să te duci la un profesor universitar, nu?
Așa și cu antrenorii personali , dacă acum te apuci de sport,nu are nici un sens să cauți un antrenor care antreneaza sportivi de performanță. Antrenorii personali ca orice alt prestator de servicii pe lumea asta au un cost, teoretic, proporțional cu nivelul serviciilor oferite. Astfel că privind problema economic și practic cel mai bine e să mergi la un antrenor personal care să îți acopere nevoile tale de începător. Probabil că mulți o să dea ochii peste cap cu superioritate, dar după părerea mea orice antrenor personal poate da rezultate cu un începător.

Am nevoie de un antrenor personal?
Mersul la sală nu este ceva simplu, nu este ceva ce se învață citind o pagină dintr-o revistă. Fiecare are particularități proprii și urmărește rezultate diferite. Unul vrea să slăbească, altul să facă mușchi și cei mai mulți vor să arate bine fără să înțeleagă ce implică asta.

• Dacă îți permiți să plătești unul, dacă găsești unul care să îți placă, în primul rând ca om, merită. Relația cu un antrenor personal e una destul de complexă. Trebuie să se atingă un anumit nivel de încredere ca această relație să funcționeze și tu să beneficiezi la maxim de ea.
• Dacă ești dispus să studiezi continuu și să descoperi singur greșind pe pielea ta, posibil accidentându-te, posibil risipind multă energie în van, atunci nu este nevoie de un antrenor personal. Eu nu vreau să am un antrenor personal, îmi place prea mult să descopăr singur și să studiez acest domeniu.

Ce avantaje oferă un antrenor personal?

• În primul rând cunoștințe și experiență pe câmpul de luptă. Dacă tu ai citit un mod de a ajunge la anumite rezultate se presupune că el a citit trei sau zece. Apoi el a mai văzut și alți oameni folosind diferitele metode și poate să aleagă mai rapid și mai corect metoda cea mai eficientă pentru ca tu să îți atingi obiectivele dorite.
• Un antrenor personal poate observa și corecta modul de execuție al exercițiilor și astfel să te scutească de accidentări inutile. Un antrenor personal poate vedea cum reacționezi la volumul de efort și îți poate doza mai corect acest volum pentru ca tu să nu cazi nici în situația lipsei de progres și nici să nu te supraantrenezi.
• Un antrenor personal te va disciplina mai mult decât te-ai disciplina singur.
• Un antrenor personal va reacționa mai rapid ca tine in momentul în care e nevoie de o schimbare.
• A lucra cu un antrenor personal e infinit mai puțin plictisitor. Îți mai spune o poveste te mai încurajează, îți mai dă încredere te mai aduce cu picioarele pe pământ atunci când paranoia te duce spre depresie. Îți dă din energia lui și te stimulează să lucrezi. Cel puțin așa ar trebui să facă.
• Un alt aspect pozitiv de luat in calcul este ca un antrenor personal te poate asista la acele exercitii la care ai nevoie de un partener, in special daca este vorba de o relatie stransa, bazata pe incredere.

Ce dezavantaje poate avea un antrenor personal?
Da, un antrenor personal are și dezavantaje.

• Creează un grad de dependență. Chiar după mult timp de făcut sub îndrumarea unui antrenor e posibil să vii singur la sală și să nu știi ce să faci.
• Costa și uneori nu putin.
• Un antrenor personal te poate împinge uneori să faci mai mult efort decât trebuie. Asta se poate întâmpla chiar și la antrenorii foarte buni.

Cum să relaționezi cu antrenorul tău pentru a obține maximul de beneficii

• În primul rând, lasă rușine la ușă. În al doilea rând ia respectul cu tine. Orice senzație dubioasă sau de durere trebuie comunicată cât mai detaliat. Orice omisiune din jenă sau orgoliu poate duce la accidentări. Nu toți oamenii se manifestă la fel la efort. Pe unii se vede când și-au atins limita, alții pot leșina fără prea mari avertizări.
• Nu îți fura singur căciula. Dacă ai primit o temă în sală sau o indicație pentru regimul alimentar nu îți bate joc de banii și munca ta. Respect-o! Dacă nu ai respectat-o comunică treaba asta. Explică de ce, poate că există motive întemeiate și alternative. Doar de aia ai antrenor personal, să găsească soluțiile cele mai bune.
• În săli lumea nu este pregătită foarte bine, am mers în multe săli și am văzut mulți "veterani" la lucru. Sunt urechiști, se bazează pe zvonistică și folosesc afirmații de genul "mi-a zis mie unu' ". Mulți au citit doar o părere despre ceva și au impresia ca adevărul e la ei. Un antrenor personal chiar și slab ar trebui să depășească în cunoștințe marea majoritate a "pricepuților". Așa că nu te lăsa influențat și cuprins de neîncredere când auzi părerei contrare susținute cu vocea ridicată și mimică sigură în loc de argumente.

Dacă ai ales un antrenor personal trebuie să ai încredre în el.
Dacă relația cu antrenorul tău nu te satisface, dacă simți că ești tratat prost că nu ti se acordă atenție, că nu ești respectat, că nu progresezi cu lunile deși respecți indicațiile cu sfințenie și programul tău nu se schimbă renunță la el.
Poți să lucrezi și cu un antrenor personal prin corespondență. Care să îți dea un program și indicații pe mail, sau telefonic, sau mai stiu eu cum, dar nu te aștepta la aceleași rezultate ca atunci când ar sta lângă tine. Nu exista rețete ideala care să mearga la orcine, eficiența sporită dată de prezenta antrenorului este fix acea pereche de ochi în plus, lângă tine, care vede mai bine ca tine cum răspunzi la efort și cum efectuezi exercițiile.
Pentru situația aceasta recomandarile de la relaționare trebuiesc subliniate. Singura modalitate de a te coordona cât mai bine este feedback-ul pe care il transmiți. Așa că transmite corect, transmite la timp și transmite tot.

Read more ...

Aspecte pe care le ignori cand vrei sa slabesti

Există câteva aspecte pe care persoanele mai puțin informate le pierd din vedere atunci când își pun în minte un obiectiv ce implică slăbirea. Am zis că poate fi util un astfel de articol acum că se apropie finele anului și lumea care n-a intrat încă într-o sectă sinucigașă, începe să-și facă promisiuni pentru 2012 .

1.În primul și în primul rând care este viteza sănătoasă de slăbire?

Trăim în secolul vitezei și într-o industrie (industria slăbitului este estimata la cca 60 de miliarde de dolari doar în america) în care clienții sunt leneși și grăbiți ofertanții sunt foarte dipuși să mintă. Astfel obținem rețeta perfectă pentru fel de fel de metode minune care oferă rezultate spectaculoase peste noapte. Promisiuniile sună astfel "Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână mâncând doar pastila minune" rezultatele sunt în general o "slăbire" a bugetului prin cheltuieli pe pastile și aparate complet inutile. In cazuri mai nefericite rezultatele sunt afecțiuni ale sănătații cobaiului prea credul.

Realitatea:  O viteză sănătoasă de slăbire pentru care majoritatea (nu toți) oamenilor nu va avea de suferit este de aproximativ 2 kg pe luna. Vorbim de 2 kg de grăsime corporală arsă, nu de 5 kilograme de apă pierdută din țesuturi în prima săptămână când începi un regim alimentar sărac în carbohidrați.

Cum s-a ajuns la cifra asta? Pai s-a ajuns așa, 2 kg pe luna înseamna cca. 0.5 kg pe săptămână. 0,5 kg de grasime arsă implică, pe hârtie, un deficit caloric de 4500 kcal o medie de 650 de kcal pe zi. O diferență mai mare susținută pe timp îndelungat îți va duce organismul în starea de înfometare și va produce o reducere a metabolismului (fapt pe care oricum un deficit caloric pe termen lung îl produce) aspect nedorit într-un program de slăbire. Rezultatul va fi oprirea progresului și o energie  mai scăzută pe parcursul zilei.

În afară de aducerea organismului în "modul înfometare" mai este un motiv pentru care NU VREM să slabim mai repede. În grăsime se stochează toxine si atunci când slăbești aceste toxine se eliberează în sânge. Există un risc de intoxicare sau de declanșare a altor afecțiuni grave printr-un exces de toxine în sânge.

2.Slăbitul nu poate fi urmărit eficient doar cu un cântar.

 Variațiile negative de greutate (scăderi în greutate) pot avea mai multe cauze:

• Consumul de gilcogen, care este un carbohidrat complex stocat în muschi și în ficat și folosit ca resursă de energie. Glicogenul este stocat cu o cantitate respectabilă de apă, cam 3-4 gr de apă la un gram de glicogen. Astfel, în faza incipientă a unui program de slăbire se pot pierde chiar si 5 kg în greutate fără să aibă nici o legătură cu grăsimea arsă.

• Se poate pierde masă musculară dacă programul de slăbire (folosesc cuvantul program deoarece nu cred în eficiența unui simplu regim de slăbire fără dublarea lui prin antrenament fizic) nu conține și exerciții fizice cu greutăți, sau de intensitate mare care să stimuleze păstrarea masei musculare. Ședințele de cardio nu se pun, alergatul usor nu se pune. Sprinturile se pun, ridicatul greutațiilor sau un program cu greutatea corpului, solicitant pentru practicant, se pune.

• Se poate pierde apă prin procesul de deshidratare. Este o variație a greutații pentru scurtă durată și care aduce corpul într-o stare de dezechilibru. Personal găsesc efectuarea sportului în haine groase sau plastice pentru a stimula transpirația o acțiune periculoasă pentru sănătate și contraproductivă pentru slăbit. (Citiți mai multe despre ce înseamnă deshidratare in articolele 1, 2)

• Arderea depozitelor de grăsime, singurul proces de dorit in cadrul unui program de slăbire.

În ce privește creșterea în greutate, aceasta poate aparea, prin dezvoltarea de masă musculară. Lucru pe care ni-l dorim de cele mai multe ori (fara să stim).

3.Grăsimea nu se arde de unde vrem noi.
Nu exista, inca, o metoda de a arde grasimea din locuri anume (coapse, solduri, abdomen). Ce înseamnă asta? Înseamnă că vei pierde cm din unele locuri "mai repede" si din altele "mai greu" în funcție de rețeta ta genetică si de profilul tau hormonal. Un risc pe care trebuie să ți-l asumi ca femeie este posibilitatea să pierzi în circumferința bustului mai repede decât în zona coapselor sau abdomen.

4.Nu oricine este pregătit pentru un procent de grăsime prea mic. 

Poate că vezi în revistă un model fitness care arată superb, dar ceea ce nu știi tu, este că de multe ori femeia aia după care ți se scurg chiar și ție ochii, cântărește mult mai mult decât ai crede. Pe lângă faptul că are foarte puțină grăsime corporala are și multă masă musculară, care este de două ori mai densă decât grăsimea. O persoană cu masă musculară scăzută trebuie să aibă răbdare, să construiască masa musculară pentru a ajunge la un asemenea procent de grasime, altfel risca să arate ca un proaspăt evadat dintr-un lagar de concentrare nazist.

5.Defectele fizice se pot corecta prin dezvoltarea de masă musculară localizata.
În schimb mușchii pot fi dezvoltați mult mai localizat decăt putem arde sau depune grăsime. Astfel că putem să umplem goluri prin dezvoltarea unor grupe sau chiar să scădem centimetrii în anumite zone prin decondiționarea intenționată a altora. Acesta este un topic pentru practicanții avansați de fitness, așa că dacă nu stăpânești suficient de bine noțiuniile, mai bine lucrezi cu o persoana specializată.

6.Toate cifrele vehiculate în nutriție și fitness sunt aproximări și medieri
Ce înseamnă asta? Înseamnă că tu ești pe front, iar cifrele sunt planul făcut la birou de general. Învață să îți asculți corpul în primul și în primul rând. Tu simți cel mai bine ce îți merge ce ți se potrivește, ce funcționează ce nu. Studiază-te, atunci când mănânci, atunci când faci sport, fii atent la senzații și la efecte. Evită tot ce face să sune alarma internă.

7.Greutatea corporală la care ramai stabil, spune multe despre stilul tău de viață.

 Orice modificare corporală pentru a fi sustenabilă în timp implică și modificări aferente ale stilului de viață. În general noi vrem sa arătăm altfel, dar nu dorim să ne schimbăm stilul de viață. Este o abordare anormală a problemei.

• Organismul este o mașinărie adaptabilă la condițiile de mediu. Dacă tu o supraalimentezi și îi menții motoarele (mușchii) subturate, atunci vei avea motoare mici și rezervor mare (grăsime multă).

• Dacă tu mergi cu motorul la turație mică, dar pentru perioade mari de timp (sedințe de cardio lungi) el se va adapta și va crește eficiența consumului (va consuma mai puțin) folosind motoare de capacitate mică (mușchi mici).

• Dacă tu-l supui la sarcină mare (antrenamante intense sprinturi, tabata, greutati) atunci el va dezvolta motoare mari (muschi mari) cu turație mare (puternici) care vor consuma mult (metabolism mult mai ridicat).

Așa că înainte să vrei să slăbești gândește-te bine dacă vrei să îți schimbi si stilul de viață. Dacă nu, RAMAI GRAS (A)! Nu e necesar să treci prin clipe de frustrare și privațiuni pentru a reveni la aceiași greutate o dată cu terminarea chinului. Dacă vrei să îți schimbi stilul de viață atunci asteaptă-te la modificări corporale, ele sunt inevitabile.
Poți duce o viață fericită și dacă ești gras, poți duce o viață mizerabilă și dacă arăti ca posterul din FHM, compoziția corporală contează doar dacă este importantă pentru tine.

Read more ...

Dezvoltare fizica, estetic vs functional

 În ultima vreme societatea acorda o foarte mare atentie dezvoltarii fizice din punct de vedere estetic. Iar asta este de multe ori diferit de ce ar implica dezvoltarea fizică funcțională.

Dezvoltarea fizică funcțională implică creștrea capacității corpului de a face chestii. Noi folosim această mașinărie ingenioasă fără să ne punem prea multe întrebări. Dar ea a fost perfecționată în sute de mii de ani de evoluție, astfel încât, dacă obiectivele noastre de schimbare lucrează într-o direcție opusă cu ce am dobandit în decursul evoluției, ne furăm singuri căciula.

Corpul uman este ca o piramidă. Am auzit asta de mult, dar am crezut că e o filozofie venită din artele marțiale. De fapt este cea mai simplă observație dacă pur și simplu privești cum funcționăm în fiecare zi.

Practic picioarele sunt platforma de susținere. Baza de pe care este inițiată fiecare miscare și acțiune fizică. Inevitabil ele necesită suficientă stabilitate pentru a menține restul corpului și a-i permite să întreprindă și acțiuni. Singura situație în care partea inferioară ar putea să fie mai puțin dezvoltată decât partea superioară este dacă am pentrece majoritatea timpului în copaci ca Tarzan. Atunci probabil că ar fi posibil ca să ne dezvoltăm prepodenderent în partea superioară.

Zona mediană a trunchiului formată din abdominali și lombari este mai mult o zona de legătură între cele două jumătăți ale corpului. În funcție de obiectivele fizice urmărite, dezvoltarea acesteia ar avea următoarele direcții.

Pentru oamenii care să zicem caută forță aplicată de la sol, ca majoritatea celor dintre noi, este nevoie de o rezistență izometrică. Practic avem nevoie de susținerea parții superioare pe platforma solidă a picioarelor. Pentru un gimnast spre exemplu dezvoltarea parții mediane trebuie să meargă mai departe. Întrucât acesta urmărește realizarea unor mișcari ce au ca platforma partea superioară a corpului și o parte din mobilitatea mai scăzută a picioarelor este suplinită de zona mediană. În general cei care au nevoie de o dezvoltare mai pronunțată a zonei mediane sunt cei care practica gimnastica, sporturi de contact (pentru initierea loviturilor de picior, pentru rezistența la lovituri)

Zona superioară a trunchiului este platforma de pe care se inițiază și ajută marea majoritate a mișcărilor, iar miscările sunt efectuate cu brațele.

Practic urmând o consecință logică, dacă un lanț e la fel de puternic ca ce-a mai slaba verigă, corpul este atât de puternic cât poate susține fiecare nivel. Diferența este că noi nu suntem un lanț , suntem mai mult ca o piramidă care se lupta cu gravitația, astfel ca forța în marea majoritate ca cazurilor este suportată în descreștere de jos în sus.

Corpul e construit să urmărească acest principiu pentru a nu se autodistruge.In consecinta, nu mai este așa de contraintuitiv de ce logica în antrenarea eficientă a corpului ar trebui să urmărească aceste principii. Dacă noi ne-am antrena funcțional, totul s-ar realiza de la sine, dar modalitatea modernă de a lucra este la sală, cu aparate care de cele mai multe ori izolează anumite grupe musculare si le stimulează după cum ne taie pe noi capul și după ce ne dictează ochii.

Nu e întâmplator faptul ca te vei opri din progres la nivelele superioare atunci când nivelele inferioare sunt insuficient dezvoltate pentru a susține potențialul de acțiune al acestora. Știu că este preaslavit trapezul și un spate lat, dar funcțional este nevoie ca acel potențial de muncă să fie susținut de o platforma puternică. De aceea cel mai bine este să ții cont intai de nevoile funcționale, iar apoi de cele estetice.

Deși între noi fie vorba lucrurile nu se chiar bat cap în cap. Valoarea estetică a picioarelor este mult subestimată și ignorată în favoarea brațelor si a pieptului.

Acordă prioritate 0, culoare roșie, litera A, 50% din timpul total de antrenamant pentru picioarele apoi în funcție de nevoile specifice, asigură-te ca zona mediană este suficient de puternică încât să susțină coloana în sporturile pe care le practici. Nu exagera inutil. Dacă ai nevoie de stabilitate lucrează izometric și stabilizare, daca vrei mai mult atunci pune-ți probleme de program de abdomen specializat. Oricum nu ar trebui să consume mai mult de 10% din resurse și timp întrucât este o zonă stimulată suficient atunci când se lucrează orice altceva. 

Lucrează zona superioară în funcție de ce pot duce nivelele inferioare, picioare si trunchi. Ăsta e motivul pentru care lucrul cu greutăți libere e mai eficient decât cel cu aparate, pentru că impune o dezvoltare piramidală a corpului și el a fost făcut să se dezvolte așa. Nu trebuie să fii mare savant sau matematician pentr a înțelege biomecanică. Dacă nu te țin picioarele, abdomenul, spatele, nu vei ridica greutăți mai mari. 

Practic ce anume ai putea să faci cu ele într-o situație reală?

 Eu aș acorda cam 25% din resurse și atenție acestei zone implicând și spate superior și piept. Iar pentru brațe si umeri ce a mai rămas, un 15% este arhi suficient.

Așa arată programul tău de antrenament? Sau mai rapid e ceva de genul piept și spate(doar marele dorsal) 40%, biceps si umeri 30%, abdomen 20% si picioare 10% „ca picioare oricum ai”. Daca așa arată nu te mira de ce progresul este lent. Lucrezi contra naturii.

Cifrele propuse de mine sunt pur orientative, e evident că fiecare are nevoi diferite, grupe favorizate si grupe deficitare care necesită poate supracompensare. Dar, dacă nu suntem genii în dezvoltare fizică și antrenori cu 20 de ani de experiență practică, cum am putea să rezolvăm problema cel mai simplu ?

Cel mai simplu este să ne antrenam utilizand exerciții complexe, cu haltera, sau cu gantere, sau cu propria greutate care prin forma lor impun o dezvoltare armonioasă. Iar acestea sunt genuflexiunile, îndreptările, ramatul, împinsul de la piept, împinsul de la umeri, tracțiunile. Pentru detalii putem să facem și ridicări pe vârfuri, ridicări de picioare din atârnat, sau alte exerciții specifice pentru anumite grupe musculare. Dar doar după ce ne-am folosit eficient resursele pentru primele exercitii.

Dacă esteticul implică un aspect natural și puternic atunci cele doua noțiuni nu mai sunt contradictorii. Din contră, același mod de antrenamant va satisface ambele cerințe. Dacă imaginația noastră deformată ne va fi satisfăcută oricum se va realiza prin stradanii înzecite și rezultatele vor fi o funcționalitate scăzută a corpului. Vom da bine în poze, dar nu vom fi capabili de mare lucru. Prioritizați corect atenția acordată antrenamentului și progresul va fi facil, iar rezultatul, un om mai capabil, mai sanătos, mai frumos, de ce nu mai fericit si cu sanse mai mare de supravietuire in situatii lmita ce implica functionalitate.

Read more ...

Dezvoltarea fizica si geneticul

Geneticul - binecuvantare sau blestem si cum intervine acesta in dezvoltarea fizica/sportiva.

Geneticul isi spune cuvantul atunci când doi sportivi se antrenează/hranesc/odihnesc în condiții similare dar numai unul va câștiga o competiție sportivă iar celalalt nu.

Geneticul face diferenta intre doi sportivi, care deși se antrenează/hranesc/odihnesc în condiții similare, unul va atinge un anumit nivel de perfromanță mai repede ca celălalt. Fără ca asta să însemne ca celuilalt îi este interzis sau ca nu îl poate depăți pe primul. Unii sunt iepuri iar alții țestoase.

Geneticul dicteaza maximul absolut pe care ambii sportivi il pot atinge, maximul unuia poate fi mai mare ca al altuia.

Ce nu este genetic?

Genetic nu este să fii gras genetic , nu este să fii excesiv de slab și fără masă musculară. Genetic nu este să nu poți să faci nimic pentru că tu nu ești cu sportul. Aia nu e genetic aia e lene, proastă înțelegere a funcționării corpului, mod prost de hranire, mod prost de odihna, orice altceva, dar în general se termină cu prost sau o abordarea proasta a celor de mai sus.

Dacă te uiți la 10 masculi de cimpanzeu luați separat vor arăta la fel. Prin la fel intelegem puternici. Dacă îi pui unu lângă altul vei începe să observi mici diferențe. Unul e puțin mai mare, altul puțin mai puternic, altul are brațele mai dezvoltate ca ceilalți etc. Dacă te uiți la 10 bărbați (caucazieni să zicem) de multe ori par din specii diferite. Nu suntem din specii diferite, suntem doar din medii diferite.

Cel mai clar se observa proasta acuzare a geneticului când te uiți la un pluton de soldați. Acolo condițiile sunt aproximativ aceleasi, iar aspectul lor este similar.

Pentru cine este acest articol?

Pentru ăla gras care crede ca e năpăstuit de soarta. Nu există așa ceva în 99% din cazuri. Geneticul acolo spune doar că dacă ar face ce face unul “făcut” ar lua poate cu unu, două kg în plus pe parcursul a catorva luni de zile. Înseamnă doar o nevoie de atenție mai mare la detalii. Mai precis la ce mănâncă și la nivelul de efort depus. E bine și cu cardio dar e bine să nu lipsească nici efortul serios, intens unde se ard cu adevărat calori și se dezvoltă masă musculară.

Pentru ăla slab care crede că el mănâncă mult si degeaba. Fals, în general nu mănâncă mult. Dacă ar lua o foaie de hârtie și ar nota tot ce mănâncă într-o săptămână și ar mai face și câteva calcule în cele mai multe cazuri va rezulta că mânâncă insuficient pentru consumul pe care îl are. Poate manca mult volumic, dar poate mancarea aia nu e si de calitate. Poate că organismul lui e mai deștept ca el și nu e dispus să stocheze grasime inutilă. Pentru ăia slabi soluția nu e mai multa mancare, fie ea junk food, nici mai mult antrenament, cu accent pe flexii pentru biceps cu gantera sau mai rău la aparat, soluția este dezvoltarea de masă musculară. Iar masa musculară se dezvolta cu antrenamente intense, utilizand exercitiile complexe (genuflexiuni,îndreptări, etc) dublate de mîncare și odihna adaptate la efort. O abordare proasta va duce doar la pierdere de timp si energie la sală și întărirea mitului că există unii năpăstuiți genetic.

Fals, oricine poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare fizică, oricine poate atinge un nivel ridicat sportiv chiar și pentru cei bolnavi sau cu handicap. Adevărat e că nu oricine poate câștiga competiții de profil. Acolo dacă ai noroc ca unu favorizat genetic să fie și la fel de bine antrenat ca tine probabil că te va depăși, probabil pentru că mereu mai e și loc de inimă.

Nu nu este un trucaj, nu este o reclamă stupidă la un nou supliment minune. Un băiat curajos a facut un experiment mai multe puteți vedea aici.Si sa navigați putin prin pozele postate acolo vă veți da seama destul de clar ce nu este genetic și ce e.

Read more ...

Catharsis

Da, ne uitam in jur, da vedem oameni obositi, copii grasi, fast food - uri la tot pasul.
Ne rupem intelectul, trupul, mintea pentru contabilitatea de la sfarsitul lunii.
Cand ne uitam in oglinda, ne intristam.

Da, tot grasul ala esti. Da, a trecut Luni si tot n-ai inceput dieta aia revolutionara cu legume, vegetale si frunze la desert. Da, esti tot oboist, nu poti sa alergi dupa autobus si doamne fereste sa se strice liftul.

Ai ajuns acasa, cu metroul a fost frumos, poti sa stai jos daca nu e ora de varf si sunt si scarile alea jmechere care te urca suuuuus. Ce nasol ca la Victoriei nu mai merg!

Te-ai asezat pe sofaua confortabila si ai pus mana pe telecomanda.
Acum incepe festinul, toata ziua nu ai mancat decat un covrig cald din statia de autobus si niste pestisori cu susan de la colegul de birou, ai baut Red Bull, cafea si ceai verde, ca doar e ultima fita, unde mai pui ca-ti da si energie si putere de munca.


Deschizi frigiderul, hmm nimic. Primul impuls e sa iei telefonul…si acum ce? Pizza, shaorma sau poate paste, sau mai bine toate ca doar ai muncit azi si nu ai mancat pana la 8. Merge si o inghetata cu mult topping de caramel. Evident ca asta o sa fie ultima data. Mai sunt 2 zile si e Luni, cand o sa incepi dieta si o sa cobori 2 statii mai repede sa-ti cresti activitatea fizica.
Oricum ce mai conteaza o masa in plus? Esti gras si asta nu se va schimba peste noapte.

Opaa!
Un moment de ratiune si sinceritate.
Oare e bine ce faci?

Oare nu ar fi mai bine sa incepi de azi? Oare nu ar fi mai bine sa iesi la o plimbare in loc sa butonezi frenetic telecomanda, sau mai bine optezi pentru un peste cu legume, decat o prostitutie culinara?

Un tur de apartament, pff, pustiu. Singur, nu?

De cand ai inceput sa pui pe tine nu prea mai iesi…
O mai tii minte pe Mihaela? Tipa aia din facultate care iti facea ochi dulci.
Te-a sunat saptamana trecuta, da, da ai refuzat intalnirea, ai gasit repede o scuza, doar nu era sa te afisezi asa in fata ei.
Ti-e rusine, nu? Esti dezgustat de propria imagine si ai ales o amandina zemoasa drept consolare. “Da Doamne sa se elibereze hormonul fericirii!” . La naiba cu drogurile! E timpul sa iei atitudine.

Vrei fericire?

Da-te jos din pat. Incalta-te, iesi, alearga, sari coarda.

Ai auzit de runners high? E fix fericirea aia post amandina.

Du-te si fa-ti un abonament la sala.
Nu o sa rada nimeni de tine, nu esti singurul gras de pe planeta. Si in fond, de aia mergi la sala, pentru ca AI ALES sa te schimbi.

Mai vrei fericire?
45 de min de activitate intensa. Trage de fiare ca un barbat nu ca o musca!

Prea dur nu?

Nici pe sfert din cat putea sa fie. Un drum greu te asteapta. Ai sa incepi si o sa fie al naibi de greu. O sa schimbi alimentatia si o sa plangi dupa amandine, dar o sa fie si bine, odata corpul curatat nu o sa mai ceara altceva, activitatea fizica o sa-ti intre in sange, si o sa o vrei mai mult si mai mult si mai mult.

O sa vezi schimbarea si nu o sa vrei sa te mai intorci in locul ala intunecat de unde ai plecat.

O sa te uiti in oglinda critic, dar mandru.
O sa ai energie, o sa ai mai multi bani, (incredibil ce economie faci mancand gatit de tine), o sa ai admiratoare si poate iti faci curaj sa o suni pe Mihaela si sa-ti ceri scuze pentru refuzul de acum 6 luni. O sa iesi si cu prietenii, da apa plata, da, salata Caesar, da piept de pui cu cartofi copti.

Acum....esti altul.
Inchei, trebuie sa ma fug la antrenament.

Sa ai o zi buna Pufosenie!
Ah, scuze, ExPufosenie.

p.s.Uneori, un singur moment este suficient, un singur moment phoenix cand dezgustul si furia fata de propria persoana te-au alimentat pentrut drumul pe care ai pornit.
Doar tu alegi cine vrei sa fii.

* cmf http://ro.wikipedia.org
Termenul de catharsis (Κάθαρσις) este derivat din cuvântul grecesc καθαίρειν (katharein), care semnifică a curăţa, la rându-i derivat din ‘’kathares’’, care înseamnă pur, curat, fără pată. Conceptul este utilizat în discursul contemporan în context literar, religios, medical şi al tradiţiilor învăţate[1]
Contextul literar

În context literar, catharsis-ul este definit ca eliberare de pasiuni, purificare de emoţii, în special de acelea de milă si teamă, în primul rând prin intermediul artei. Aristotel este cel care utilizează acest concept ca pe o metaforă în lucrarea ‘’Poetica’’, spre a descrie efectele tragediei asupra spectatorului. Filosoful grec afirmă că scopul tragediei este acela de a trezi catharsis-ul[2]. În lucrarea ‘’Poetica’’, Aristotel utilizează acelaşi termen, definindu-l ca sentimentul de a fi posedat de un fel de inspiraţie în momentul ascultării unei melodii care trezeşte un fel de excitare de natură religioasă, prin care se obţine starea de calm, ca şi când auditorul ar fi supus unui tratament medical de purificare[3].
Perspectiva psihanalitică

Din perspectivă psihanalitică, termenul de catharsis a fost elaborat de către Breuer si Freud, fiind înţeles ca eliberare de sub o excitare anormală, prin stabilirea sau restabilirea asocierii unei emoţii cu amintirea sau ideea evenimentului care a cauzat-o[6.

Read more ...

Setarea obiectivelor fitness, sau cum sa incepi.

Simplu! Cu tine.
Te-ai hotarat sa te schimbi, te-ai saturat sa fii ala slab sau ala gras sau ala lenes si lipsit de energie.Ai avut un moment pheonix si ai ajuns la concluzia ca viata e prea scurta ca sa ti-o petreci intr-un loc in care nu vrei sa fii.

Imi plac incepatorii, de cele mai multe ori sunt entuziasmati, condusi de acea dorinta puternica de schimbare, multi dintre ei vor sa invete, sa acumuleze si daca se poate, intr-o saptamana sa realizeze lucruri pe care nici intr-un an nu ar reusi. E frumos si e normal, dar nu uita ca inainte sa alergi trebuie sa inveti sa mergi, inainte sa inveti sa mergi, trebuie sa stai in picioare, saritul peste etape nu te va aduce mai aproape de obiectivul tau, ba chiar te poate incurca.

Fie ca ai ajuns in sala de sport pentru ca vrei sa dai jos niste kilograme, sau mai multe, vrei sa pui niste kg sau mai multe, trebuie sa intelegi ca nu poti face lucrurile la intamplare. Sa tragi de fiare nu e suficient cum nici sa alergi nu e suficient, asta daca nu cumva esti binecuvantat cu un super genetic, dar ai fost prea lenes si delasator. A atinge un nivel de fitness implica antrenamente, alimentatie optima si odihna, iar cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faci e sa inveti sa legi toate aceste aspecte, sa nu te grabesti si sa ai rabdare, sa intelegi ca nu exista o reteta universal valabila. A intelege cum functioneaza lucurile este esential si poate face diferenta intre un program de fitness de succes si unul esuat. Daca alegi sa faci lucrurile la intamplare, pentru ca esti prea grabit, vei avea rezultate la intamplare.


Cum sa ai un start inteligent.

1. Stabileste-ti obiectivele.
Atunci cand incepi o calatorie vrei sa stii si unde ajungi, cel putin eu asa functionez. Pentru asta, am nevoie de o harta. Creaza-ti harta si stabileste-ti la modul realist destinatia, kilometrii pe care ii ai de parcurs, popasurile, instrumentele de care ai nevoie, cat timp iti va lua sa ajungi pana la destinatie, dar pana la urmatorul popas/punct de control? Cat de repede vei ajunge la destinatie tine foarte mult de cine esti acum si de pasii pe care ii vei urma in atingerea obiectivelor.

Ce trebuie sa ai in minte atunci cand iti setezi un obiectiv e ca el trebuie sa fie:

• specific: vreau sa pierd z kg de tesut adipos, vreau sa pun z kg de masa musculara.

• masurabil: cel mai simplu mod de a-ti cuantifica progresele este sa ai ceva masurabil la mana. Inainte de a incepe un program fitness (alimentatie, antrenament, odihna), cat si pe parcursul sau masoara-te (locurile indicate in foto), cantareste-te (intotdeauna in aceleasi conditii) si fa-ti poze (intotdeauna in acelasi loc, aceleasi conditii, tot corpul - fata, spate, lateral ). De ce nu este suficient cantarul? Pentru ca el nu face altceva decat sa afiseze un numar, dar nu spune nimic despre calitatea acestui numar si nu putem stii daca modificarile provin din masa musculara sau grasime. Mai exista posibilitatea, in special daca esti incepator, sa stagnezi cateva saptamani, sau cel putin tu sa crezi ca ai stagnat, cand defapt ai pus masa musculara si ai dat jos grasime. 1 kg nu arata intotdeauna la fel, masa musculara este mai compacta si da un aspect suplu corpului. Acest fapt va fi sesizabil vizual (poze) si masurabil in centrimetrii. Astfel progresul va putea fi urmarit usor si vei ramane si cu o marturie a reusitei tale.

• accesibil: stabilesc daca am resusrsele necesare atingerii obiectivelor. In cazul "compunerii" unui astfel de program este foarte important sa ai cunostintele necesare de baza pentru a intelege ce se intampla defapt cu corpul tau atunci cand il antrenezi, cand este hranit, cand este in repaos si cum alimentatia si tipul de antrenament sau exercitii folosite pot veni in sprijinul obiectivului tau. Informatii in online sau offline gasesti cu carul, nu asta e problema, problema e ca sunt prea multe si de multe ori confuzante. Pentru inceput e ok sa gasesti un program sustinut practic si cu o baza stiintifica pe care sa-l incerci o perioada (sa zicem 6 saptamani) si sa-l modifici daca e cazul (daca apar perioade de platou sau daca nu se inregistreaza progrese). Important e sa alegi unul care pentru tine are sens si sa te tii de el, fara a pica in capcana alergatului dupa mai multi fluturi deodata, tendinta va fi sa incerci in fiecare saptamana altul, dar pe termen lung practica a demonstrat ca rezultatele unui program se pot evalua just abea dupa 6 saptamani.
• realist:stabilesc daca obiectivul meu se incadreaza in realitatea inconjuratoare, daca exista un context favorabil.Sa ai un obiectiv solid si realist este ceea ce te va tine pe drumul corect. Sa slabesti 30 de kg sau sa pui 15 cu o luna inainte de Revelion, nu sunt obiective serioase, realiste, asta daca vrei ca acele kg sa fie calitative. Alea 30 de kg cu siguranta nu le-ai strans in 3 luni/ esti slab pentru ca nu ai o alimentatie corelata consumului tau de energie, ai o structura specifica, iar constructia de masa musculara cere timp. Desigur, cu totii vrem rezultate peste noapte, dar trebuie sa intelegi ca a construi si a mentine un corp armonios cere timp si implica abordarea unui stil de viata. Fitnessul este o stare de a fi, nu o stare provizorie sau de duminica, sau cand ne aducem noi aminte. Dieta pe care o abordezi trebuie sa fie una placuta, alegerea alimentelor sa faca parte din cele pe care le tolerezi, nu sa ajunga o corvoada sau tortura pentru ca poate nu-ti place telina...La fel si programul de antrenament trebuie sa contina activitati pe care le agreezi/poti sa le practici, sportul nu inseamna chin sau sanatate pusa in pericol. Nu te forta sa alergi daca nu-ti face placere pentru ca nu o sa te tina mult.
  
• temporizabil:in setarea unui obiectiv, factorul timp poate face diferenta intre succes si esec. Tineti minte rezolutiile de la inceput/sfarsit de an care incep cu "Anul asta o sa ma tin de sala, anul asta o sa slabesc 10 kg, anul asta o sa reusesc sa fac 10 tractiuni la liber, o sa ma las de fumat...", "anul asta" nu e termen, e o marja de timp prea generala care-ti confera o anumita lejeritate si libertate de a te apuca si reapuca de treaba la infinit. Un termen clar, realist, realizabil si corect formulat va pune presiune pe tine si te va tine ancorat in prezent si in stare de alerta la modul "ce fac eu azi pentru visul meu de maine unde maine e un 3 martie, sau ziua mea, sau Paste, adica o data clara cu un plan concret.

Va urma....

Read more ...