Accepta provocarea cursei cu
obstacole Asaltul Lupilor. Descopera razboinicul din tine!
Duminica 21 mai
2017, in parcul Pantelimon din Bucuresti, urmeaza sa aiba loc a patra editie a
cursei cu obstacole & mud “Asaltul Lupilor”.
Cel mai FUN si provocator eveniment sportiv programat in capitala va avea ca
destinatari persoanele dispuse sa incerce noi provocari, mai putin conformiste.
Copii cu
varste cuprinse intre 4 si 12 ani, sunt invitati sa participe la cursa cu
obstacole & mud “Asaltul Lupilor Junior”, unde isi pot murdari linistiti
hainele.
Asaltul Lupilor - mai mult decat o
cursa cu obstacole!
Organizatorul evenimentului este Asociatia Non Profit RunCorp - un adevarat
promotor al vietii active, fair play-ului si stilului de viata sanatos.
Fiind singura
cursa cu obstacole organizata de persoane cu experienta in misiuni militare, “Asaltul
Lupilor” se deosebeste de alte intreceri similare autohtone, fiind deja
populara in randul tinerilor.
Traseul
cursei a fost special creat pentru cei care isi doresc sa traiasca o experienta
unica si inegalabila, impreuna cu prietenii sau colegii, aceasta fiind ocazia
perfecta.
Evenimentul
se adreseaza atat adultilor, indiferent de conditia lor fizica, dar si
copiilor.
Doritorii cu
varsta de 18 ani impliniti, se pot inscrie la cursa “Asaltul Lupilor”, iar
copii intre 4 si 12 ani, insotiti de un parinte/tutore, pot participa la cursa “Asaltul
Lupilor Junior”.
La linia de
start vor fi asteptati toti cei care sunt in cautare de noi provocari, scopul
fiind de a ajunge la linia de sosire.
Pe parcursul
traseului lung de 5 kilometri, participantii vor avea ocazia sa-si puna la
incercare propriile capacitati fizice si psihice. Nu conteaza viteza, ci doar
participarea si distractia din timpul cursei.
Concurentii,
individual sau in echipe de minim 4 membri fiecare, se vor confrunta cu scarile
suspendate, fumigenele, gropile cu apa si noroi, tunelele subterane, precum si
cu alte obstacole naturale sau artificiale, pregatite de organizatori.
Pe de o
parte, cursa in teren accidentat este in asa fel conceputa incat sa testeze
limitele fizice si psihice ale participantilor. Totodata, asociatia
organizatoare a gandit-o ca pe un mijloc de socializare si o oportunitate de
distractie, in masura sa capteze atentia tuturor, nu doar interesul atletilor
de perfomanta, bodybuilder-ilor sau practicantilor de fitness.
Asaltul Lupilor, o provocare ce
merita incercata!
Aici este
mai importanta participarea decat castigul in sine, oportunitatea de a lega noi
prietenii, nu dorinta de a iesi invingatori. Fara sa fie vorba despre o
competitie in adevaratul sens al cuvantului, cursa cu obstacole “Asaltul
Lupilor” reprezinta mai degraba o provocare pentru toti cei cu varsta cuprinsa
intre 4 si 99 de ani.
Dar pentru a
ajunge la linia de finish, concurentii vor avea nevoie de o buna rezistenta
fizica, de forta, curaj pentru a depasi obstacolele si nu in ultimul rand de
indrazneala de a fi deschisi noilor provocari. La fel de importante raman
echipamentele din timpul intrecerii, precum si hainele de schimb de dupa
concurs.
Detalii despre inscriere si
participare
Fiind vorba
despre o cursa cu obstacole, organizatorii tin sa le precizeze celor interesati
ca validarea inscrierilor este conditionata de predarea unei declaratii pe
propria raspundere.
Doritorii pot dispune de toate informatiile necesare direct pe site-ul
evenimentului sportiv, www.AsaltulLupilor.ro si pagina oficiala pe www.Facebook.com/AsaltulLupilor
Ne îngrijorăm că tinerii de azi nu mai sunt atrași de sport. Fie că pierd prea mult timp în fața calculatorului, fie că sunt din ce în ce mai puțin înteresați de evoluția lor pe termen lung.
Eu însă sunt o fire optimistă și cred că este în natura evoluției ca atunci când societatea tinde să se
dezechilibreze într-o direcție să urmeze o mișcare de sens opus care să restabilească echilibrul. Cred că odată cu creșterea numărului de tineri firavi și palizi o să apară și tineri atrași de sport și de mișcare. Iar numărul acestora va crește până se va reajunge la un echilibru natural. Așa că pentru noua generație de tineri capabili, frumoși și activi, atrași de sport, vreau să discutăm câteva concepte de care trebuie să ținem seamă când vine vorba de antrenament. În primul rând vârsta de la care un tânăr sănătos se poate apuca de antrenamente de forța nu cred că ar trebui să fie mai mică de 14 ani. Până atunci este suficient să se joace și să facă mișcare în aer liber și se va dezvolta armonios. Au dovedit-o generații întregi de copii așa că nu are sens să reinventăm roata. Oricum și vărsta de 14 ani trebuie considerată într-un mod relativ și să ținem cont de dezvoltarea fiecărui copil în parte. Cel mai important aspect de care trebuie să ținem cont este că un copil este în perioada de creștere. Așa că antrenamentul, care este un stres, nu trebuie să fie atât de intens încât să îi afecteze procesul de creștere.
Un alt aspect important este că adolescentul trebuie să facă antrenament de plăcere și nu forțat de părinți. Lăsați-i să descopere singuri plăcerea de a face sport în ritmul lor. Efortul are și o parte neplăcută care dacă îți este impusă va duce la producerea unui efect contrar. Asta înseamnă că un tânăr nu trebuie să ducă niciodată seriile de exerciții până la ratarea unei repetări.
Ei nu au nevoie de genul ăsta de stimuli pentru a se dezvolta. Corpul oricum este în faza de dezvoltare așa că stimulii mult mai puțin intenși sunt suficienți. Antrenamentele nu trebuie să fie zilnice. Deși viteza de recuperare a unui adolescent este foarte rapidă este bine să lăsăm timp suficient de recuperare pentru că și riscurile de accidentare sunt ceva mai mari. Trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Cel mai nimerit antrenament pentru un adolescent este unul cu greutate corpului. Acesta crește coordonarea, are riscuri mici de accidentare și permite efectuarea unui numar mai mare de repetări cu efect benefic asupra rezistenței tendoanelor și a dezvoltării articulațiilor. Un exemplu de schemă poate fii următoarea 2 serii de câte 12-15 repetări din următoarele exerciții. Am pus link la fiecare exercițiu în parte cu forma.
Numărul de repetări este spre ce se tinde. Un adolescent care se apucă acum de sport sigur nu va face 15 flotări sau 15 tracțiuni. Dar treptat numărul va crește si se va ajunge la aceste cifre. Fiecare progresează în ritmul său.
Pe lângă acest program orice adolescent trebuie să alerge.
Doar când tânărul ajunge la a efectua 15 repetări din fiecare exercițiu se poate trece la lucrul cu greutăți adăugate.
În continuare vă las cu un film cu un puști de 8 ani care face lupte. Luptele din punctul meu de vedere sunt un sport pe care îl poți începe la vârste fragede, dacă ai parte de un antrenor normal la cap, care să lase copii să învețe jucându-se. Este o manifestare care apare spontan între copii și cred că le crește coordonarea, echilibrul și forța într-un mod natural.
În ultima vreme mă preocupă să îmi cresc nivelul la BJJ, atât în ce privește tehnica cât și în ce privește condiția fizică specifică.
M-am inspirat dintr-un articol mai amplu și mi-am creat următorul program de forță și condiționare, după care vreau să lucrez în perioada imediat următoare.
Incălzirea
Încălzirea trebuie înțelesă ca o parte foarte personalizată a antrenamentului. Știu că în general se merge pe încălzirea fiecărei zone în parte. Dar ăsta este privilegiul celor complet sănătoși. Atunci când începi să suferi de anumite accidentări trebuie să gândești încălzirea ca o pregătire a corpului TĂU pentru efort. Poate că ai zone care necesită mai multă atenție în timp ce altele se descurcă cu ce prind pe parcurs. De exemplu eu am probleme cu umărul drept, așa că trebuie să îi încălzesc pentru a putea să fac încălzirea. Fac aceasta cu dislocări de umăr cu banda elastică. Găsesc acest exercițiu mai blând decât cel cu bățul dar mai eficient decât dacă aș roti mâinile la liber. Am adăugat de asemenea niște exerciții care să îmi crească mobilitatea la sol.
20 dislocări umăr
20 burpees
20 alte miscari la sol
20 pași mersul crocodilului
Partea de putere a antrenamentului.
Aici iau pauze mari de 2 minute între seriile de lucru pentru a mă recupera complet. Caut explozia pe execuție. Caut o funcționare cât mai unitară a corpului. Să elimin punctele unde se pierde putere. Mișcarea este inițiată din bazin și transmisă prin trunchi și brațe către greutate. Greutatea este aruncată în sus și doar direcționată de brațe. Power clean cu kettlbell
3 serii de câte 6 repetări pentru fiecare mână în parte cu 20kg High pull cu kettbell
3 serii de câte 6 repetări pentru fiecare mână cu 20kg
Partea de forță și cardio
Lucrez în superseturi de exerciții complementare. Genuflexiuni care folosesc cvadricepsul alternate cu swing care folosesc bicepsul femural, apoi flotări alternate cu tracțiuni. Exercițiile le execut cu pauze minime. Încerc să am o porțiune de cca. 20 de minute de efort neîntrerupt, făcut într-un ritm constant.
3 serii
3 serii Presa umeri 6 repetări pentru fiecare mână, cu 16 kg Abdomen și intercostali
La final lucrez musculatura trunchiului, abdominali și intercostali în special. Nu exagerez cu efortul aici, dar încerc să combin cât mai multe exerciții.
Plank
Leg rise
Montain climber Stretching
Antrenamentul se încheie cu stretching, aici fiecare face ce simte nevoia. Eu pun accentul pe bicepsul femural si pe flexibilitatea spatelui.
Aceasta este versiunea 0.1 a antrenamentului, probabil dupa 2-4 săptamani o sa fac câteva modificări. Primul obiectiv este să reduc pauzele la minim și să termin antrenamentul fără să mă epuizez total. Sper să lucrez de 2-3 ori pe săptămână acest antrenament.
V-am promis un antrenament cu kettlebell bazat pe swing.
Încălzire 10 minute, cu accent pe articulațiile șoldurilor, genunchi, umeri și gât.
20 de reprize fără pauză
1 minut kettlebell swing cu doua mâini, folosind o kettlebell de 20 de kg
1 minut variații de plank pe față și laterale (o singură variație dura un minut apoi la următoarea rundă executam alta)
La final am făcut 10 minute revenire, eu am ales săritul de coardă fără coardă. Știu că suna comic, dar am lucrat în casă și nu pot să folosesc și coarda așa că m-am adaptat și m-am prefăcut că o aveam.
După 40 de minute de muncă intensă am sters pe jos cu mopul și am făcut un prosop fleașcă, chiar și după duș timp de încă 30 de minute, am transpirat abundent. Este un antrenament pe care l-aș încadra la antrenamente dure. Am făcut febra la bicepsul femural, la mușchii lombari și la intercostali, consumul caloric este ridicat, deci este nimerit pentru cei care vor să slăbească.
Există momente, când viața nu ne permite să facem cele 3 antrenamente pe săptămână, pe care ni le-am programat. E un lucru normal și nu cred că sala trebuie să fie un factor limitator, în fericirea noastră. De fapt, ea trebuie să fie o sursă de satisfacție.
Totuși aceasta nu înseamnă că totul e pierdut, din punct de vedere sportiv. Din contră, imprevizibilul oferă întodeauna și ocazii bune, darrrr... trebuie să devii creativ.
Furnica de la centru sunt eu
Cel mai adesea se întâmplă ca în weekend, când sperai să faci al treilea antrenament, (pe care ai fost prea ocupat în timpul săptămânii și l-ai ratat) să trebuiască să pleci undeva.
De multe ori, la o petrecere cu prietenii, la o excursie la o... completați pe linia punctată.
Eu în general, în astfel de situații încerc să îmi fac timp și de un mic antrenament, nonconformist. Chestie care mă face să fiu ăla ciudatul, dar îmi asum asta.
- Am venit să ne relaxăm și tu faci sport???
Așa mă relaxez eu, ce pot să zic. Trebuie să transpir, să strâng din dinți, să număr ultima serie sau să trag de mine pe ultimii metrii. Apoi vine satisfacția realizării. Apoi mă bucur de toate endorfinele vărsate în sânge, apoi oboseala aia dulce se transformă în moleșelă și relaxare și un zâmbet tâmp mi se instalează pe figură.
Mi-am adus aminte de un antrenament pe care l-am făcut la moieciu astă vară. După ce am sărbătorit ziua unui prieten, a doua zi dimineață m-am trezit cu noaptea în cap și puțin mahmur. A se citi o ora decentă, 8-9 dimineața și am pornit să urc un deal.
Aia am găsit atunci de făcut, un deal abrupt și destul de lung, deși de la bază nu părea. Chiar am avut naivitatea să cred că pot alerga pe el. M-am dumirit repede ca nu e cazul și l-am luat la mers vonicește.
Sus, jos sus, jos. Am reușit 5 urcări într-un timp respectabil de 1,5 ore, dacă mă ajută memoria.
A fost un antrenament interesant.
Am exersat dozarea efortului, orice entuziasmare se platea în gâfâit grav și dureri musculare serioase.
Panta era foarte abruptă și solul moale. Era nevoie de atenție la coborare să nu îmi luxez o gleznă. Pasul trebuia să fie flexibil și articulațiile rigide în același timp.
Trebuia să stabilești un ritm pe care să îl poți sușține. Oricum am fost foarte mândru de mine că am terminat 5 urcări fără pauză.
Acum, că v-am plictisit destul cu antrenamentul meu, foarte puțin spectaculos, o să vă arat cât de creativi sunt alții. Jupânul Blair Morrison, un adevărat star crossfit, ce se antrenează în orice locație cu orice are la îndemână.
Azi având o zi de pauză și un chef nebun să fac ceva voi lansa provocarea nr.2
Este un antrenamant simplu, scurt și la final se va simți intens. Nu e nevoie de un nivel foarte avansat pentru a îl face.
Ca obiectiv urmărit a fost un fel de odihna activa. Cât să pună sângele în mișcare și să transpir dar nu cât să necesite o zi de recuperare după.
5 reprize de câte
20 de genuflexiuni la liber (cu fundul cât mai jos)
20 de flotări (la fiecare repetare atingi cu pieptul solul)
20 de power crunch (crunch clasic de la orizontală dar pe fiecare contracție se expiră puternic aerul din abdomen)
Fără pauze între exerciții și între serii, cât de rapid poți cu grijă să execuți forma impecabilă a exercițiilor.
Eu am scos 11 minute și 38 de secunde. Dacă vă place încercați și puneți timpii la comentarii
În ultima zi a anului lansez prima provocare.
Scopul primordial al acestui antrenament este să fie o provocare. Deși poate fi folosit și spre a dezvolta anumite calități cum ar fi creșterea capacității corpului de a susține un ritm ridicat de efort și scaderea pulusului în acest ritm, totuși eu l-am conceput doar ca să fie greu. Să fie greu și să necesite și forță musculară și anduranță. Un fel de struțo-camilă care să te facă să scuipi plămânii la final.
Antrenamentul are următoarea desfășurare.
6 exerciții executate în ordine fără pauze între ele până când devine prea greu să mai execuți încă o repetare din respectivul exercițiu în ritmul în care ai început. Mai clar, faci exercițiu X cât timp exista un ritm susținut și nu ai nevoie de pauze între execuții. Exercițiile sunt urmatoarele și langă fiecare am trecut numarul de repetari pe care l-am putut eu efectua. Eu am folosit 2 kettlbell de 8 kg fiecare, ca asta aveam în casa. Oricum scopul este să folosești o greutate destul de mică pentru tine astfel încât să existe și o componentă cardio în tot antrenamentul.
ramat din aplecat - 50(doar ca nu am facut cu bara ci cu doua kettlebell)
Timpul total a fost de 8 minute și 36 de secunde. Iar numărul de execuții, o pură coincidență a fost de 300. De aici rezultă o viteză medie de o repetare in 1,72 secunde.
La final am avut pulsul 134.
Atenție:
Păstrați ordina exercițiilor, alegeți greutăți care să vă permită executarea câtorva zeci de repetări.
În cadrul seriei de antrenamente în aer liber o să încep cu ceva de astă vară. Mai precis, un antrenament pe plaja de la Vama Veche. Fiecare înțelege prin concediu, distracție și relaxare. Pentru mine, asta înseamnă și sport pe lângă toate celelalte. Atunci când pleci undeva, apar anumite limitări în ceea ce privește posibilitatea de a te antrena, conform programului obișnuit. Apar în schimb și multe oportunități să o faci într-un mod nou.
Cel mai important, e să te simți bine și să experimentezi provocări noi. Până la urmă acesta este scopul, să fii pregătit pentru imprevizibil.
Rutina a arătat cam așa:
Alergare pe plaja cca. 1 km
Genuflexiune cu presa umeri folosind o piatra cu greutate nedeterminată, dar probabil undeva în jur de 20 de kg., 3 serii de câte 10 repetări.
Un fel de kettlebell swing cu o piatră de cca 10 kg., 3 serii de câte 10 repetări.
Alergare 1 km
Tracțiuni priză pronație la ce am gasit pe acolo, am rămas fară piele pe niște degete, dar s-a echilibrat cu niște așchii de lemn, pe care l-am palmat; 3 seri de câte 10.
Flotări pe pietre în plan declinat. 100 împărțite în 5 serii inegale.
Puțin înot de răcorire și reîntoarcerea la bază, în mers ușor.
A fost un antrenament preponderent cardio, în care am încercat, cu ce am găsit, să lucrez toate grupele principale, la un nivel solicitant. L-am repetat o zi da una nu, timp de o săptămână.
Dezavantaje: E greu să faci tracțiuni cu priză în varful degetelor. E greu sa faci kettlebell swing cu o piatră lată, trebuie să departezi genunchii foarte mult. Priza este inegală pe o piatra neregulată.
Avantaje: Mișcare în aer liber. Trebuie să te adaptezi și la teren denivelat și la suprafața moale a nisipului, la tipul diferit de priză pe obiecte fără mâner. Nu în ultimul rând dacă păcălești pe cineva să îți facă poze poți să scrii un post pe noul tău blog de sport.
Colcluzii: merită, merită să faci mișcare în natură să îți folosești imaginația să gasești moduri de a te antrena în orice locație.
Ce mai e si cu greutatea asta in forma ciudata?!...va veti intreba.
Tradus neslefuit din engleza...ar fi clopot de ceainic. sau ceainic in forma de clopot...dar de ce te-ai antrena cu asa ceva si ce cauta ceaiul in toata povestea asta?
Paiii...nu prea are nici o treaba.
In afara faptului ca este o greutate care chiar are forma de clopot (foarte stilizat).
Istorie
Kettlebell, sau girya (rus) este un sport national rusesc practicat de cei mai puternici. Pare sa fie o legatura intre rusi, votka, bucati muzicale supebe si putere, dar inca n-mi dau seama care.
Aparut din cele mai vechi timpuri, atata de vechi, incat prea putini mai stiu sa stabileasca exact un interval de timp, era practicat de locuitorii oraselelor de provincie, sau sate. Sportivii fruntasi primeau titulatura de Bogadir, adica o persoana foarte stimata de localnici, inzestrata de o putere extraordinara si cu trasaturi de caracter din cele mai alese, bunatate, onoare, responsabilitate, aparator al dreptatii. Ce mai, supereroii secolelor trecute.
La drept vorbind, pe acele vremuri Kettlebell nu era reconoscut ca un sport, ci mai degraba ca o forma de divertisment, o competitie intre locuitorii oraselor ce avea loc de cateva ori pe an, cu ocazia festivalurilor sau a sarbatorilor. Practic, cei mai puternici localnici se intreceau in forta, rezitenta si anduranta, iar cel ce ridica cea mai mare greutate, de cele mai multe ori, iesea invingator.De mentionat e faptul ca acestia nu se antrenau specific, era doar forta burta castigata in muncile zilnice tipice vietii de la sate.
Multi ani mai tarziu, in 1970, kettlebell a fost recunoscut ca sport national in Rusia, dar reglementarile, standardele, categoriile de greutate si normele propriu-zise au fost finalizate abea in 1985 o data cu infiintarea comitetului oficial. 15 ani mai tarziu sportul a fost introdus si adoptat in SUA, iar acum...incet si timid, isi face intrarea si pe plaiurile mioritice, caci, de ce nu, cele mai bune lucruri de la americani vin. (Dar daca ar fi sa ma intrebati, era mai usor si mai rapid sa ia trenul de la Moscova pana la Bucuresti, decat sa traverseze Atlanticul si 2-3 continente ).
Kettlebell instrumentul
Kettlebell este o greutate de fier (cu o masa cuprinsa intre 1.6 si 79 de kg). Este ca o gantera, doar ca nu este o gantera. Poate fi folosita in aceleasi tipuri de exercitii ca si ganterele sau bara olimpica, doar ca antreneaza in mod diferit si/sau in scopuri diferite, corpul. Spre deosebire de gantere, centrul de greutate al kettlebell se afla in prelungirea manerului.
Utilizata in antrenamentele "balistice" (ballie gr. a arunca), adica antrenamentele de putere, antreneaza explozivitatea. Practic, sportivul, arunca greutatea (fara sa desprinda mana de maner pe tot parcursul repetarii) in aer cu o miscare accelerata.
Si totusi...de ce te-ai antrena cu asa ceva
Antrenamentele tipice cresc forta si rezistenta, in mod special cea a zonei lombare, picioare, umeri, iar ca un bonus, intaresc si priza datorita manerului mai gros decat zona de prindere a ganterelor. Exercitiile folosite in antrenamentele cu kettlebell, de regula cele din weightlifting (haltere) angreneaza tot corpul in miscari ce le imita pe cele naturale si recruteaza acele fibre musculare (fibrele rapide) cunoscute pentru un potential ridicat in cresterea masei musculare si a fortei.
Ca raspuns adaptativ, la antrenamentele balistice , fibrele musculare invata sa reactioneze rapid si cu forta, obtinandu-se astfel o miscare ce permite ridicarea si aruncarea celei mai mari greutati posibile in cel mai scurt timp.
Sprea deosebire de antrenamentele cu greutati traditionale unde accelerarea greutatii se face pe primul sfert al miscarii, incetinind in urmatoarele doua sferturi ca apoi sa fie oprita, in antrenamentele balistice greutatea este accelerata pe tot parcursul miscarii, incetinind abea cand practicantul readuce greutatea in punctul zero.
Cateva dintre avantajele antrenamentelor cu kettlebell.
Eficienta crescuta a antrenamentelor: Cu o pereche de kettlebell (nu foarte costisitoare raportate la pretul abonamentului la sala ) poti lucra tot corpul, intr-un timp scurt chiar in confortul casei sau in aer liber. Exercitiile folosite antreneaza in acelasi timp si forta dar si sitemul cardio vascular =>cost minim, maxim de efect.
Sunt foarte eficiente in reducerea tesutului adipos: Castigurile de masa musculara densa, recrutarea multiplelor fibre musculare pentru stabilizarea miscarilor cat si miscarile de aruncare in sine cresc metabolismul si-l mentin ridicat vreme buna, chiar dupa terminarea antrenamentului. La asta se mai adauga si efectul de ardere al hormonului de crestere eliberat in urma antrenamentului.
Potential in prevenirea si reabilitarea accidentarilor. Se pare ca previne artrita. Miscarea accelerata de balans intareste tesuturile conective (tendoane, ligamente, cartilagii), dar creste si mobilitatea, flexibilitatea si forta, in special a umerilor, prevenind astfel multitudinea de accidentari specifice antrenamentelor cu greutati. Spatele devine puternic si elastic datorita dinamicitatii. Se pare ca utilizarea acestor greutati e piatra de temeile in reabilitarea accidentarilor de spate in cazul multor atleti rusi.
Creste focusul mental. Misiunea pe care corpul o are de indeplinit intr-o repetare specifica antrenamentului cu kettlebell cere mai multe miscari precise ale corpului derulate secvential, practicantul va trebui sa se concentreze pe toata portiunea miscarii, creandu-se astfel conexiunea minte-corp (as indrazni sa spun ca se afla intr-o stare avansata de prezenta si autoconstientizare).
Kettlebell swings - mama exercitiilor cu kettlebell
Prima miscare pe care ai vrea sa o inveti, daca intentionezi sa incorporezi kettlebell in antrenamentele tale, este Kettlebell Swings, adica Balansul cu Kettlebell. Secretul unei miscari perfecte sta in angrenarea eficienta a bazinului.
Deci, avem o greutate ciudatica si o miscare si mai ciudata...dar <== iata ce efecte are. Nu prea vezi asa ceva prin sali.
Beneficii:
Invatarea corecta a exercitiului creste flexibilitatea bicepsului femural (am auzit zvonuri cum ca se dovedeste a fi un aliat de incredere cand vrem sa crestem greutatile de lucru la indreptari, plus ca perfecteaza tehnica tocmai datorita efectului asupra bicepsului femural ).
Te invata sa-ti folosesti in mod simetric corpul, ceea ce te va feri de accidentari kinetice viitoare.
Este un exercitiu extraordinar pentru lantul posterior, si aici includem si fundul (ah, pardon, gluteus maximus), pe care multi il vrem ferm, dar putini reusim sa-l antrenam corect.
Cum se face
Pozitia initiala este cea din care plecam in cazul indreptarilor romanesti, adica picioarele departate la nivelul umerilor, umerii trasi pe spate, spatele intr-o pozitie neutra, genunchii usor indoiti.
Pentru a apuca greutatea (pozitionata pe podea, intre picioare), ne aplecam in fata, impingand soldurile in spate, fara a modifica pozitia genunchilor, mentinanem spatele intr-o pozitie neutra si bratele cat mai apropiate de cutia toracica. Acum ar trebui sa simti tensiunea in bicepsii femurali. Apucam greutatea si revenim in printr-o indreptare, in pozitia initiala.
Balansul: Folosind miscarea soldurilor descrisa mai sus, "aruncam" greutatea printre picioare si o readucem in fata ( ori la nivelul pieptului, ori la nivelul umerilor, ori deasupra capului, cum este mai convenabil pentru fiecare ). Foarte important e sa ne concentram pe angrenarea lantului posterior, a soldurilor, pentru ca de aici ne luam forta in miscare atunci cand aducem greutatea in fata. Eeexact ca in filmulet.
Invatarea corecta a balansului si miscarii din sold, este de maxima importanta in antrenamentele cu kettlebell deoarece de aici deriva majoritatea exercitiilor folosite.
Vorba lunga, saracia omului si pentru ca sunt o femeie de actiune, saptamana asta voi testa in laboratorinstrumentul minune si va voi povesti cum a mers.
Din articolul viitor: Mai multe exercitii cu Kettlebell, Experienta mea, Tips and Tricks pentru maxim de efect.
say hello to my little friend
P.s. Inaintea inceperii oricarui program de antrenamente si nutritie cereti acordul medicului.
p.p.s. Oricat de eficient ar fi un exercitiu, utilizat intr-o forma gresita poate face mai mult rau decat bine.
Ce e ?
Desi prea putine lucruri se cunosc despre aceasta practica fitness, cu atat mai putin la noi in tara, in ultimii ani fenomenul Crossfit a luat amploare, adunand din ce in ce mai multi entuziasti, fiind practicat de oameni din toate colturile lumii, toate categoriile sociale, de la sportivi de performanta, echipe de interventie (pompieri, politie) pana la oameni de afaceri ocupati, casnice, pensionari si copii.
Cu o istorie de peste 15 ani Crossfit a luat nastere in California, fondatorul, Greg
Glassman, fost gimnast olimpic, a ajuns la o formula hibrid prin combinarea in antrenamente a
celor mai eficiente exercitii cu greutatea corpului, exercitii cu greutati adaugate din powerlifting
si tehnici olimpice, ce-si propune sa dezvolte si sa imbunatateasca toate cele 10 aptitudini kinetice.
Rezistenta: abilitatea sistemelor corpului de a aduna, procesa, stoca si utiliza energia.
Forta: capacitatea unitatii musculare sau a unei combinatii de mai multe unitati musculare de a aplica forta.
Flexibilitate: capacitatea de a maximiza raza de extindere a unei anumite articulatii.
Putere: capacitatea unitatii musculare sau a unei combinatii de mai multe unitati musculare de a aplica forta intr-un timp minim.
Viteza: capacitatea de a minimiza timpul finalizarii unei repetari.
Coordonare: capacitatea de a combina mai multe tipare de miscari intr-o miscare distincta, coerenta si fluenta.
Agilitate: abilitatea de a minimiza timpul in care se trece de la un tipar de miscare la alta.
Echilibru: abilitatea de a controla pozitia centrului de greutate a corpului in relatie cu baza de suport.
Precizie: capacitatea de a controla miscarea intr-o directie impusa sau la o intensitate impusa.
Cu alte cuvinte este un program ce dezvolta functiile atletice ale corpului ca un tot,
fara a se specializa doar pe una-doua dintre ele, cum este cazul celorlalte sporturi (anduranta in cazul maratonistilor, viteza in cazul sprinterilor si asa mai departe) scopul fiind a deveni bun la toate, nu cel mai bun la una singura. Utilizarea numeroaselor exercitii functionale, duce la o dezvoltare superioara a nivelului de fitness al individului, putand fi incorporate in rutina sportiva atat de catre atleti profesionisti cat si de oameni obisnuiti sau entuziasti ai fitnessului.
Antrenamentele sunt foarte variate, incorporand atat elemente de gimnastica, catarari, aruncari, exercitii olimpice cat si rostogoliri, sarituri, sprinturi, iar sustinerea efortului implica atat sistemul aerobic cat si pe cel anaerobic. Antrenamentele se bazeaza pe miscari naturale, complexe, functionale, care sunt folosite si in mod normal/natural pe tot parcursul unei zile. Nu exista exercitii de izolare precum in culturism.
Ideea incorporarii unor antrenamente atat de complexe si diferite(foarte rar antranamentele din cursul unei perioade se repeta) e sa mentina corpul intr-o "stare de confuzie" nedandu-i ocazia de a se adapta sau plafona la o anumita miscare, de a-l antrena si a-l pregati pentru "neprevazut".
Sistemul de antrenamente este foarte interesant, in cadrul comunitatii Crossfit in fiecare zi este "afisat" un antrenament (pe pagina oficiala de internet sau in salile specializate), practic tu nu stii niciodata ce exercitii te asteapta intr-o anumita zi. De acolo si ideea "train for the unknown" / "antreneaza-te pentru necunoscut". Filozofia fiind una sanatoasa pliabila vietii contemporane pe ideea "cea mai de succes veriga a societatii, nu este cea mai rezistenta, ci aceea care se poate adapta oricarei situatii".
Antrenamentele se pot practica in grup sau individual si sunt adaptabile oricarui nivel de fitness prin modificarea exercitiilor pentru stadiul in care se afla practicantul, dandu-i sansa de a invata si implementa noile exercitii. Se merge mult pe ideea ca aici esti intotdeauna in competitie cu propria persoana si trebuie sa devii mai bun, mai puternic, mai rapid, mai rezistent, decat ai fost, nu decat este "vecinul de salteluta".
Frecventa practicarii ar fi 3 zile de antrenamente, o zi pauza. Adica 5-6 antrenamente pe saptamana. Durata variaza de la 4 minute la 45 in functie de structura sa.
Pentru cine e?
O plaja atat de mare de exercitii folosite, face posibila practicarea acestui tip de fitness oricand, oricum, oriunde, oricat de catre oricine.
Intr-adevar, oricine poate practica Crossfit, dar nu este chiar pentru toata lumea. Intensitatea antrenamentelor este foarte ridicata, evident adaptata la nivel individual, urmarind un maxim de efect intr-un timp foarte scurt, se adreseaza acelor oameni pentru care sportul reprezinta o constanta, celor ce vor sa devina din ce in ce mai buni, pe toate laturile fitness-ului, nu “amatorilor de duminica” sau celor ce fac sport doar cand se apropie sezonul de plaja.
Pozitia oficiala Crossfit
Orice regim de antrenament, orice rutina, poarta in structura sa si amprenta deficientei sale. Daca antrenamentele de forta implica doar repetari putine, nu se va dezvolta si anduranta musculara localizata. Daca antrenamentele implica doar repetari multe, nu se va construi forta si puterea ce se dezvolta prin repetari putine si greutati mari. Sunt atat avantaje cat si dezavantaje in antrenamente lente, rapide, cu repetari /putine multe, cu greutati mari/mici, cardio inainte de antrenament, cardio dupa antrenament etc.
Pentru nivelul de fitness pe care vrem sa-l obtinem, orice parametru controlabil de catre individ trebuie modelat in asa fel incat sa poate oferi o gama cat mai larga de stimuli. Corpul va raspunde doar la acele tipuri de stress la care nu a mai fost supus, rutina este inamicul numarul unu atunci cand urmarim progresul si o aplicabilitate larga. Ideea de baza nu este sa alegi un singur stil, ci sa incerci sa variezi atat de mult incat sa acoperi cat mai multe stiluri.
Deci, ce ramane de facut? Antreneaza-te sa devii un mai bun halterofil, un gimnast mai puternic, un vaslas, un alergator, inotator, ciclist, mai rapid. Sunt o gramada de variante ce pot imbunatatii toate aceste abilitati, optiunile sunt nelimitate. In cele din urma, in Crossfit se urmareste esotomparea granitelor, sau impartirii antrenamentelor in cardio si forta, deoarece nici natura nu face diferenta intre ele si nici intre cele 10 tipuri de adaptabilitate fizica, natura doar este iar noi doar ne adaptam la conditiile impuse de ea.
Toate bune si frumoase si in idee si pe hartie, dar sa vedem ce zice vocea poporului.
Ce zic ceilialti:
"Tipele care practica Crossfit sunt bune!"
De acord, dar pe langa asta, un tip de antrenamnet atat de neconventional, sau mai bine zis un asa stil de viata, e normal sa starneasca controverse in lumea fitnessului. Parerile sunt, evident, impartite.
Partea buna:
"Tipii care practica Crossfit sunt buni?";;) ...da, si asta.
Sunt voci care sustin, pe buna dreptate, ca a fi bun la toate, te face extraordinar in nimic, dar pana la urma, daca nu esti un atlet ce concureaza pentru un anume sport ce are nevoie de specializare, de ce nu ai incerca sa perfectezi toate cele 10 abilitati fitness? Adica, la ce ti-ar folosi sa impingi 100 de kg de la piept, dar sa nu poti sa alergi pe scari in caz de incendiu? Sau la ce ti-ar folosi sa poti sa alergi 10 km in 30 de min, daca nu poti sa muti o canapea? Sau la ce ti-ar folosi sa poti sa faci presa pentru umeri cu 40 de kg, daca nu esti in stare sa-ti ridici trollerul in locul pentru bagaje, atunci cand calatoresti cu trenul? (mi s-a intamplat, a fost usor penibil :| )
Culturism Maraton Crossfit
Partea rea:
In lumea fitnessului, aici ne referim la experti, instructori, antrenori, oamenii de stiinta,cea mai dezbatuta tema, cand vine vorba despre structura antrenamentelor, este cea a periodizarii, sau mai degraba lipsa periodizarii.
Mike Boyle: Cred ca repetari multe pentru exercitii olimpice cu haltera pot devenii periculoase, aveti grija cu Crossfit.
Charles Poliquin: Daca incerci sa faci tot intr-un singur antrenament, nu obtii nimic. Crossfit e diferit, si poate chiar placut pentru unii oameni, dar nu e si foarte eficient. Niciun atlet nu a obtinut rezultate serioase antrenandu-se asa
Alwyn Cosgrove: Antrenamentul asta aiuristic poate fi periculos.
Unul dintre antrenamente presupunea 30 de repetari pentru snatch cu 60 de kg. Snatch-ul este un exercitiu exploziv, folosit pentru antrenarea puterii. 30 de repetari e deja anduranta; cred ca exista o cale mult mai eficienta si mai putin periculoasa.
Un altul presupunea efectuarea a 30 de muscle-ups. In cazul in care nu poti, ai ca alternativa 120 de tractiuni si 120 de flotari la paralele. Total aiurea si lipsit de sens. Doua zile mai tarziu, antrenamentul consta in cinci seturi, cinci repetari de push jerk cu maxim de greutate. Reteta asta nu arata prea bine pentru sanatatea articulara a umerilor, avand in vedere ca tocmai ai facut 120 de flotari la paralele cu 48 de ore in urma.
Se pare ca de aceeasi parere sunt si multi dintre instructorii fitness cu experienta, certificati Crossfit, proprietari de sali care aleg sa-si construiasca singuri antrenamentele desi consulta zilnic pagina cu "Antrenamentul zilei".
Dar pana la urma si viata e tot o insiruire de evenimente intamplatoare e.
Partea urata:
Ce este foarte important atunci cand te antrenezi, in orice alt stil, e sa-ti cunosti si sa-ti asculti corpul, asta te va tine departe de evenimente neplacute, supraantrenament sau accidentari.
Doua figuri sub forma de caricaturi,Clown-ul Pukey si Unchiul Rhabdo , sunt prezente prin sali si pe siteurile afiliate, ca sa-ti aminteasca asta.
Intensitatea poate fi atat de mare, incat nu este ceva neobisnuit sa vezi practicanti, abia respirand, trantiti pe jos intr-un lac de transpiratie, la finalul antrenamentului. De asemenea episoadele de reflux gastric (pentru care atletii primesc un tricou cu Pukey ca si consolare ) nu sunt nici ele evenimente surprinzatoare, dar asta se poate intampla oricui, mai ales daca esti la inceput si nici nu esti atent la ce si cum mananci.
Rhabdo in schimb, nu este o chestiune amuzanta. Rhabdomyolysis reprezinta otravirea rinichilor provocata de descompunerea fibrelor musculare. Acuma cat este o realitate a stilului de viata Crossfit sau cat este marketing, nu putem stii pentru ca, nu-i asa, daca nu ar fi nu s-ar povesti, cert este ca in "Fundamentele Crossfit" cat si in cursurile preparatoare ale instructorilor, este specificat acest risc, iar instructorii sunt avertizati sa se aibe grija de incepatori si sa adapteze antrenamentele nivelului lor de fitness.
O alta parte neplacuta sunt bataturile. Uneori entuziasmul si valurile de hormoni secretate in timpul antrenamentelor, te cam anesteziaza, nu mai simti, nu mai vezi, nu mai auzi, esti 100% concentrat pe task, pe timp, pe greutate incat durera devine fireasca si "nesimtita".
Jocurile Crossfit - in arena cu gladiatorii Transpiratie, sange, lacrimi si nisip
Jocurile Crossfit se organizeaza din 2007. Au inceput ca o mica adunare a practicantilor, la o ferma in California. Probele "secrete" in stitlul Crossfit, au fost dezvaluite in ziua competitiei, iar cel ce s-a dovedit a fi cel mai bun, a primit titulatura de "cel mai fit om din lume" (en. The fittest on Earth).
De atunci se organizeaza in fiecare an iar competitia devine din ce in ce mai spectaculoasa, adunand elita atletilor. In 2011, Jocurile Crossfit au fost sponsorizate de Reebok, competitia organizandu-se de data asta la nivel mondial, timp de 6 saptamani probe preliminare surpriza au filtrat cei mai buni atleti, barbati si femei din fiecare regiune a lumii, ca apoi acestia sa participe la finale . Primii 4 clasati fiind recompensati cu aceeasi titulatura dar si cu suma de 250 000 $.
Ce zice Crossthelimit:
Personal, ma iau frisoanele cand vad clipurile cu antrenamente, sau atletii astia rupti din filmele cu gladiatori. Sa nu mai vorbesc despre fete care sunt o demonstratia vie a faptului ca puterea femeilor este subestimata.
Ca sunt o secta sau un cult, ca sunt nebuni, ca se antreneaza fara logica, periculos, fara sens...toate astea prea putin conteza atunci cand faci ceea ce-ti place din fiecare fibra a corpului tau. Cred ca lectia cu care ar trebui sa ramanem din toata povestea este ca in sport nu exista limite, se poate practica oricand, oriunde, oricum, de catre oricine iar competita este cu propria ta persoana. Pana la urma este un alt mod de a invinge sedentarismul si a crea un nivel de calitate a vietii superior majoritatii ce formeaza societatea actuala, prin intoarcerea la modul original in care omul a supravietuit si evoluat de-a lungul timpului. Faptul ca sunt din ce in ce mai multi "adepti" nu poate fi decat o veste imbucuratoare.
Pentru ca suntem bine crescuti, sau mai bine zis ne-am autoeducat in spiritul " primeste informatia, dar ramai sceptic" am testat in laboratoareleCrossthelimit, ce inseamna Crossfit, urmeaza sa ne impartasim experientele in articolele viitore.
Repede, repede cat mai e vreme buna.
Pentru ca e uneori e aglomerat, prea cald, prea inchis, prea zgomot prin sali, poti alege sa-ti faci antrenamentele afara. Sau poate esti plecat in vacanta, delegatie, sau pur si simplu terbuie sa calatoresti, iar cautarea unei sali ar fi o bataie de cap.
Inca un motiv solid pentru care practic si astfel de antrenamente, este ca am realizat ca pe partea de mobilitate, flexibilitate, viteza, rezistenta, core, nu prea stralucesc. Pot sa imping x grautati de la piept, sau sa fac tractiuni la scripete cu x greutati, unde x este un numar (evident) impresionant, dar nu sunt in stare sa fac a o flotare sau o tractiune completa, sa nu mai vorbesc de statul in maini sau alte sf-uri. (aruncati un ochi aici ) iar pentru asta am incorporat si un antrenament bodyweight care merge de minune, facut in spatii deschise. Aceste aspecte sunt foarte importante si deseori ignorate de cei care prefera "trasul de fiare". In timp, mai ales daca esti fanul exercitiilor de izolare, ajungi sa devii teapan, lucru care nu prea serveste traiului zilnic.
Printre avantaje amintim.
-sunt foarte solicitante din punct de vedere fizic si energetic.
-spatiul este nelimitat.
-optiunile sunt nelimitate.
-poti sa te incarci de verde (nu e cazul sa te gandesti si la aer curat, daca stai la oras).
-nu imparti jucariile cu nimeni.
-nu prea ai ce jucarii sa imparti, tot ce ai nevoie este vointa, apa, eventual o coarda sau benzi elastice, poate gantere, daca nu, nicio panica, sunt destui bolovani prin parcuri, propriul corp si lipsa inhibitiilor.
2 exemple de antrenament in natura/outdoor - testate de autor: Cardio/anduranta.
Backpack power walk: Tradus prin mers rapid constant, prin parc, cu un rucsac in spate plin cu apa si greutati ( pentru inceput nu te arunca la greutati mari), sau folosind o vesta speciala. plusuri: - poti sa te bucuri de peisaj.
- este foarte solicitant, datorita greutatii adaugate, ajungi sa-ti simti fiecare grupa majora de muschi, incluisiv abdomenul (care e o grupa mica contrar credintelor populare).
- poti sa prinzi un bronz frumos.
- te bucuri de muzica.
- ajuta la postura, datorita rucsacului, umerii sunt obligati sa pastreze o pozitie corecta.
- comparativ cu o banda de alergat, ai la'ndemana o gama larga de optiuni pentru a-l face mai interesant: mers in panta, mers in rampa, urcat trepre, mers pe pietris, mers fandat si asa mai departe. minusuri: nu s-au inregistrat pana acum.
Antrenamente cu greutatea corpului:
Acest tip de antrenamnet necesita un minim de echipament (corpul tau e suficient), sau chiar deloc.
200 m sprint 180 sarituri de coarda 200 m sprint
- 20 step ups
- 20 flotari pe marginea bancii (orice banca din parc, sau borduri mai inalte, sau orice suprafata pe care consideri ca o poti folosii, important e sa ai imaginatie si vointa)
- 20 box squats ( banca)
- 20 dips (banca) 200 m sprint 180 sarituri coarda 200 m sprint
-15 step ups laterale
-15 tree push back (flotari cu priza ingusta la copac)
-15 mountain climber
-15 balansari cu gantera 200 m sprint 180 sarituri de coarda 200 m sprint - 10 burpees (sau coreene) - 10 tractiuni asistate
- 10 genuflexiuni & presa pentru umeri
- 10 reverse crunch banca 180 sarituri coarda
1 min plank hold
mort! tempo: cat mai repede posibil, pastrand forma corecta a exercitiului. pauza: cat mai aproape de zero apa.
variante: fiecare antrenament arata diferit, ca ordine, ca alegere a exercitiilor, mai aleas cand sunt atat de multe posibilitati. Daca te hotarasti sa-l repeti pe viitor, noteaza-ti timpul in care l-ai finalizat si incearca data viitoare sa scoti un timp mai bun (nu uita ca esti prorpia ta competitie). Un mare plus: este genul de antrenament pe care il poti face oriunde, oricum, deci nu mai ai scuze.
cool video :
avertisment: acestea nu sunt sfaturi, sunt acte/experiente personale, inainte inceperii oricarui program de nutritie si antrenament cereti sfatul medicului.
Daca ai avut experiente similare, iti place sa te antrenezi in aer liber, sau ai idei despre antrenamente nu ezita sa le impartasesti cu noi printr-un comentariu.
Geneticul - binecuvantare sau blestem si cum intervine acesta in dezvoltarea fizica/sportiva.
Geneticul isi spune cuvantul atunci când doi sportivi se antrenează/hranesc/odihnesc în condiții similare dar numai unul va câștiga o competiție sportivă iar celalalt nu.
Geneticul face diferenta intre doi sportivi, care deși se antrenează/hranesc/odihnesc în condiții similare, unul va atinge un anumit nivel de perfromanță mai repede ca celălalt. Fără ca asta să însemne ca celuilalt îi este interzis sau ca nu îl poate depăți pe primul. Unii sunt iepuri iar alții țestoase.
Geneticul dicteaza maximul absolut pe care ambii sportivi il pot atinge, maximul unuia poate fi mai mare ca al altuia.
Ce nu este genetic?
Genetic nu este să fii gras genetic , nu este să fii excesiv de slab și fără masă musculară. Genetic nu este să nu poți să faci nimic pentru că tu nu ești cu sportul. Aia nu e genetic aia e lene, proastă înțelegere a funcționării corpului, mod prost de hranire, mod prost de odihna, orice altceva, dar în general se termină cu prost sau o abordarea proasta a celor de mai sus.
Dacă te uiți la 10 masculi de cimpanzeu luați separat vor arăta la fel. Prin la fel intelegem puternici. Dacă îi pui unu lângă altul vei începe să observi mici diferențe. Unul e puțin mai mare, altul puțin mai puternic, altul are brațele mai dezvoltate ca ceilalți etc. Dacă te uiți la 10 bărbați (caucazieni să zicem) de multe ori par din specii diferite. Nu suntem din specii diferite, suntem doar din medii diferite.
Cel mai clar se observa proasta acuzare a geneticului când te uiți la un pluton de soldați. Acolo condițiile sunt aproximativ aceleasi, iar aspectul lor este similar.
Pentru cine este acest articol?
Pentru ăla gras care crede ca e năpăstuit de soarta. Nu există așa ceva în 99% din cazuri. Geneticul acolo spune doar că dacă ar face ce face unul “făcut” ar lua poate cu unu, două kg în plus pe parcursul a catorva luni de zile. Înseamnă doar o nevoie de atenție mai mare la detalii. Mai precis la ce mănâncă și la nivelul de efort depus. E bine și cu cardio dar e bine să nu lipsească nici efortul serios, intens unde se ard cu adevărat calori și se dezvoltă masă musculară.
Pentru ăla slab care crede că el mănâncă mult si degeaba. Fals, în general nu mănâncă mult. Dacă ar lua o foaie de hârtie și ar nota tot ce mănâncă într-o săptămână și ar mai face și câteva calcule în cele mai multe cazuri va rezulta că mânâncă insuficient pentru consumul pe care îl are. Poate manca mult volumic, dar poate mancarea aia nu e si de calitate. Poate că organismul lui e mai deștept ca el și nu e dispus să stocheze grasime inutilă. Pentru ăia slabi soluția nu e mai multa mancare, fie ea junk food, nici mai mult antrenament, cu accent pe flexii pentru biceps cu gantera sau mai rău la aparat, soluția este dezvoltarea de masă musculară. Iar masa musculară se dezvolta cu antrenamente intense, utilizand exercitiile complexe (genuflexiuni,îndreptări, etc) dublate de mîncare și odihna adaptate la efort. O abordare proasta va duce doar la pierdere de timp si energie la sală și întărirea mitului că există unii năpăstuiți genetic.
Fals, oricine poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare fizică, oricine poate atinge un nivel ridicat sportiv chiar și pentru cei bolnavi sau cu handicap. Adevărat e că nu oricine poate câștiga competiții de profil. Acolo dacă ai noroc ca unu favorizat genetic să fie și la fel de bine antrenat ca tine probabil că te va depăși, probabil pentru că mereu mai e și loc de inimă.
Nu nu este un trucaj, nu este o reclamă stupidă la un nou supliment minune. Un băiat curajos a facut un experiment mai multe puteți vedea aici.Si sa navigați putin prin pozele postate acolo vă veți da seama destul de clar ce nu este genetic și ce e.
Da, ne uitam in jur, da vedem oameni obositi, copii grasi, fast food - uri la tot pasul.
Ne rupem intelectul, trupul, mintea pentru contabilitatea de la sfarsitul lunii.
Cand ne uitam in oglinda, ne intristam.
Da, tot grasul ala esti. Da, a trecut Luni si tot n-ai inceput dieta aia revolutionara cu legume, vegetale si frunze la desert. Da, esti tot oboist, nu poti sa alergi dupa autobus si doamne fereste sa se strice liftul.
Ai ajuns acasa, cu metroul a fost frumos, poti sa stai jos daca nu e ora de varf si sunt si scarile alea jmechere care te urca suuuuus. Ce nasol ca la Victoriei nu mai merg!
Te-ai asezat pe sofaua confortabila si ai pus mana pe telecomanda.
Acum incepe festinul, toata ziua nu ai mancat decat un covrig cald din statia de autobus si niste pestisori cu susan de la colegul de birou, ai baut Red Bull, cafea si ceai verde, ca doar e ultima fita, unde mai pui ca-ti da si energie si putere de munca.
Deschizi frigiderul, hmm nimic. Primul impuls e sa iei telefonul…si acum ce? Pizza, shaorma sau poate paste, sau mai bine toate ca doar ai muncit azi si nu ai mancat pana la 8. Merge si o inghetata cu mult topping de caramel. Evident ca asta o sa fie ultima data. Mai sunt 2 zile si e Luni, cand o sa incepi dieta si o sa cobori 2 statii mai repede sa-ti cresti activitatea fizica.
Oricum ce mai conteaza o masa in plus? Esti gras si asta nu se va schimba peste noapte.
Opaa!
Un moment de ratiune si sinceritate.
Oare e bine ce faci?
Oare nu ar fi mai bine sa incepi de azi? Oare nu ar fi mai bine sa iesi la o plimbare in loc sa butonezi frenetic telecomanda, sau mai bine optezi pentru un peste cu legume, decat o prostitutie culinara?
Un tur de apartament, pff, pustiu. Singur, nu?
De cand ai inceput sa pui pe tine nu prea mai iesi…
O mai tii minte pe Mihaela? Tipa aia din facultate care iti facea ochi dulci.
Te-a sunat saptamana trecuta, da, da ai refuzat intalnirea, ai gasit repede o scuza, doar nu era sa te afisezi asa in fata ei.
Ti-e rusine, nu? Esti dezgustat de propria imagine si ai ales o amandina zemoasa drept consolare. “Da Doamne sa se elibereze hormonul fericirii!” . La naiba cu drogurile! E timpul sa iei atitudine.
Vrei fericire?
Da-te jos din pat. Incalta-te, iesi, alearga, sari coarda.
Ai auzit de runners high? E fix fericirea aia post amandina.
Du-te si fa-ti un abonament la sala.
Nu o sa rada nimeni de tine, nu esti singurul gras de pe planeta. Si in fond, de aia mergi la sala, pentru ca AI ALES sa te schimbi.
Mai vrei fericire?
45 de min de activitate intensa. Trage de fiare ca un barbat nu ca o musca!
Prea dur nu?
Nici pe sfert din cat putea sa fie. Un drum greu te asteapta. Ai sa incepi si o sa fie al naibi de greu. O sa schimbi alimentatia si o sa plangi dupa amandine, dar o sa fie si bine, odata corpul curatat nu o sa mai ceara altceva, activitatea fizica o sa-ti intre in sange, si o sa o vrei mai mult si mai mult si mai mult.
O sa vezi schimbarea si nu o sa vrei sa te mai intorci in locul ala intunecat de unde ai plecat.
O sa te uiti in oglinda critic, dar mandru.
O sa ai energie, o sa ai mai multi bani, (incredibil ce economie faci mancand gatit de tine), o sa ai admiratoare si poate iti faci curaj sa o suni pe Mihaela si sa-ti ceri scuze pentru refuzul de acum 6 luni. O sa iesi si cu prietenii, da apa plata, da, salata Caesar, da piept de pui cu cartofi copti.
Acum....esti altul.
Inchei, trebuie sa ma fug la antrenament.
Sa ai o zi buna Pufosenie!
Ah, scuze, ExPufosenie.
p.s.Uneori, un singur moment este suficient, un singur moment phoenix cand dezgustul si furia fata de propria persoana te-au alimentat pentrut drumul pe care ai pornit.
Doar tu alegi cine vrei sa fii. * cmf http://ro.wikipedia.org Termenul de catharsis (Κάθαρσις) este derivat din cuvântul grecesc καθαίρειν (katharein), care semnifică a curăţa, la rându-i derivat din ‘’kathares’’, care înseamnă pur, curat, fără pată. Conceptul este utilizat în discursul contemporan în context literar, religios, medical şi al tradiţiilor învăţate[1] Contextul literar
În context literar, catharsis-ul este definit ca eliberare de pasiuni, purificare de emoţii, în special de acelea de milă si teamă, în primul rând prin intermediul artei. Aristotel este cel care utilizează acest concept ca pe o metaforă în lucrarea ‘’Poetica’’, spre a descrie efectele tragediei asupra spectatorului. Filosoful grec afirmă că scopul tragediei este acela de a trezi catharsis-ul[2]. În lucrarea ‘’Poetica’’, Aristotel utilizează acelaşi termen, definindu-l ca sentimentul de a fi posedat de un fel de inspiraţie în momentul ascultării unei melodii care trezeşte un fel de excitare de natură religioasă, prin care se obţine starea de calm, ca şi când auditorul ar fi supus unui tratament medical de purificare[3]. Perspectiva psihanalitică
Din perspectivă psihanalitică, termenul de catharsis a fost elaborat de către Breuer si Freud, fiind înţeles ca eliberare de sub o excitare anormală, prin stabilirea sau restabilirea asocierii unei emoţii cu amintirea sau ideea evenimentului care a cauzat-o[6.
Putina teorie despre saritul corzii sau lucruri pe care mi-ar fi placut sa le stiu inainte de episodul invata din experienta proprie.
Alegerea corzii: evident ca si aici se cerea sa ni se complice vietiile, variantele disponibile pe piata sunt de la cele mai simple, la cele mai extravagante (cele digitale, spre exemplu care iti numara caloriile, sariturile, distanta, o risipa de bani, daca e sa ma intrebi pe mine), de la cele mai ieftine la cele mai hyperscumpe. Eu as alege, totusi, varianta asta, inelele de la manere impiedica incalcirea sforii in timpul exercitiului. Dar pana la urma important e sa incepi, orice coarda e buna.
Fixarea corzii: lungimea corzii este diferita pentru persoare diferite, pentru nivele diferite, pentru obiective diferite.
Coarda pusa in 2, se masoara de la talpa piciorului sa zicem stang, pana ce manerele se suprapun umarului stang. Cu cat devii mai bun, cu atat coarda devine mai scurta, cu atat prinzi mai multa viteza.
Pozitia corpului: privirea inainte, umerii trasi pe spate, coatele la nivelul coastelor, manerele tinute de capete, in exterior, pieptul inainte, abdomenul incordat.
Saritura: Aici poti merge pe varianta trial and error, in final o sa reusesti, dar cere cateva plesnituri urate peste tibii, sau :
1. poti sa exersezi saritura fara coarda, usor, pe verticala, aterizarea se face usor pe varfuri.
2. ambele manere ale corzii intr-o mana, sa zicem dreapta si incerci sa coordonezi miscarea din incheietura cu saritura - the shadow jump. Miscarea din incheietura presupune desenare de cercuri in aer.
3. prima saritura reusita.
4. aici deja esti pro, dupa ce ai facut 100 de repetari fara oprire.
Variatii: pai, de la saritura clasica, la viteza, la sarituri inalte, la double under, la alternative...si asa mai departe (va zice tipul asta ca stie mai bine ca mine).
De ce ai face asta ? : pentru coordonare, sistemul respirator, sistemul cardiovascular, agilitate, viteza, inveti sa faci un lucuru nou? excelent pentru incalzire...sau folosita in intervale, HIIT, Tabata si asa mai departe.
Si cel mai important sfat: nu uita sa-ti bei apa si sa te distrezi, orice ai face.
