BeltLeague Tecuci editia 2014

Am participat în weekend-ul acesta la faza de la Tecuci a competiției BeltLeague. Am câștigat locul întâi la categoria mea de greutate și locul doi la open (+76 kg).

Emoțiile au început să se mai domolească dar, în continuare nu am capul limpede în timpul meciurilor. Din punct de vedere fizic s-a văzut efectul ultimei perioade de antrenament. Deși am avut meciuri cu oameni mai grei nu am mai simțit pe nimeni semnificativ mai puternic. Ca și condiționare am fost de asemenea în forma bună. Am observat mai multe greșeli tehnice pe care le fac și puncte slabe pe care trebuie să le întăresc în perioada următoare.
Voi continua cu programul de forță stil crossfit și voi acorda atenție și pregătirii cardiovasculare. Anul acesta plănuiesc să mai alerg un maraton.
Per total a fost o experiență plăcută și foarte utila. Aștept cu nerăbdare prima mea competiție internațională la BJJ. Încă nu m-am decis unde va fi dar anul este abia la început.

Read more ...

Prima alergare pe anul asta

Aseară nu m-am putut abține și am ieșit la alergat. Eram curios cum stau ținând cont că am câteva luni bune în care nu am mai alergat și mai bine de doi ani de când o fac doar sporadic. Antrenamente fac regulat, dar în principal BJJ și forță, cu câteva scăpări la crossfit.

A fost pentru prima oara când am folosit o aplicație de smartphone, care îți înregistrează traseul viteza și alte minunății. Așa că am aflat și eu că traseul meu de 10 km are de fapt 9 și totodată am aflat și viteza medie cu are am alergat. Partea îmbucurătoare este că nu am scos un timp mai prost decât de obicei.
Viteaza medie a fost de 10.62km/h, începutul a fost mai lent dar s-a îmbunătățit pe ultima parte a cursei. Așa cum v-am mai povestit, durează puțin până pornește metabolismul aerobic și în perioada aceea treaba merge mai slab. Când pornesc motoarele diesel simți cum totul merge ca uns.
Oricum, viteza și distanța au contat din motive pur tehnice, sunt inginer și mă încântă orice aplicație. Singurul aspect care contează este că pot oricând să pun o pereche de adidași în picioare și să alerg o oră. E vorba de sentimentul acela de libertate pe care ți-l conferă sănătatea și condiția fizică bună. Pentru mine este important să fiu apt din punct de vedere fizic ca nivel de forță, ca nivel de aptitudini, cât și ca anduranță. Îmi doresc să fiu un om funcțional din toate punctele de vedere până la o vârstă înaintată.
Nu sper la atingerea unor performanțe deosebite pe nici un plan. Faptul că pot să ridic, să alerg, să înot, să mă joc și să mă lupt este tot ce am nevoie. Întotdeauna caut metode de antrenament care să dezvolte mai multe calități în același timp. Specializarea nu este pentru mine, deși o apreciez la cei din jur.
Oricum stimulat de noua mea jucărie cred că voi alerga mai mult anul acesta. Până atunci sâmbătă pe 8 martie am o competiție de BJJ. Este vorba de etapa de la Tecuci a competiției BeltLeague.

Read more ...

Inca o competitie minunata

V-am spus că mă duc la V-day throwdown, nu o să mai repet în ce a constat, găsiți multe poze aici. Mult mai important este ce am învățat de acolo, ce am experimentat și cum ce gust am rămas.

La Crossfit chiar respiri foc

Voi enumera într-o ordine aleatoare cele mai importante aspecte.
A fost prima competiție în perechi (fată-băiat) la care am participat. Conceptul mi s-a părut senzațional. Dacă aveți misogini printre voi trimiteți-i la o astfel de competiție. Fetele care au participat au fost extraordinare, adevărate prințese războinice, au luptat fără pic de teamă cu adversitățile fierului și ale oboselii. Dacă vă închipuiți că au avut un rol secundar vă înșelați amarnic. Alături de partenera mea am simțit ce înseamnă să ai pe cineva alături în mâinile căruia să lași greul atunci când tu nu mai poți. Este un sentiment greu de descris ce te face să dai 110% din tine.
Toată viața suntem sub umbra negativității, auzim mereu că nu se poate, că e greu, că de ce nouă și când vezi ce poți realiza când lumea spune că se poate, că mai putem, că nu renunțăm, atunci înțelegi cât potențial neaccesat avem în noi.
Comunitatea de la Uzina Crossfit a fost ca de obicei la înălțime. Au ovaționat și încurajat atât câștigătorii fiecărei probe cât mai ales cei care au rămas ultimii și s-au luptat cu ultimele repetări refuzând să renunțe. Energia publicului este magică. Muzica asigurată pe parcursul evenimentului efectiv îți ridica părul pe spate, te făcea după ce terminai o probă, mai mult mort decât viu, să îți dorești cu ardoare să reintri în ring.
Am reușit să scoatem timpi mai buni decât ne așteptam, ceea ce înseamnă ce deși nu ne-am antrenat specific am fost capabili să concurăm alături de oameni foarte bine antrenați. Iar aceasta este exact filozofia cross the limit. Suntem oameni și trebuie să fim adaptabili și capabili să învingem orice fel de adversități.

Restul concurenților au fost semnificativ mai buni. Am observat unele lipsuri în pregătirea mea fizică pe care vreau să le acopăr în perioada următoare. Sunt convins că experiența aceasta mă va ajuta mai ales la BJJ. Vreau să îmi cresc agresivitatea în meciuri și să mă bazez pe o fundație fizică mai puternică. Nu atât forța maximală, acolo stau suficient de bine, cât capacitatea de a lucra la o intensitate ridicată timp îndelungat.  Am văzut concret ce rezultate au antrenamentele de Crossfit și în continuare știu ce am de făcut.

Read more ...

V-day throwdown

Mâine avem treabă, va avea loc o competiție de CrossFit la Uzina. Ora de începere la 12, găsiți mai multe detalii aici.
Competiția este pe perechi, băiat cu fată și probele sunt după cum urmează:

1. Fran: 21-15-9 thrusters/tractiuni. Limita de timp 20 min pe echipa. 55lbs ( 24.5kg ) fete, 95lbs ( 42.4 kg ) baieti. Intai executa intreg exercitiul fata, si apoi baiatul.

2. Ridicare 10 tone deasupra capului. Limita de timp 35 min pe echipa. 55lbs ( 24.5kg ) fete, 95lbs ( 42.4 kg ) baieti. Fiecare partener trebuie sa execute un minim de 7 repetari, iar daca dupa ce a completat aceste 7 repetari pune bara jos, vine automat randul celuilalt partener. Randul nu trece la partener pana nu s-au completat minim 7 repetari, chiar daca bara a fost pusa jos.

3. Completare toate repetarile in echipa. Nu exista minim pentru nici un partener, asta insemnand ca un partener poate face toate repetarile daca vrea/poate. Limita de timp de 20 minute.

- 200 sarituri duble la coarda, sau 800 sarituri simple ( merg si combinate, 100 duble + 400 simple )
- 150 genoflexiuni ( fara bara, la paralel sau sub )
- 100 flotari hand release ( mainile luate de la sol, genunchii pot fi jos pentru fete )
- 50 burpees cu saritura peste partener. Un partener tine plank ( scandurica ) iar celalalt sare peste el. Se poate sari doar peste portiunea trupului de la fund in sus.
- 25 tractiuni ( se poate folosi banda, dar cu penalizare de timp, stricte sau cu balans )

Cei interesati pot urmări evenimentul online.

Read more ...

Antrenamente gratuite

Dacă ești un sportiv serios, care merge de ani de zile la sala și în perioada asta nu ai mutat macar un metru cub de zapadă ești degeaba.

Pentru cei care au ratat momentul natura s-a gândit sa mai acorde o șansă. Hai să lăsăm sălile de fitness goale, pentru câteva zile și să umplem parcările și trotuarele de oameni dornici de mișcare.
E păcat să nu profităm de acest moment când efortul nostru ar putea să fie util și celor din jur. Oamenii sunt cuprinși de generozitate în timpul sărbătorilor de ce să nu considerăm și ninsoarea un moment oportun pentru solidaritate.
Curăță zăpada pentru cei care nu pot să o facă!

Read more ...

Not another new year resolution

Am avut o perioadă de pauză. Nu simțeam nevoia să fac această pauză dar, când ești propriul tău antrenor, este nevoie uneori să te detașezi de ceea ce simți sau crezi că simți și să acționezi obiectiv. Atunci când nu mai ți minte când ai avut ultima oară o pauză de la orice fel de antrenamente și constrângeri înseamnă că e timpul să faci pauză.

Partea bună este că m-am odihnit foarte mult în această perioadă, accidentările pe care le-am acumulat anul acesta au început să se vindece. Nu aveam nimic foarte serios, doar întinderi și dureri de la uzură, normale atunci când acumulezi kilometraj.
Partea proastă este că o perioadă de pauză este ca o capcană pentru psihic. Cu cât stai mai mult cu atâta îți piere cheful de a te mai apuca de ceva. Cu cât ai mai mult timp liber cu atât ți se pare că nu ai suficient. Cu cât stai mai mult pe canapea la televizor cu atât mai mult apare o dorință de a mânca ceva. Preferabil ceva ce nu se încadrează la capitolul mâncare.
Îmi închipui că aceasta trebuie să fie starea celor care nu obișnuiesc să facă mișcare. Intră într-un ciclu muncă, acasă, filme, crănțănele, culcat târziu, sculat greu dimineața. Lipsă de energie, lipsă de chef, lipsă de bună dispoziție. Compensată cu alcool, țigări ciocolată și fastfood. Gânduri de vinovăție că nu fac ceva cu viața lor, urmate de gânduri depresive și de o senzație de lehamite pentru a se apuca de orice.
Dacă vă simțiți în situația aceasta credeți-mă pe cuvânt mișcarea este soluția. Nu trebuie să fie la sală, nu trebuie să fie ceva anume. Poate să fie și o simplă plimbare în parc, făcută cu regularitate sau un sport de echipă,orice care implică creșterea pulsului și limpezimea minții care urmează după.
Am reînceput să fac mișcare și deja ma simt mai bine. Pentru început doar câteva zeci de minute petrecute în aer liber, în care îmi dezmorțesc ciolanele bătrâne. Fără a avea alt obiectiv în afară de a îmi pune corpul în mișcare.
Chiar dacă sunteți veterani ai sportului după perioadă de pauză e bine să începeți treptat. Corpul vă va mulțumi și psihic vă veți simți energizat. Spre deosebire de atunci când încerci să dai tot din tine și te apucă dezamăgirea când vezi ca ai regresat.
Eu nu cred în rezoluții de revelion, eu cred în decizii ce privesc momentul prezent. Dacă azi nu simt că sunt fericit și satisfăcut de viața mea azi este momentul cel mai potrivit să fac o schimbare.

Read more ...

Impresii de la cupa Romaniei la bjj 2013

Sâmbătă am participat pentru prima oară la Cupa României la BJJ, alături de un număr de 160 de sportivi.
 

Am câștigat medalia de aur la categoria mea și am luat bătaie la open. Ce pot să spun legat de competiție este că a fost bine organizată și foarte bine arbitrată.
Încă un lucru foarte bun a fost că au existat 3 suprafețe de luptă și meciurile s-au succedat fără pauze. Cine a participat vreodată la genul asta de competiție știe cât de stresantă poate fi așteptarea prea lungă și cum te consumă emoțiile.
Am sperat într-o evoluție ceva mai bună la open dar nu a fost să fie. Uneori câștigi, alteori pierzi, aici este și frumusețea luptei. Niciodată nu poți ști cu siguranță se se va întâmpla. Fiecare greșeală se plătește dar este și o nouă oportunitate de a învăța ceva.
Acum mă voi reapuca de antrenamente urmărind să acopăr lipsurile pe care le-am descoperit în această competiție.
În același timp, trebuie să lucrez și pe parte psihologică mai mult. Emoțiile încă mă blochează mental destul de mult. Anul care vine sper să ajung și pe la competiții externe, sunt curios cum va fi și această experiență.
Atât pentru moment, încă nu m-am împăcat pe deplin cu înfrângerea suferită, dar sunt pe drumul cel bun.

Read more ...

Tricou

Ce am făcut eu în weekend.

De mult îmi doream să îmi inscripționez un tricou cu însemnele site-ului. Că dacă tot particip la o grămadă de evenimente sportive, unde sunt o grămadă de oameni iubitori de sport, nu are cum să facă rău să stârnesc curiozitate despre ce înseamnă crossthelimit.
Dar lovindu-mă de dificultățile de editare și de aspectul impersonal mi-a pierit cheful. Inscripționarea mi s-a părut și scumpă destul de limitată în ce poți realiza. Simt că parcă contravine principiului meu de a nu plati pe ceva mai mult decât merită.
Așa că am zis să explorez alte posibilități de a inscripționa ceva pe un tricou. Una dintre cele care m-au atras cel mai mult a fost să îl pictez eu.

Mereu am fost atras de tot ce înseamnă grafică, desen și pictură, așa că de ce să nu profit de ocazie și să îmi las spiritul creativ să se distreze.
Rezultatele primei încercări timide îl sunt aici. Lipsește simetria nici realizarea nu este prea reușită dar sunt mulțumit. Pictatul pe material textil este ceva mai dificil decât mă aștepta, dar mult mai amuzant. Așa că voi mai încerca și alte variante.

Read more ...

Noi rezultate la powerlifting

Andreea, atleta antrenată de mine a avut niște rezultate foarte bune la campionatul național de powerlifting din septembrie 2013

Acum a reeditat fapta și la cupa României la powerlifting câștigând aur la categorie și bronz la Open. Găsiți la ea pe blog povestea pe larg.
Pentru că datoria mea este să fiu atent la cifre, observ cu bucurie că în sfărșit a reusit să își atingă obiectivul de a depăși 300 de puncte la coeficientul Wilks, atingând 311 la acest concurs.

Între cele două concursuri a reușit o diferență semnificativă pentru fiecare ridicare.

Campionat

Genufelxiuni   105 kg
Îndreptări        125 kg
Împins             62,5 kg

Cupa

Genufelxiuni  115 kg (+10 kg)
Îndreptări       130 kg (+5 kg)
Împins            70k kg (+7,5 kg)

Pe toata perioada dintre cele două competiții antrenamentul a constat doar în cele trei exerciții de bază, executate cu o greutate medie. Am eliminat toate exercițiile de asistență, pentru a lăsa loc de un volum cât mai mare pe cele trei exerciții. Cu cât ne-am apropiat de competiție am temperat volumul și am crescut greutate de lucru, pentru a permite o recuperare mai bună între antrenamente și pentru a o aduce într-un varf de formă. Strategia se pare ca a funcționat și rezultatele sunt mulțumitoare.

Read more ...

Jiu jitsu brazilian

Am zis să scriu un articol despre BJJ, pentru că mi se pare ca este una dintre cele mai prost înțelese arte marțiale. Pe de-o parte pentru că este lipsită de expunere și pe de alta pentru că este atât de
 complicat încât ai nevoie de destul de mult timp de practică până începi să înțelegi cu ce se mănâncă.

Este greu de definit ce înseamnă BJJ-ul, a plecat de la Jiu Jitsu traditional Japonez și a fost rafinat și făcut cunoscut de brazilieni. Este o artă marțială încă vie, încă se inventează tehnici și se perfecționează.
Are vreo legătură cu violență?
Poate avea! Îți asigură un bun control asupra adversarului, îți asigură arme redutabile ca luxarile și ștrangulările plus o apărare aproape impenetrabilă. Este foarte eficient contra unui adversar și îți permite să îl oprești fără sa-l accidentezi. O chestie care nu o poți face cu multe alte arte marțiale.
Dar pe lângă asta este un joc.
Este un joc de strategie ce face șahul să pară un frate sărac de la țară. Complexitatea factorilor pe care îi controlezi (echilibru, puncte de sprijin, pârghii, grade de libertate ale articulațiilor, economia energiei etc.) și a acțiunilor posibile (în fiecare poziție există zeci de ieșiri sau contraatacuri) este atât de mare încât chipul luptătorilor într-un meci seamănă mai mult cu al unui matematician în fața problemei vieții sale, decât cu încleștarea de măsele specifică altor sporturi de luptă.
Complexitatea aceasta este și motivul pentru care cineva neinițiat nu pricepe mai nimic din ce se întâmplă pe saltea. Este un sport aproape lipsit de spectacol. Dar asta este prea puțin important. Îți umple inima de fericire când îl practici.
Nici la o partidă de șah nu pot mulți să se uite dar sahiștii o savurează ca pe o plăcere rară. Câte plăceri intelectuale aveți într-o zi, dar într-o saptămână, dar într-o lună? Eu am de câte ori ajung pe o saltea.

BJJ-ul îl faci pentru tine
Odată ce îl descoperi nu mai poți sta fără el. Este ca și cum ți-ai recuperat memoria. Ca și cum copilaria furată îți este dată înapoi și te trezești dintr-un coșmar. Un coșmar în care să te simți bine alături de un alt om este interzis și sunt reguli și nu ai voie sa te intinzi pe jos și mule gesturi și  mișcări sunt nepotrivite. Ca și cum ar trebui să umbli toată ziua în haine strâmte și care se rup și se murdăresc și apoi ai voie să te tavalești și să tragi de haine și să te rostogolești și să transpiri și să razi și să cazi și să te întreci și să te harjonești ca orice copil fericit. Care este utilitatea acestui lucru? Cum sa explici utilitatea vieții. O mânjești încercând să o prinzi în definiții. Viața trebuie trăită și BJJ-ul trebuie practicat.

Este un exercițiu fizic, într-o lume inertă devenită din ce în ce mai handicapată și mai dependentă de tehnică. O lume în care orice forma de mișcare este un adevărat medicament ce contrabalansează distrugerile si anormalitățile la care suntem expuși zilnic. Dacă mâine o să se oprească curentul o să îți dorești să fi avut încă un corp funcional și un spirit viu. O imaginație antrenată și curaj să te adaptezi la un mediu de care ai fost desparțit cu brutalitate.
Priviți cele două clipuri pe care le-am pus și încercați să înțelegeți ce se întîmplă acolo. La început o sa pară plictisitor, o să fie inestetic și anormal. Multe poziții o să pară lipsite de demnitate sau ridicole. Dar apoi o sa începeți să observați eleganța mișcărilor. Eleganță venită din eficiența lor. O să observați curgerea uneori vijelioasă alteori lentă a mișcărilor. O să vedeți momente de pauză în care se citește concentrarea și calculul mental intens ce se produce în mintea celor doi. O sa vedeți răsul natural, camaraderia și umanitatea pe care o au unul față de altul. Poate o să vedeți procesul creativ plin de satisfacție prin care trec ei.
La final dacă vă doriți să încercați pe propria piele puteți încerca la clubul Absoluto care are mai multe filiale în țară.

Read more ...

Double gold

Am fost sâmbătă la prima etapă din BealtLeague care "este o competitie de Brazilian Jiu Jitsu cu gi, ce se desfasoara in sistem campionat, pe parcursul unui sezon competitional".
Prima etapă a avut loc la Brăila și a fost organizată de clubul Raptor Fight Club. Organizarea a fost foarte bună, fără întârzieri sau pauze inutile, aspecte care la o competiție pe sistem piramidal nu fac decât să obosească inutil sportivii.

Din câte știu eu nu a avut loc nici o accidentare, ceea ce nu poate decât să mă bucure. Înseamnă că nivelul tehnic al compețiției este în creștere, atât în ce privește calitatea sportivilor cât și a arbitrajului.
Atmosfera a fost plăcută și rivalitatea dintre cluburi s-a manifesta doar pe tatami. În condițiile acestea prevăd un viitor bun pentru BJJ-ul românesc.
Eu am evoluat sub stindardul Absoluto și am reușit să câștig două medalii de aur. Una pe categoria mea de greutate și alta la open, ambele la centuri albe. O reușită care nu poate decât să mă bucure și să mă facă să îmi doresc să învăț mai mult din acest univers infinit, care este BJJ-ul.
Până la următoarea etapă am de lucrat destul de multe aspecte tehnice, unde am lipsuri. Aceste medalii nu mă plasează nici pe departe într-o zona de confort, meciul din finală l-am câștigat foarte greu la o diferență mică de puncte în fața unui sportiv de la Daos.
Sper să ajung la un control mai bun al emoților. Acesta fiind principalul motiv pentru care încă lupt foarte încordat și ratez oportunități pe care în alte ocazii le-aș valorifica mai bine. Dar aceasta necesită o pregătire cel puțin la fel de intensă ca și antrenamentul tehnic sau fizic. Așă că va mai curge apă pe Dunăre până voi ajunge unde îmi doresc.

Read more ...

Videoclipurile instructionale

Postul ăsta o sa fie extrem de scurt. Vreau să vorebsc despre utilitatea clipurilor cu instrucțiuni de pe internet și cum trebuie privite. Acestea prezintă de multe ori situații destul de departe de realitate. Cu toate acestea nu sunt inutile sau lipsite de sens. Să studiem puțin un exemplu.
Omoplata
O tehnică din lupta la sol, să vedem un clip (am căutat unul cât mai scurt) în care este explicată această tehnică.

După cum vedeți pare destul de simplă. Dacă o veți încerca în schimb veți descoperi că este destul de greu de făcut corect. Chiar și acei pași puțini din film. Acest film va furniza un punct de plecare, când vei repeta de suficient de multe ori această execuție simplă vei începe să o înțelegi și abia atunci o vei putea aplica într-o situație reală de luptă.
De exemplu cum este în următorul film, executată tot de același om dar într-un meci real la un nivel înalt.

Credeți că cineva va putea vreodată să învețe pronind de la această situație reală? Credeți că omul care a prezentat tehnica, a făcut-o în forma simplă pentru a ascunde anumite aspecte? Sau pur și simplu pentru a oferi un punct de începere în procesul de învățare.
Majoritatea clipurilor trebuie privite ținând cont de aceste lucruri. Cei care le explică pot și fac de multe ori mult mai mult decât arată în film. O fac simplificat pentru a permite observarea detalilor cele mai importante. Doar cine pricepe acele detalii la prima mână, prin exercițiu poate să meargă mai departe și să înțeleagă o situație ceva mai complicată. Deși multe filme prezintă atacuri nerealiste arta marțială prezentată acolo poate fi foarte eficientă. Dar necesită un numar de repetiții foarte mare pentru a putea ajunge la nivelul suficient de înalt încât tehnicile să devină cu adevărat utile.
Ne-am obișnuit să tratăm cu simplitate și să nesocotim efectul a 1000 sau 10000 sau 100000 de repetări ale unei mișcări.
Un artist marțial nu se formează trăgând de fiare la sală și nici bătând sacul de box foarte tare. Un artist marțial se formează repetând și studiind ceea ce repetă. Dacă la scoală poți să treci clasa chiar și atunci când nu ai învățat toată materia artist marțial nu devi decât atunci când ai studiat-o și suplimentar.

Read more ...

Avem o campioana

V-am relatat o poveste de succes acum ceva timp.
Acum avem și confirmare oficiala. Domnișoara Andreea a devenit campioana națională la powerlifting.

Toate acestea antrenandu-se în săli obișnuite, fără a beneficia de experiența unui antrenor specializat de powerlifting. Eu am ajutat-o cu programul de forța, pe care le-a urmat cu îndârjire. Deși, are un program destul de încărcat.
Mai multe vă spune chiar ea direct pe blogul ei.

Read more ...

Seminar de nutritie si motivare sportiva

Am fost săptămâna trecută la un semniar de nutriție și motivare sportivă, organizat de Healt & Fitness Tour România.

Partea de nutriție a fost susținută de Cristian Mărgărit, un veteran al traiului sănătos. După părerea mea, unul dintre cei mai informați oameni de la noi, în ce privește acest subiect. A fost al treilea seminar, susținut de Cristi, la care particip și la fiecare dintre ele am aflat lucruri noi și mi-am făcut ordine în informații. Pe lângă faptul că informațiile sale sunt ample și foarte actualizate, Cristi este și un vorbitor foarte plăcut, capabil să răspunda la întrebări dincolo de subiectul prezentării, având mereu ceva interesant și nou de spus.
Partea de motivare sportivă a fost susținută de Adrian Soare, un speaker pasionat de dezvoltare personală, care în căutarea unor provocări și metode cât mai bune de evoluție a făcut un pas ignorat de mulți. S-a îndreptat spre sport, prin care a găsit o cale de a se disciplina și de a simți la prima mână că mintea este principala noastră frână dar și motor atunci când ne setăm un obiectiv sau un vis. Ne-a povestit experiențele sale și ne-a învățat prin ce mecanisme să ne disciplinăm și să ne atingem obiectivele.

 Seminarul a fost așa cum mă așteptam. O adevărată plăcere de a asculta oameni deschiși la minte, oameni animați de preocupări constructive. Oameni care îl loc să își risipească forța vitală în lamentații și acțiuni lipsite de sens, le focusează în direcții utile.  Nu voi vorbi despre ce s-a prezentat efectiv la seminar, pentru aceasta nu aveți decât să îi căutați și să participați la aparițiile lor viitoare.
Vreau doar să relev faptul că atunci când sunteți preocupați de evoluția voastra, de viața voastră, când începeți să vă asumați responsabilitatea asupra viitorului vostru, există oameni de la care puteți să învățați. Oameni care chiar dacă nu au descoperit adevărul absolut sau calea spre fericire, cel puțin vă pot feri de cele mai comune greșeli și vă pot ajuta cu sfaturi și sugestii în căutările voastre.
Chiar atunci când subiectele discutate nu fac parte din preocuparile voastre primare totuși, participarea la un semniar mi se pare o modalitate mult mai utilă și plăcută de a câștiga timpul, decât angrenarea în activități ce au ca unic scop pierderea lui.

Nu vă iluzionați, trendul general este de a ne impinge ca și indivizi spre consum, spre dependență, spre o voință subordonată și împrăștiată. Satisfacțiile imediate, mascate sub forme diferite: filme, seriale, dulciuri, alcool, droguri, nu duc spre o viață împlinită. Sentimentul de satisfacție reală apare doar atunci când reușim să cream ceva, atunci când ne dezvoltăm și ne lărgim vederile. Eu găsesc plăcerile intelectuale superioare celor fizice, iar abandonarea lor totală începe și ne transformă în oameni slabi și ușor de manipulat.
Măcar o dată pe zi hrăniți-vă și mintea, cu o carte, cu o preocupare intelectuală, cu un act de creație, cu un moment de meditație sau analiză a propriilor trăiri. Încercați să vă înconjurați de oameni cu astfel de preocupări și veți descoperi în ei surse de inspirație și ajutor nebănuit în orice întreprindeți. Vă urez cât mai mult timp câștigat, că nu avem prea mult la dispoziție de pierdut.

Read more ...

Feminitate si forta

Aud deseori de spaima că odată cu mersul la sală sau cu practicatul sportului femeile își vor pierde feminitatea. Mi se pare o teama fără fundamente reale.
De exemplu să ne uităm la Jen Comas Keck o atletă care nu se teme de haltere dar nici de yoga sau mișcări de gimnastică

Are un aspect natural, fără să arate ireal ca un model de fitness sau cu definirea unei culturiste. Are niște linii feminine și un aspect plăcut. În același timp are un nivel de forță pe care mulți băieți nu l-au atins.

Am citi un interviu cu ea și se pare ca s-a apucat de sport, la fel ca mulți alții în jurul vârstei de 17 ani. După ce și-a dat seama că a început să se îngrașe de la prea mult junk food și lipsă de activitate. A început la fel ca marea majoritate să facă obsesiv aerobic pentru a "arde grăsimi". Reușind ca după un an întreg de predat aerobic timp de 5 ore pe zi să scape de 1 kilogram de grăsime. O lecție pe care ar trebui să o analizeze toți cei interesați de slăbit. Aerobicul este eficient doar în faza de adaptare, atunci întradevăr te poate ajuta să slabești. După ce ai atins un nivel satisfăcător de condiționare nu vă mai așteptați la mare lucru.

Problema aceasta a rezolvat-o începând să acorde atenție programelor de forța și mai ales celor trei exerciții de bază, genuflexiuni, îndreptari și impinsul de la piept. Strategie care a ajutat-o să câștige multă forță și să scape de grăimea suplimentară.
În ce privește alimentația are aceleași recomandări ca marea majoritate. Să te ferești de mâncarea procesată și să consumi legume la fiecare masă.
La  momentul interviului făcea îndreptări cu 133 kg, impins de la piept cu 65 de kilograme și genuflexiuni cu 97 kilograme. Nu arată ca Arnold și ridică mult mai mult decât o începătoare speriată că dacă ia altceva în mâini, în afară de ganterele roz, se va transforma peste noapte în Conan barbarul.
Are și un canal pe youtube unde puteți vedea mai multe din ce poate să facă.

De exemplu exercițiul grozei pentru femei, tracțiunile.

Puteți vedea și cu ce exerciții se antrenează și cu ce greutăți, care sunt exprimate în pounds.

Read more ...

Dozarea energiilor

Orice schimbare în ce privește performanța sportivă, îmbunătățirea aspectului estetic sau al sănătății, este un proces de transformare. În orice proces de transformare avem nevoie să investim anumite forme de energie.
Cele mai evidente sunt timpul și bani, dar pe lângă timp și bani mai investim și efort și voință. Iar voința este o resursă de energie ca oricare alta. Cel mai dificil este de înțeles că voința este o resursă epuizabilă.

Dar să nu ne grăbim.
 
Banii
În primul rând banii apar în mintea multora ca și principala limitare în calea atingeri obiectivului propus. Eu cred că este ultima limitare și intervine doar de la un anumit nivel în sus. Nu ai nevoie de bani pentru a avea o masă musculară normală și un procent de grăsime sănătos. Doar acești doi factori sunt suficienți pentru ca aspectul tău fizic să nu îți stea în calea unei relații și pentru ca sănătatea ta să fie robustă. Este suficient să mănânci simplu și să fii activ. Activ poți să fii în atâtea moduri gratuite, încât doar pesimiștii nu le pot vedea. Iar dacă nu ești la limita subzistenței în general alegerile alimentare sanătoase te costa la fel de mult ca cele nesănătoase.
 
Timpul
Timpul este una dintre cele mai parșive resurse. Pentru că întodeauna pare insuficient deși în majoritatea cazurilor problema este că proasta lui folosire și risipit în acțiuni ce nu ne aduc satisfacție reală.
Oamenii spun că nu au timp pentru a mânca sănătos. Când de fapt a mânca sănătos este la fel de rapid ca mâncatul nesănătos. Informația este în schimb cea care face diferența. Dar, când nu știm ce avem de făcut este vina noastră, că suntem blazați și ignoranți. Ne este lene să ne informăm, pentru că informația acum este atât de accesibilă încât am ajuns să nu o mai apreciem. Ca pe orice lucru gratuit.
Oamenii spun că nu au timp pentru sport. Dar sportul este doar o formă de mișcare. Noi de mișcarea avem nevoie. Mișcarea este unul dintre modurile noastre de exprimare. Deci pentru ce nu avem timp? Pentru a exista și a ne manifesta?
În cazul acesta suntem sclavi și avem o problema mai mare de rezolvat decât mișcarea și alimentația. Vorbim de libertate, fără de care orice alt demers este zadarnic. Există în pușcărie oameni slabi și musculoși dar vă garantez ca foarte nefericiți. Deci atunci când nu ai timp să te miști e timpul să îți pui întrebări serioase.
 

Energie fizică
Utilizarea acestei resurse este plină de capcane. De multe ori ne pare că avem atât de puțină energie fizică încât nu mai suntem capabili să facem o plimbare sau să alergăm sau să facem câteva mișcări cu greutatea propriului corp. Este o senzație falsă, dacă nu ai făcut deja o oră de efort fizic intens în ziua respectivă atunci ai energie pentru 30 de minute de mișcare. Iar acele 30 de minute de mișcare îți vor încărca bateriile, ca prin minune.
De ce am spus totuși că există o capcană? Pentru că unii sunt prea zeloși. Aleargă după mai mulți iepuri și își epuizeză cu adevărat resursele de energie fizică. În această categorie mă aflu și eu. Cu antrenamente combinate care uneori durează 2-3 ore după alte 9 ore de muncă și cu somn insuficient am ajuns adesea la fundul sacului. Dar în ultima vreme detectez mult mai repede astfel de stări și le-am contracarat înainte să se manifeste pe deplin. Oricum ideea de baza este că, dacă oboseala vine doar din efort intelectual 30 de minute de mișcare te vor energiza. Dacă vine din epuizare fizică, atunci nu te mai arunca în sală cu disperare să bifezi ziua de antrenament. 

Voința.
Am lăsat ce e mai bun la sfârșit. Voința este o forma de energie ca toate celelalte și la fel ca toate celelalte prezența ei este critică. Atunci când izvorul voinței a secat procesul tău de transformare este în voia vântului și a curenților. Devi o corabie fără pânze și fără cârmă navigând spre o direcție necunoscută.
Cum putem conserva această energie a voinței?
Într-un mod foarte simplu. Utilizând-o cât mai puțin. Știu că pare că anumiți oameni sunt un munte de voință și alții sunt total delăsători. Eu cred că este doar o iluzie. În linii mari cantitatea de voință posedată de toți oamenii este foarte puțin diferită. Doar că unii apelează la un truc. Transformă multe decizii în obiceiuri și astfel ele nu mai consumă voință. Obiceiul este rezultatul antrenamentului. Există studii care spun că aproximativ 66 de zile este termenul mediu pentru a ne forma un obicei. Dar există și aici o variație în funcție de complexitatea obiceiului și de fiecare persoană în parte. Totuși trebuie reținut că pentru cineva care a ajuns să aibă mișcarea ca și obicei și alimentația corectă ca și obicei, aceste lucruri nu mai reprezintă o luptă și un consum de voință. Devin alegeri simple, indiferent de istoricul său.

De aici mai putem trage o concluzie. Este infint mai dificil să aplicăm schimbări pe multe planuri concomitent decât este să o facem gradual. Atunci voința noastră se va lupta cu un singur obicei. Și sansele să îl însușim cresc considerabil. Important este să alegem obiceiul care ne va aduce cele mai multe beneficii. Poate să fie mișcarea sau poate să fie renunțarea la fumat, aici fiecare știe cel mai bine ce nevoi are.
Fără o atenție la toate resursele consumate ne vom lovi veșnic de aceleași derapaje și aceleași renunțări și ideea că noi nu suntem suficient de buni sau de puternici se insinuează pe nesimțite în subconștientul nostru și devine ea un obicei.

Read more ...

Poveste de succes - program de forta

V-am arătat rezultatele în ce privește forța și mai ales hipertrofia musculară pentru un începător, ce a urmat suita de programe de antrenament prezentate de mine.
Acum o să vă arăt evoluția strict din punct de vedere al forței, pentru programul 5/3/1 pe parcursul a trei luni. Este vorba de o prietenă de-a mea, care avea un nivel intermediar din punct de vedere al forței relative.

Se pregătește pentru campionatul de powerlifting și valorile de la principalele exerciții erau următoarele. Nu vorbim de un atlet profesionist nici de cineva care se antrenează la un club specializat. Aceste valori au fost atinse prin programul 5x5 în cea mai mare parte.

• Îndreptări 90 kg
• Genuflexiuni 70 kg
• Împins de la piept 47 kg

Au urmat 3 luni de 5/3/1 cu o mica modificare. Din cauza unei accidentări la umăr, care nu a permis efectuarea zilei de antrenament axată pe presă umăr, antrenamentul a avut doar trei zile și nu patru. Pe lângă exercițiul principal au mai fost încă 3 exerciții de asistență pe antrenament.
Deci fiecare antrenament a conținut un total de patru exerciții, a lucrat între trei și patru antrenamente pe săptămână. Exercițiile de asistență utilizte pe parcursul celor trei luni au fost următoarele.

• Ramat cu gantera, extensii spate, ramat invers la smith

• Ridicări de picioare, crunch, plank

• împins cu gantere, impins cu ganterele la 45, fluturari la cabluri, extensii la cablu pentru triceps

• Genuflexiuni intr-un picior, extensii bazin, genuflexiuni bulgărești,good morning

Nu voi detalia mai mult programul efectiv, pentru că rutina aceasta a fost construită special pentru ea și pentru a îi întări punctele ei slabe. Acestea sunt avantajele unui program personalizat. De asemenea, repet că acest program nu este pentru începători.
Rezultatele după trei luni de zile au fost următoarele:

• Îndreptări 120 kg  (+30kg)
• Genuflexiuni 105 kg  (+35kg)
• Împins de la piept 60 kg (+10kg)

Acestea sunt valori de sportiv avansat spre elită, conform standardelor de forță. Nu știu cât de familiarizați sunteți cu evoluția normală a forței dar aceste rezultate sunt fabuloase și pentru un bărbat. Așa că întrebarea este
 
Do you lift like a girl?

Read more ...

Poveste de succes - masa musculara si forta

V-am vorbit până acum despre 3 programe de forță, pe care le-am încercat și care mi-au plăcut.
Acum vreau să vă arăt și ce rezultate se pot obținute folosind aceste programe de forță. Am să fac un rezumat al unui program de forță ce se întinde pe un an de zile cu aproximativ 3 luni de pauză.
Sper ca din analiza aceasta veți învăța cum să gândiți și cum să vă alcătuiți singuri programul de forță.

Este vorba despre un tânăr în clasa a 12-a, începător în ce privește mersul la sală, dar destul de activ în general, ca orice puști de liceu obișnuit. Spre deosebire de un tânăr obișnuit el s-a ținut de treabă și a urmat programul stabilit cu strictețe, pe lângă asta a ținut și un jurnal de antrenament .
Primul pas când te apuci de un program de forță este să vezi de unde pleci și să îți stabilești unde vrei să ajungi. Pentru asta este nevoie să îți monitorizezi progresul și stabilirea unui obiectiv.

Așa că a făcut măsurători, perimetrul zonelor cele mai importante și greutate de început.

• Umeri - 114 cm
• Piept - 105 cm
• Braț - 35 cm
• Abdomen - 81 cm
• Coapsă - 60,5 cm
• Gambă - 41 cm
• Greutate 83,5 kg

Primul lucru și cel mai important când s-a apucat de treabă a fost să învețe cum să execute corect exerciții ca genuflexiunile, îndreptările, împinsul de la piept. Pentru a realiza acest lucru a lucrat timp de o luna cu o rutină de tip HST special modificată. Am ales să facă patru serii de lucru pe fiecare exercițiu, pentru a aduna un număr mai mare de repetări, necesar învățării corecte a mișcărilor. Exercițiile alese au fost următoarele, le dau doar ca exemplu nu ca și cum ar fi singurele posibile sau cele mai bune existente.

• Genuflexiuni      
• Indreptari romanesti      
• impins de la piept cu bara      
• flotari la paralele      
• impins de la piept cu gantere la 45 de grade      
• Tractiuni la helcometru      
• ramat cu gantera      
• flexii biceps      
• extensii triceps     

După o lună de zile și 13 antrenamente deja rezultatele au început să se vadă.

• Umeri  +4cm
• Piept +1 cm
• Braț +0.8 cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă -1cm
• Gambă +0,3 cm
• Greutate +2 kg

După cum se vede a acumulat 2 kg cu un 1 cm creștere a taliei. Creșterile au fost preponderente în partea superioară și s-a înregistrat o ușoară scădere sau a fost o eroare de măsură la coapse. A avut aproape o lună de pauză și am reînceput, următoarea perioadă. Ne-am concentrat pe creșterea forței și pe dezvoltarea fundației, acum că deja experimentase suficient cu exercițiile de bază.
A început o rutină de tip 5x5
Cu această rutiă de antrenament în timp de aproximativ 3 luni a progresat semnificativ în forță.

• Genuflexiuni 20kg -> 107 kg
• Îndreptări 40kg -> 125kg
• Împins de la umeri 20kg - > 60kg
• Împins de la piept 20kg -> 62 kg

După cum se vede nivelul de forță a început să arate decent pentru un tânăr cu kilogramele sale. Creșterile au fost mai pronunțate în partea inferioară așa cum este normal. Și-a întărit spatele și fundația fizică pentru a permite o dezvoltare armonioasă ulterioară.
Față de perioada anterioară a avut următoarele creșteri.

• Umeri  +7cm
• Piept +9,5 cm
• Braț +1,2cm
• Abdomen -1cm
• Coapsă +1,5cm
• Gambă +1 cm
• Greutate +4 kg

 
Cifrele au explodat în partea de sus și s-au mișcat moderat în partea de jos. Ceea ce e mai greu de observat acum este că el avea niște picioare bine dezvoltate așa că deși programul a fost axat destul de mult pe partea inferioară corpul pur si simplu s-a dezvoltat echilibrat, cum a simțit el ca trebuie să fie pentru a susține efortul. Acesta este efectul exercițiilor complexe. Chiar dacă intuitiv ai spune că genuflexiunile și îndreptările sunt pentru picioare ele sunt pentru tot corpul. În toată acestă perioadă nu am acordat deloc atenție grupelor mici de care sunt obsedați toți începătorii. Drept urmare și-a putut concentra energia în direcțile corecte și a adunat kilograme curate de mușchi și progresul în forță a fost semnificativ. Chiar a scăzut 1 cm în perimetrul abdomenului. Abdomen care a fost de asemenea băgat în seamnă foarte puțin cu exerciții specifice dar lucrat suficient pentru a stabiliza trunchiul la exercițiile complexe.
A urmat iar o perioadă de pauză de aproximativ 2 luni, timp în care aproape nimic din progres nu a fost pierdut. Ceea ce înseamnă că tot ce a pus pe el a fost câștig real, pe care corpul la asimilat și la stabilizat ca și masa musculară proprie. Acum având deja un fundament serios de forță am început să lucrăm cu programul 5/3/1, timp de 6 luni de zile.

Folosid acest program am avut posibilitatea să țintim mai precis anumite zone cu creștere mai lentă.
Rezultatele au fost satisfăcătoare și cu acest program, progresul obținut față de perioada anterioară a fost următorul.

• Umeri  +6cm
• Piept +4 cm
• Braț +1,2cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă +1,5cm
• Gambă +2 cm
• Greutate +4,5 kg

Creșterile de forță (estimate) la exercițiile de bază sunt următoarele.

• Genuflexiuni 107kg -> 136 kg
• Îndreptări 125kg -> 150kg
• Împins de la umeri 60kg - > 64kg
• Împins de la piept 62kg -> 80 kg

După cum se vede procentual progresul a fost mai mic în acestă perioadă, dar aceast lucru este normal. Cu cât acumulezi mai multă masă musculară cu atât începi să pui mai greu. Este un proces normal, pentru că noi avem anumite limitări genetice. Apropo de limitări genetice, obiectivul pentru un an de zile a fost să ajungă în zona 90% din potențialul său genetic calculat, plecând din zona 80%. Ceea ce s-a întâmplat.
Rezultatul final după un an de zile

• Umeri +16 cm
• Piept +14 cm
• Braț +2,7cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă +5cm
• Gambă +3 cm
• Greutate +10 kg

Creștere de 10 kilograme la aproape același perimetru al taliei, ținând cont că în perimetrul taliei intră și musculatura spatelui. Musculatură care a ajuns să facă 3 reperări la îndreptări cu 128 de kilograme. Brațele au fost singura zonă neglijată, aceasta a fost făcută intenționat pentru a putea concentra mai multă energie acolo unde contează. Oricum brațele sunt grupe musculare mici cu creștere rapidă. În continuare va trece la o rutină de tip culturism să dezvoltăm și grupele estetice pentru vara ce vine.

Concluziile

• Primul pas este să înveți forma corectă a exercițiilor, folosind programe simple pentru întreg corpul, folosind exerciții complexe.
• Pasul doi este să dobândești cât mai rapid un nivel de forță decent, printr-un program simplu cum e 5x5, cu exerciții complexe
• Pasul trei este să dezvolți în continuare masa și forța printr-o combinație de exerciții de forță și asistență
• Pasul patru este să dezvolți punctual zonele rămase în urmă prin exerciții de izolare.

Read more ...

Viata e grea si doare

Ăsta e unul din puținele posturi de genul ăsta. Va fi unul scurt, pentru că nu e mult de zis.
Viața e grea și doare. Când îți urmărești visul și natura ta internă vei fi rănit.

O să te doară, când ești sincer.
O să te doară când ești tu.
O să te rănească lumea când îți deschizi sufletul.
Ce vreau să îți spun este că e normal. Nu te speria, ăsta e cursul firesc al lucrurilor. Oamenii sunt ipocriți și superficiali. Nu e vina lor, nu își dau seama de cele mai multe ori. Eu nu îi învinuiesc.
Visul tău e acolo undeva. Îl poți atinge doar dacă îl poți vizualiza, dacă îl poți atinge în somn. Dacă te consideri destul de vrednic de el.
Nu e o problemă de putință ci de considerință. Am inventat și un cuvânt pentru voi, ca să rimeze.

Read more ...

De retinut

Train smart to build your body.

Hit it hard to build your mind.

Do it often to build your discipline.

But do not do every thing in the same time, like a moron!

 

 

Antreneaza-te inteligent, să îți clădești corpul.

Fă-o intens ca să îți întărești mintea.

Suficient de des cât să îți sporești disciplina.

Dar nu fă totul în același timp, ca un idiot! 

Read more ...