Thursday, July 25, 2013

Provocarea 11


Provocarea aceasta este una mentală. Nu ai cum să te antrenezi pentru ea și nu ai cum sa îți fie ușor. Practic este o provocare a dârzeniei și a mușcăturii de pitbull pe care o ai.
Ce ai de făcut.
Pozitia plank
  • Determini numarul maxim de flotări pe care poți să îl faci într-o serie.
 În cazul meu a fost 35, nu sunt prea bun la exercițiul asta, problemele recente cu umărul m-au făcut să regresez. Fapt nesemnificativ, important este cât este maximul meu.
  • Partea a doua a provocării, care trebuie să urmeze la ceva timp distanță (eu am lăsat 2 ore să treacă) sau chiar în altă zi este să faci de 2,5 ori maximul determinat.
În cazul meu să fac 35*2,5=88 de flotari, fără să ating pământul cu genunchii sau coatele. Pot fi împărțite în serii după preferința fiecăruia, importat este ca între serii să rămâi în plank sau în pike.

Pozitia pike


Deci pe tot parcursul celor 2,5* max flotari îți vei susține greutatea corpului în mâini. Astfel va exista un impuls de a nu prelungii prea mult execuția și provocarea va fi echivalent de dificilă pentru fiecare om în parte.
Mie mi-a luat 5:51 de minute să termin cele 88 de flotări. până la 40 am făcut serii de câte 10 cu pauză de 5 respirații între ele. Apoi am continuat cu câte 4-5 flotări până la 75, când s-a dezlănțuit iadul. Am continuat cu 2-3 flotări, trecerea din pike în plank între ele provoca mai multă oboseală decât o flotare dar mai puțină decât două. La un moment dat devine dificil și menținerea pozițiilor de odihnă, coapsele încep să tremure și umerii și tricepșii nu se mai recuperează deloc stând mereu în tensiune. Totuși îți scade puțin vascularizarea cât să mai smulgi două repetări. Dar la final am arătat așa.



Din 100 de sportivi doar 10 sunt în stare să ducă provocarea la bun sfârșit. Cel puțin așa umblă vorba. Sunteți unu dintre cei zece sau veți renunța atunci când corpul spune nu mai pot?
Read more ...

Thursday, July 18, 2013

Hipertrofia musculara si fereastra de oportunitate

Articolul de astăzi are ca subiect influența și necesitate temporizării nutriției. Întreg articolul este un conspect al unui articol apărut în 2013  scris de Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld.
 
Se plecă de la afirmațiile din zona culurismului, că unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vorbim de construcția de masă musculară este consumul de nutrienți în așa numita fereastră de oportunitate, care apare în perioada imediat după antrenament.
Unul dintre cele mai cunoscute efecte ale acestei teori sunt shake-ul de după antrenament, că nu ai cum să te repezi la farfuria de mâncare direct în vestiar. (dacă vă doriți soluții mai naturale)
Caut de mult o sursă de informație de încredere despre aceast subiect. Pentru că această teorie este principalul cal de bătaie al companiilor de suplimente. Am găsit-o la Alan Aragon, un tip în ale cărui afirmații am destul de mare încredere și pe care dacă îl citiți veți găsi la el informații foarte valoroase.
Destul cu introducerea, acum să intrăm în pâinea, detaliile furnizate în articol sunt destul de tehnice și pe alocuri mă depășesc, voi încerca sa fac o filtrare a informației și să selectez doar ceea ce are valoare practică pentru noi. Cine dorește o aprofundare a subiectului îl invit la o lectura completă a sursei.
Ce promite teoria mâncatului în fereastra de oportunitate?
Refacerea depozitelor de glicogen.
Una dintre cele mai comune recomandări în nutriția post antrenament este refacerea depozitelor de glicogen. Glicogenul este forma în care este stocată glucoza în mușchi și este considerat crucial atunci când vorbim de performanță. Pentru că până la 80% din producția de ATP (combustibilul utilizat de celulele musculare în timpul efortului intens, anaerobic) derivă din glicoliză (descompunerea glucozei în cadrul metabolismului).
Acum să explicăm procesul și în termeni ceva mai umani. Dacă executăm un exercițiu de izolare cu 80% din maximul nostru, până la ratarea unei execuții se consumă aproximativ 12% din glicogenul stocat în muschiul respectiv, daca facem 3 seturi vom consuma 24%. În schimb dacă lucram 3 seturi cu greutatea care să ne permită 12 repetări vom consuma 26% și 38% pentru șase seturi cu aceeași intensitate. De aici putem să tragem concluzia ca o schema de antrenament clasic de culturism, ce conține 3-4 exerciții care vizeză aceeași grupă musculară pe care o stimulează sub diferite unghiuri, va duce la o epuizare destul de eficace a glicogenului stoca la nivelul acelei grupe musculare.
Există indicii că prezența glicogenului în mușchi în timpul efortului duce la un catabolism mai scăzut al proteinei musculare, adică la o distrugere a mușchilor mai scăzută. De aici deduc o nevoie de recuperare mai mică și chiar un nivel de febra musculară mai scăzută. Prin prisma acestor aspecte pare benefic să avem un nivel de glicogen intramuscular cât mai ridicat la începerea antrenamentului.
Studiile au descoperit că viteza de sintetizare a glicogenului este maximă imediat după antrenament, începând să se reducă la jumătate după două ore de la terminarea acestuia. De asemenea, viteza de stocare este mult mai mare atunci când masa de după antrenament conține un amestec de proteine și carbohidrați, decât în alte combinații.
Chiar dacă la prima vedere aceste informații ne-ar face să ne aruncăm la cumpărarea primului mixt de proteine cu carbohidrați totuși să nu ne precipităm. Viteza de refacere a glicogenului are importanță crucială pentru cei care fac două antrenamente în decursul aceleași zile, pentru aceeași grupă musculară. Pentru marea majoritate a sportivilor acest lucru este mai puțin important. Pe termen mai lung 24-48 de ore nu se observă diferențe între nivelul de glicogen prezent în mușchi. Deci atât timp cât nu ești în situația să ai nevoie de un nivel de performanță crescută în timp foarte scurt până la antrenamentul următor al aceleiași grupe musculare rezervele de glicogen vor fi refăcute. Asta presupunând un consum suficiente de carbohidrați. Aviz fanilor low carb, care în speranța atingerii unui nivel scăzut de grăsime corporală, ajung să se antreneze într-o stare continuă de privare de glicogen. (mai multe detalii găsiți aici)

Catabolizarea proteinelor
Beneficiul presupus al nutriției post antrenament este scăderea catabolismului muscular. Deci a desfacerii protei musculare. Cum hipertrofia musculară se presupune că este o diferență între sinteza proteinelor și catabolizarea lor, o catabolizare mai scăzută are trebui să aibă efecte pozitive. O masă compusă din proteine și carbohidrați ar duce la un varf accentuat al insulinei, un hormon anabolic, se presupune că acesta ar scade posibilitatea descompunerii proteinelor post antrenament.
Deși teoria sună bine rămâne de demonstrat dacă efectele există și în practică. Studiile prezintă rezultate mixte din care nu rezultă clar că un shake de proteine cu carbohidrați consumat imediat după antrenament reduce catabolismul muscular. Nici dacă acest catabolism influențează negativ construcția ulterioară de masă musculară. În schimb în situația unei nutriții preantrenament defectuasă strategia aceasta ar avea efecte pozitive.
Lucru evident, dacă ești în deficit caloric și cu rezervele de combustibil epuizate și mai faci și un antrenament... reîncărcare a lor este binevenită cât mai rapid cu putință. Aviz celor care își doresc să slăbească și stau într-o continuă stare de înfometare consumându-și masa musculară în loc de grăsime.
Sinteza proteinelor
În primul rând trebuie să înțelegem că sinteza proteinelor este o măsură care este asociată cu hipertrofia musculară fără a putea fi încă stabilită o corelație clară cantitativă. Cu alte cuvinte, există multe teori și presupuneri cum că ar fi în legătură dar nu există nici una demonstrată clar. Păstrând această atenționare în minte chiar și studiile în ce privesc efectul superior al unei mese într-o așa zisă fereastră de oportunitate au oferit doar rezultate contradictorii în influențarea sintezei proteinelor.
 

Hipertrofia musculară
Am ajuns în sfârșit și la ce ne interesează. Studii pe termen lung care compara câștigurile de masă musculară în cazul unui consum de proteine imediat după antrenament față de consumarea lor după mai mult timp. Rezultatele sunt de asemenea contradictorii mai ales din cauza metodologiei de lucru. Ce face greu de izolat efectul unei mese post antrenament în așa zisa fereastră de oportunitate. Ne sunt prezentate 7 studii, din care 4 au găsit diferențe semnificative statistic în ce privește hipertrofia și trei nu.
  • Dar trebuie ținut cont că o serie de factori fac ca și aceste rezultate să fie destul de nesigure.
  • Unele studii introduc și creatină alături de proteine și carbohidrați.
  • Altele au diferențe între cantitatea de proteine ingerate de participanți
  • Altele au folosit metode de măsura mai puțin eficiente.
  • Cantitatea de proteine folosită 10-20g a fost prea mică
  • faptul că nu s-a facut distincție între mesa preantrenament și mesa postantrenament.
  • S-au folosit subiecți neantrenați, care în general prezintă o adaptare masivă la efort și creșteri mai vizibile. Sportivii mai avansați pot prezenta efecte complet diferite.
Discutii
Avantajele acestei ferestre de oportunitate par să existe doar în grupurile care se antrenează după post negru sau dimineața pe nemâncate. Pentru aceștia o masă ce conține proteine și carbohidrați consumată cât mai rapid ar ajuta la construcția musculară.
Astfel ajungem la chestiunea nutriției prea antrenament. Cum majoritatea practicanților consumă o masă cu 1-2 ore înainte de antrenament aceasta oferă suficiente resurse pentru a ne feri de un catabolism accentuat și următoarea masă post antrenament poate să fie la 1-2 ore.
În cazul când ultima masă a fost cu 4-5 ore în urmă consumul a minim 20g de proteine după antrenament poate fi foarte util, pentru a contracara starea catabolică.
O mică distincție ar trebui făcută în funcție de vârstă, căci subiecții cu vârste mai înaintate se pare că necesită un consum mai mare de proteine pentru a obține efectele anabolice ale celor mai tineri.
Oricum informațiile actuale sunt insuficiente pentru a trage o concluzie definitivă.
Concluzii

  • O recomandare de siguranță este să consumăm înainte și după antrenament o cantiate de 0,4-0,5 g de proteine pe kilogram de masă corporală fără grăsime. deci pentru un subiect de 70 de kg masă slabă(80 kg cu 12% grasime) ar însemna un consum de 28-35g de proteine în masa de înainte și după antrenament.
  • Distanța dintre cele două mese poate să fie de la 3 la 5 ore, presupunând un antrenament clasic de 45-90 minute între ele. Durata mai mare în cazul meselor mari și mixte ce conțin și grăsime și se digeră mai lent.
  • Recomandările sunt orientative și trebuie ținut cont și de toleranța sportivului, de tipul de antrenament făcut și de ceilalți factori posibili. Dar totuși vorbim de un interval flexibil pe care îl putem corela ușor cu un program zilnic normal.
  • În ce privește raportul de carbohidrați și proteine, este diferit în funcție de tipul de efort. Pentru hipetrofia musculară se poate porni cu un raport de 2:1. Pentru 1 gram de proteine 2 grame de carbohidrați. Dar cred că mai important este consumul total de carbohidrați de la ultimul antrenament decât fix cantitatea de la ultima masă. Oricum shake-ul de proteine nu este ceva absolut necesar, putem utiliza mâncare obișnuită atâta timp cât avem grijă să ne acoperim necesarul de macronutrienți.

Concluziile mele
  • Concluziile mele care pot fi atinse și de subiectivism sunt că ceea ce contează este să avem un comportament alimentar normal. Să consumăm destule proteine, în zona de 100g pe zi, să consumăm suficienți carbohidrați și 200g mi se pare o cantitate de unde putem începe și restul până la necesarul nostru caloric să completăm cu grăsimi sănătoase. Acestea sunt valori pentru un sportiv care face 3-5 antrenamente de cca. 1 ora pe saptămână cu o masă corporală în zona 80-90 de kilograme.
  • De aici putem studia și ce ne spune organismul, fără extreme și fără obsesii la minut. 
  • Nu avem nevoie de shake-uri de proteine și alte soluții împachetate pe care să le dăm pe gât cu forța, pentru că avem suficient timp să ajungem acasa și să ne pregătim o masă sănătoasă.
  • Atunci când ținem o zi de post negru, pe care o recomand în continuare din când în când, să avem grijă să facem antrenamentul la finalul perioadei și apoi să mâncăm o masă serioasă, pentru a nu avea pierderi musculare.
Sper că nu v-am pierdut pe traseu, cu articolul acesta destul de lung. Am tăiat cât am putut din informație dar am încercat să pastrez ceea ce mi s-a părut important. Vă urez o zi bună și relaxată, cu antrenamente plăcute și cu mese sănătoase care vă lasă sătui și ușori.
Read more ...

Saturday, July 13, 2013

Provocarea 10

Provocarea de azi este foarte simplă și complicată în același timp.(M-am inspirat de aici)
Simplă pentru că tot ce ai de făcut este să alergi 5 kilometrii cât poți de repede.
Complicată pentru că vei avea nevoie de câteva încercări pentru a identifica cum să o faci în cel mai eficient mod cu putință.

Probabil că vei începe prea repede sau vei forța prea devreme, la fel cum e posibil să îți conservi forțele prea mult timp și să constați că puteai să ai un timp final mai bun. (mai multe despre dozarea efortului aici)
Distanța de 5 kilometrii e suficientă cât să îți permită o perioadă de încălzire, o perioadă de creștere a vitezei și chiar o zonă de sprint la final.
În același timp nu este atât de lungă cât să o abordezi ca pe o cursă de lungă durată.
Nu e ceva anormal ca pulsul să îți stea în gât pe durata întregii curse. trebuie să tragi de tine și să forțezi constant ritmul. Mie mi se pare o modalitate bună de a combina efortul de tip cardio cu un antrenament prentru pragul lactat. În același timp nu este prea consumatoare de timp.

Eu am făcut trei astfel de alergări până acum și am scos următorii timpi
26 minute
26 minute
25:30 minute

Timpii sunt destul de constați, pentru că alerg destul de rar, odată la două saptămâni. O fac mai mult pentru a îmi menține condiția fizica in regim cardio la un nivel decent, decât pentru a încerca o creștere în direcția asta.

25:14 min
Read more ...

Monday, July 8, 2013

MGK VIS POCKET STICK

Am fost rugat să fac un review la un produs, niște pilcuri cu gel energizant utilizabile în situații când ești obosit sau epuizat fizic. Întrucât am fost și eu curios de efectele lor le-am acordat destul de multă atenție.

În primul rând să vedem ce conțin. Ingredientele tractor, cele care ar trebui să producă efectele cele mai benefice sunt:
Taurina
Un aminoacid neesențial, ale cărui efecte pe mine nu m-au convins, din ce am citit despre el. Poate să protejeze membrana celulară și să reducă stresul oxidativ. Totuși majoritatea studiilor erau in vitro sau pe animale, deci cu puțina aplicabilitate la oameni. Legat de performanță,  1g de taurina luat cu 2 ore înainte a dus la o îmbunătățire cu 1,7% a timpului pentru o cursa de 3 km. Asupra febrei musculare nu s-au observat efecte benefice. Ar mai fi de folos pentru cei cu rezistență insulinică, dar nu ne interesează asta la sportivi.
Ornitina
Un alt aminoacid cu efecte minore asupra oboselii și asupra calității somnului.
Arginina
Singurul efect notabil ar fi pentru cei cu insensibilitate insulinică, in rest doar presupuse efecte benefice asupra arderii grăsimiilor, creșterii masei musculare sau creșterea timpului până la apariția oboselii. Nimic convingător sau foarte clar nu a reieșit din studiile curente.
Magneziu
Necesitatea magneziului nu este contestată, dar odată prezent în cantitate suficientă surplusul nu aduce beneficii suplimentare. Probabil că în timpul efortului rău nu poate să facă.
Potasiu
Util când transpiri și faci efort.
ROC (Red Orange Complex)
Scade stresul oxidativ și protejează pielea împotriva UV. Cel puțin așa este declarația (în care nu m-aș încrede orbește) pe care am găsit-o. Este un produs patentat...

Lista completă de ingrediente o găsiți mai jos
-apa de lamaie, fructoza, pirofosfat de potasiu, citrat de magneziu, pirofosfat de magneziu, L-Taurina, aspartat arginina, ornitina alfa-ketoglutarat, ROC (Red Orange Complex), acid citric, agent de îngroşare: gumă xantan, conservant: sorbat de potasiu , benzoat de sodiu, arome, acesulfam K

Dat fiind că un plic are 15 grame nu o să mă crizez prea mult pentru ingredientele dubioase din această listă. Cred că la genul acesta de produse mai importante sunt efectele concrete pe care le simți când le consumi. Din lista de ingrediente produsul nu vine cu nimic spectaculos, ba aș zice că este doar o îngrămădire de substanțe marketabile cu ceva arome conservanți și carbohidrați.
Eu le-am testat în următoarele condiții:
  • Alergare 5 km, am consumat un plic și am continuat alergarea încă 5 km. Gustul este acceptabil, pentru genul acesta de geluri aș spune că e chiar ușor de băut. În schimb efectele în ce privește energia survenită în urma consumului au fost nesesizabile. Ba chiar mi-a lăsat o ușoară stare de disconfort. Neapărat trebuie avută și apă la îndemână, că dă senzație de sete. Deci în timpul alergării nu mai intențonez să-l folosesc.

  • Am luat plicul după 1,5 oră de antrenament de BJJ, cu peste 30 de minute de luptă efectivă la final. În general după cantitatea aceea de efort de multe ori ajung foarte dărâmat acasă. De data aceasta m-am simțit mai bine, nivelul de energie nu mi-a mai plonjat așa de rău. Probabil că ar fi fost mai util să iau două pliculețe. În situația aceasta mi se pare util, deși poate fi înlocuit cu o banană de exemplu, sau cu orice sursă de carbohidrați cu digestie rapidă.

  • După o zi grea de muncă trezit de la ora 5 dimineața, urma să fac un antrenament de MMA seara. Am consumat un plic înainte de antrenament și m-am simțit ușor revigorat. Efectul nu a fost spectaculos, dar cu siguranță a fost sesizabil. 

Concluzii
  • Produsul are efecte sesizabile atunci când ești obosit psihic sau atunci când ești obosit de la efort fizic și dorești o ridicare a nivelului de energie. Totuși nu trebuie să vă așteptați la ceva magic. E posibil să fie efectul carbohidraților pe care îi conține și să fie la fel de ușor de obținut cu orice altă sursă de carbo.
  • Nu le-aș folosi în timpul alergărilor de lungă durată ca și combustibil, nu le-am simțit foarte bine tolerate în timpul efortului.
  • Gustul este decent în condiții de oboseală, în general atunci gustul ne este afectat și percepem altfel.
  • Personal nu m-aș baza pe aceste geluri pentru a îmi controla nivelul de energie, prefer alimente integrale și naturale dar nu pot să nu observ faptul că sunt foarte comode și ușor de luat după tine.
  • Nu recomand nimănui consumul de produse ambalate și prin acest articol nu fac reclamă la acest produs. Pur și simplu îmi prezint părerile și experiența cu el.
  • Pe scurt nu le-aș cumpăra, dar nici nu le-aș refuza dacă îmi sunt oferite.
Read more ...

Thursday, July 4, 2013

Merrell Barefoot Trail Glove

Totul a început cu când am citit cartea Born To Run, care promovează o teorie interesantă despre evoluția omului(Suntem sau nu maratoniști). De atunci lucrez să îmi remodelez stilul de alergat, pentru a dobândi o formă mai corectă (Forma corectă alergat). Procesul a fost unul anevoios ce a urmat mai multe etape de adaptare musculară și de învățare a noului tip de mișcare.(Cum începem)


De asemena am tras și anumite concluzii pentru că acest proces de remodelare nu este unul lipsit de pericole. (Concluzii)
Din toată acestă treabă mai aveam un singur regret, că nu am reușit să îmi găsesc o pereche de încălțări potrivite pentru acest stil nou de alergare. Nu atât pentru atunci când alerg pe asfalt, ca acolo o pereche de încălțări ieftine își fac treaba suficient de bine, cât pentru atunci când voi participa iar la o alergare montană. (Încălțăminte pentru barefoot runing)
În sfârțit am reușit să îmi găsesc și încălțările mult visate. Ultima oară am spus că mi-aș dori o pereche de merrell trail glove, care ofereau un compromis  interesant între contactul natural cu solul și aspect mai puțin ciudat ca vibram five fingers. Le-am cautat de atunci inclusiv în altă țară dar fără succes. Până la urmă adus la exasperare m-am decis, contrat principilor mele, să îi comand pe net. N am nimic împotriva comenzilor online dar am considerat ca pentru încălțăminte de alergat nu merită riscul de a primi ceva ce nu mi se potrivește cu forma piciorului sau numarul nu este cel mai comod. Plus ca nu erau deloc ieftini. În cele din urmă i-am găsit la un magazin online din România la un preț foarte bun, mi-am luat inima în dinți și i-am comandat.
Pretul era 340 ron aproape mai ieftini decât erau pe site-urile americane.

 
Bineînțeles că livrarea nu a fost lipsită de peripeții. Pe site-ul Mall Boutique, aveau trecută mărimea americană și europeană, eu mi-am identificat mărimea americană și am ales produsul. În schimb când mi-au sosit erau mici, marimea europeana era corecta 43 dar cea americană era greșită 9 în loc de 10. Am căutat pe site-ul oficial al companiei merell și am găsit că de fapt 10 american era cu 44 european. Iar eu când mi-am testat mărimea am verificat mărimea americană, pentru că firma este din america și mă așteptam să nu aibă corect notate mărimile europene. Pe scurt era să mor de inimă nu atât pentru posibila pagubă financiară cât pentru că îmi plăcea la nebunie cum arătau și cum erau construiți acum că aveam perechea în brațe. Mi-am luat inima în dinți și i-am returnat în aceeași zi mi-am ținut degetele încrucișate și am așteptat să văd dacă primesc perechea cu mărimea corectă. După două săptămâni m-a sunat curierul și a venit cu noii mei pantofi de alergat pe coclauri. De data aceasta mărimea era corectă, deci experiența cu cei de la Mall boutique a fost per total una plăcută. Probabil că voi mai comanda de la ei și cu alte ocazii. Nu vă povestesc asta ca și reclamă la magazinul respectiv, (nu am nici o colaborare cu ei)este doar locul unde am găsit eu acești pantofi sport.


Senzația când i-am încălțat a fost ca și cum mi-am tras o mănușă pe picior. În weekend-ul următor m-am dus la munte și am alergat 10 kilometrii ca să-i testez. 5 kilometrii în urcare cam 350 m diferență de nivel și apoi același drum la întoarcere. Suprafața a fost destul de regulată, terenul era drum forestier acoperit cu pietriș și din loc în loc mici pietre colțuroase. Am avut și ceva iarbă și nisip umed sau pământ, plus un urcuș mai abrupt. Pe urcare am alergat aproape făr să ating pământul cu călcâiul, gripul este foarte bun simteaț fiecare pas foarte stabil și cu o tracțiune foarte bună. Nu am mai simțit senzația aceasta cu alte încălțări. La coborare deja eram puțin obosit și cum unghiul pantei era altul aterizam atât pe toată talpa cât și direct pe călcâi. Deși ma cam nemulțumit acest lucru totuși m-a mirat că nu am simțit deloc ca și cum impactul pe călcâi mă zguduia, ca atunci când purtam încălțămite clasică. Poate că talpa foarte subțire permitea contactul rapid cu întreagul picior sau poate că impactul mai direct cu solul activa o amortizare mai bună din genunchi glezne și șold, nu pot să spun cu siguranță. Oricum a fost ceva nou și foarte plăcut.
Pietricelele ascuțite se simțeau prin talpă dar te făceau mai atent pe unde calci și călcătura era mai sigură cu glezna poziționată mereu corect. Nu pot să spun că mă deranjau. Experiența totală a fost foarte bună și mă bucur că i-am achiziționat. Urmează să îi testez și pe asfalt să văd cum se comportă pe suprafețe mai dure. Deși eu i-am luat special pentru alergarile în natură. Pentru scopul specific pentru care i-am luat mi se par ideali, sa vedem cum se mențin în timp și cum se comportă la o alergare mai lungă sau cum stau cu aderența pe pante cu iarbă sau pe pietre ude.
Read more ...

Tuesday, July 2, 2013

Stagiu MMA

Weekend-ul acesta voi merge la Târgoviște să particip la un nou stagiu de MMA susținut de Staicu Viorel. V-am mai povestit de ceva de genul în articolul acesta.
Detalii găsiți pe afiș și evenimentul de pe facebook. Nu sunt multe de spus, vor fi 3 zile de antrenamente serioase, în care se va combina tehnica de luptă în picioare, (lovituri de braț și picior), urmate de proiectări și finalizări prin tehnici articulare la sol. Probabil că se va pune accentul pe tehnicile care funcționează cel mai bine în situații de luptă combinată.
Sunt curios cum o să fac față, ținând cont că în ultima vreme m-am antrenat exclusiv în lupta la sol. Abia aștept să iau contact cu baieți care se antrenează la alte săli, este mereu o experiență ce te trezește la realitate. Sper să am și ceva poze sau filmări, dar totul va depinde de regulamentul din sala.
Dacă cineva este pasionat de așa ceva eu zic ca merită, orașul este frumos, localuri cu prețuri mici și mâncare bună, toate acestea dublate de antrenamentele de calitate. O plăcere să te relaxezi așa câteva zile.

Read more ...