Avem o campioana

V-am relatat o poveste de succes acum ceva timp.
Acum avem și confirmare oficiala. Domnișoara Andreea a devenit campioana națională la powerlifting.

Toate acestea antrenandu-se în săli obișnuite, fără a beneficia de experiența unui antrenor specializat de powerlifting. Eu am ajutat-o cu programul de forța, pe care le-a urmat cu îndârjire. Deși, are un program destul de încărcat.
Mai multe vă spune chiar ea direct pe blogul ei.

Read more ...

MGK VIS POCKET STICK

Am fost rugat să fac un review la un produs, niște pilcuri cu gel energizant utilizabile în situații când ești obosit sau epuizat fizic. Întrucât am fost și eu curios de efectele lor le-am acordat destul de multă atenție.

În primul rând să vedem ce conțin. Ingredientele tractor, cele care ar trebui să producă efectele cele mai benefice sunt:
Taurina
Un aminoacid neesențial, ale cărui efecte pe mine nu m-au convins, din ce am citit despre el. Poate să protejeze membrana celulară și să reducă stresul oxidativ. Totuși majoritatea studiilor erau in vitro sau pe animale, deci cu puțina aplicabilitate la oameni. Legat de performanță,  1g de taurina luat cu 2 ore înainte a dus la o îmbunătățire cu 1,7% a timpului pentru o cursa de 3 km. Asupra febrei musculare nu s-au observat efecte benefice. Ar mai fi de folos pentru cei cu rezistență insulinică, dar nu ne interesează asta la sportivi.
Ornitina
Un alt aminoacid cu efecte minore asupra oboselii și asupra calității somnului.
Arginina
Singurul efect notabil ar fi pentru cei cu insensibilitate insulinică, in rest doar presupuse efecte benefice asupra arderii grăsimiilor, creșterii masei musculare sau creșterea timpului până la apariția oboselii. Nimic convingător sau foarte clar nu a reieșit din studiile curente.
Magneziu
Necesitatea magneziului nu este contestată, dar odată prezent în cantitate suficientă surplusul nu aduce beneficii suplimentare. Probabil că în timpul efortului rău nu poate să facă.
Potasiu
Util când transpiri și faci efort.
ROC (Red Orange Complex)
Scade stresul oxidativ și protejează pielea împotriva UV. Cel puțin așa este declarația (în care nu m-aș încrede orbește) pe care am găsit-o. Este un produs patentat...

Lista completă de ingrediente o găsiți mai jos
-apa de lamaie, fructoza, pirofosfat de potasiu, citrat de magneziu, pirofosfat de magneziu, L-Taurina, aspartat arginina, ornitina alfa-ketoglutarat, ROC (Red Orange Complex), acid citric, agent de îngroşare: gumă xantan, conservant: sorbat de potasiu , benzoat de sodiu, arome, acesulfam K

Dat fiind că un plic are 15 grame nu o să mă crizez prea mult pentru ingredientele dubioase din această listă. Cred că la genul acesta de produse mai importante sunt efectele concrete pe care le simți când le consumi. Din lista de ingrediente produsul nu vine cu nimic spectaculos, ba aș zice că este doar o îngrămădire de substanțe marketabile cu ceva arome conservanți și carbohidrați.
Eu le-am testat în următoarele condiții:

• Alergare 5 km, am consumat un plic și am continuat alergarea încă 5 km. Gustul este acceptabil, pentru genul acesta de geluri aș spune că e chiar ușor de băut. În schimb efectele în ce privește energia survenită în urma consumului au fost nesesizabile. Ba chiar mi-a lăsat o ușoară stare de disconfort. Neapărat trebuie avută și apă la îndemână, că dă senzație de sete. Deci în timpul alergării nu mai intențonez să-l folosesc.

• Am luat plicul după 1,5 oră de antrenament de BJJ, cu peste 30 de minute de luptă efectivă la final. În general după cantitatea aceea de efort de multe ori ajung foarte dărâmat acasă. De data aceasta m-am simțit mai bine, nivelul de energie nu mi-a mai plonjat așa de rău. Probabil că ar fi fost mai util să iau două pliculețe. În situația aceasta mi se pare util, deși poate fi înlocuit cu o banană de exemplu, sau cu orice sursă de carbohidrați cu digestie rapidă.

• După o zi grea de muncă trezit de la ora 5 dimineața, urma să fac un antrenament de MMA seara. Am consumat un plic înainte de antrenament și m-am simțit ușor revigorat. Efectul nu a fost spectaculos, dar cu siguranță a fost sesizabil. 

Concluzii

• Produsul are efecte sesizabile atunci când ești obosit psihic sau atunci când ești obosit de la efort fizic și dorești o ridicare a nivelului de energie. Totuși nu trebuie să vă așteptați la ceva magic. E posibil să fie efectul carbohidraților pe care îi conține și să fie la fel de ușor de obținut cu orice altă sursă de carbo.
• Nu le-aș folosi în timpul alergărilor de lungă durată ca și combustibil, nu le-am simțit foarte bine tolerate în timpul efortului.
• Gustul este decent în condiții de oboseală, în general atunci gustul ne este afectat și percepem altfel.
• Personal nu m-aș baza pe aceste geluri pentru a îmi controla nivelul de energie, prefer alimente integrale și naturale dar nu pot să nu observ faptul că sunt foarte comode și ușor de luat după tine.
• Nu recomand nimănui consumul de produse ambalate și prin acest articol nu fac reclamă la acest produs. Pur și simplu îmi prezint părerile și experiența cu el.
• Pe scurt nu le-aș cumpăra, dar nici nu le-aș refuza dacă îmi sunt oferite.

Read more ...

Merrell Barefoot Trail Glove

Totul a început cu când am citit cartea Born To Run, care promovează o teorie interesantă despre evoluția omului(Suntem sau nu maratoniști). De atunci lucrez să îmi remodelez stilul de alergat, pentru a dobândi o formă mai corectă (Forma corectă alergat). Procesul a fost unul anevoios ce a urmat mai multe etape de adaptare musculară și de învățare a noului tip de mișcare.(Cum începem)

De asemena am tras și anumite concluzii pentru că acest proces de remodelare nu este unul lipsit de pericole. (Concluzii)
Din toată acestă treabă mai aveam un singur regret, că nu am reușit să îmi găsesc o pereche de încălțări potrivite pentru acest stil nou de alergare. Nu atât pentru atunci când alerg pe asfalt, ca acolo o pereche de încălțări ieftine își fac treaba suficient de bine, cât pentru atunci când voi participa iar la o alergare montană. (Încălțăminte pentru barefoot runing)
În sfârțit am reușit să îmi găsesc și încălțările mult visate. Ultima oară am spus că mi-aș dori o pereche de merrell trail glove, care ofereau un compromis  interesant între contactul natural cu solul și aspect mai puțin ciudat ca vibram five fingers. Le-am cautat de atunci inclusiv în altă țară dar fără succes. Până la urmă adus la exasperare m-am decis, contrat principilor mele, să îi comand pe net. N am nimic împotriva comenzilor online dar am considerat ca pentru încălțăminte de alergat nu merită riscul de a primi ceva ce nu mi se potrivește cu forma piciorului sau numarul nu este cel mai comod. Plus ca nu erau deloc ieftini. În cele din urmă i-am găsit la un magazin online din România la un preț foarte bun, mi-am luat inima în dinți și i-am comandat.
Pretul era 340 ron aproape mai ieftini decât erau pe site-urile americane.

 
Bineînțeles că livrarea nu a fost lipsită de peripeții. Pe site-ul Mall Boutique, aveau trecută mărimea americană și europeană, eu mi-am identificat mărimea americană și am ales produsul. În schimb când mi-au sosit erau mici, marimea europeana era corecta 43 dar cea americană era greșită 9 în loc de 10. Am căutat pe site-ul oficial al companiei merell și am găsit că de fapt 10 american era cu 44 european. Iar eu când mi-am testat mărimea am verificat mărimea americană, pentru că firma este din america și mă așteptam să nu aibă corect notate mărimile europene. Pe scurt era să mor de inimă nu atât pentru posibila pagubă financiară cât pentru că îmi plăcea la nebunie cum arătau și cum erau construiți acum că aveam perechea în brațe. Mi-am luat inima în dinți și i-am returnat în aceeași zi mi-am ținut degetele încrucișate și am așteptat să văd dacă primesc perechea cu mărimea corectă. După două săptămâni m-a sunat curierul și a venit cu noii mei pantofi de alergat pe coclauri. De data aceasta mărimea era corectă, deci experiența cu cei de la Mall boutique a fost per total una plăcută. Probabil că voi mai comanda de la ei și cu alte ocazii. Nu vă povestesc asta ca și reclamă la magazinul respectiv, (nu am nici o colaborare cu ei)este doar locul unde am găsit eu acești pantofi sport.

Senzația când i-am încălțat a fost ca și cum mi-am tras o mănușă pe picior. În weekend-ul următor m-am dus la munte și am alergat 10 kilometrii ca să-i testez. 5 kilometrii în urcare cam 350 m diferență de nivel și apoi același drum la întoarcere. Suprafața a fost destul de regulată, terenul era drum forestier acoperit cu pietriș și din loc în loc mici pietre colțuroase. Am avut și ceva iarbă și nisip umed sau pământ, plus un urcuș mai abrupt. Pe urcare am alergat aproape făr să ating pământul cu călcâiul, gripul este foarte bun simteaț fiecare pas foarte stabil și cu o tracțiune foarte bună. Nu am mai simțit senzația aceasta cu alte încălțări. La coborare deja eram puțin obosit și cum unghiul pantei era altul aterizam atât pe toată talpa cât și direct pe călcâi. Deși ma cam nemulțumit acest lucru totuși m-a mirat că nu am simțit deloc ca și cum impactul pe călcâi mă zguduia, ca atunci când purtam încălțămite clasică. Poate că talpa foarte subțire permitea contactul rapid cu întreagul picior sau poate că impactul mai direct cu solul activa o amortizare mai bună din genunchi glezne și șold, nu pot să spun cu siguranță. Oricum a fost ceva nou și foarte plăcut.
Pietricelele ascuțite se simțeau prin talpă dar te făceau mai atent pe unde calci și călcătura era mai sigură cu glezna poziționată mereu corect. Nu pot să spun că mă deranjau. Experiența totală a fost foarte bună și mă bucur că i-am achiziționat. Urmează să îi testez și pe asfalt să văd cum se comportă pe suprafețe mai dure. Deși eu i-am luat special pentru alergarile în natură. Pentru scopul specific pentru care i-am luat mi se par ideali, sa vedem cum se mențin în timp și cum se comportă la o alergare mai lungă sau cum stau cu aderența pe pante cu iarbă sau pe pietre ude.

Read more ...

Stagiu MMA

Weekend-ul acesta voi merge la Târgoviște să particip la un nou stagiu de MMA susținut de Staicu Viorel. V-am mai povestit de ceva de genul în articolul acesta.

Detalii găsiți pe afiș și evenimentul de pe facebook. Nu sunt multe de spus, vor fi 3 zile de antrenamente serioase, în care se va combina tehnica de luptă în picioare, (lovituri de braț și picior), urmate de proiectări și finalizări prin tehnici articulare la sol. Probabil că se va pune accentul pe tehnicile care funcționează cel mai bine în situații de luptă combinată.
Sunt curios cum o să fac față, ținând cont că în ultima vreme m-am antrenat exclusiv în lupta la sol. Abia aștept să iau contact cu baieți care se antrenează la alte săli, este mereu o experiență ce te trezește la realitate. Sper să am și ceva poze sau filmări, dar totul va depinde de regulamentul din sala.
Dacă cineva este pasionat de așa ceva eu zic ca merită, orașul este frumos, localuri cu prețuri mici și mâncare bună, toate acestea dublate de antrenamentele de calitate. O plăcere să te relaxezi așa câteva zile.

Read more ...

Seminar de nutritie si motivare sportiva

Am fost săptămâna trecută la un semniar de nutriție și motivare sportivă, organizat de Healt & Fitness Tour România.

Partea de nutriție a fost susținută de Cristian Mărgărit, un veteran al traiului sănătos. După părerea mea, unul dintre cei mai informați oameni de la noi, în ce privește acest subiect. A fost al treilea seminar, susținut de Cristi, la care particip și la fiecare dintre ele am aflat lucruri noi și mi-am făcut ordine în informații. Pe lângă faptul că informațiile sale sunt ample și foarte actualizate, Cristi este și un vorbitor foarte plăcut, capabil să răspunda la întrebări dincolo de subiectul prezentării, având mereu ceva interesant și nou de spus.
Partea de motivare sportivă a fost susținută de Adrian Soare, un speaker pasionat de dezvoltare personală, care în căutarea unor provocări și metode cât mai bune de evoluție a făcut un pas ignorat de mulți. S-a îndreptat spre sport, prin care a găsit o cale de a se disciplina și de a simți la prima mână că mintea este principala noastră frână dar și motor atunci când ne setăm un obiectiv sau un vis. Ne-a povestit experiențele sale și ne-a învățat prin ce mecanisme să ne disciplinăm și să ne atingem obiectivele.

 Seminarul a fost așa cum mă așteptam. O adevărată plăcere de a asculta oameni deschiși la minte, oameni animați de preocupări constructive. Oameni care îl loc să își risipească forța vitală în lamentații și acțiuni lipsite de sens, le focusează în direcții utile.  Nu voi vorbi despre ce s-a prezentat efectiv la seminar, pentru aceasta nu aveți decât să îi căutați și să participați la aparițiile lor viitoare.
Vreau doar să relev faptul că atunci când sunteți preocupați de evoluția voastra, de viața voastră, când începeți să vă asumați responsabilitatea asupra viitorului vostru, există oameni de la care puteți să învățați. Oameni care chiar dacă nu au descoperit adevărul absolut sau calea spre fericire, cel puțin vă pot feri de cele mai comune greșeli și vă pot ajuta cu sfaturi și sugestii în căutările voastre.
Chiar atunci când subiectele discutate nu fac parte din preocuparile voastre primare totuși, participarea la un semniar mi se pare o modalitate mult mai utilă și plăcută de a câștiga timpul, decât angrenarea în activități ce au ca unic scop pierderea lui.

Nu vă iluzionați, trendul general este de a ne impinge ca și indivizi spre consum, spre dependență, spre o voință subordonată și împrăștiată. Satisfacțiile imediate, mascate sub forme diferite: filme, seriale, dulciuri, alcool, droguri, nu duc spre o viață împlinită. Sentimentul de satisfacție reală apare doar atunci când reușim să cream ceva, atunci când ne dezvoltăm și ne lărgim vederile. Eu găsesc plăcerile intelectuale superioare celor fizice, iar abandonarea lor totală începe și ne transformă în oameni slabi și ușor de manipulat.
Măcar o dată pe zi hrăniți-vă și mintea, cu o carte, cu o preocupare intelectuală, cu un act de creație, cu un moment de meditație sau analiză a propriilor trăiri. Încercați să vă înconjurați de oameni cu astfel de preocupări și veți descoperi în ei surse de inspirație și ajutor nebănuit în orice întreprindeți. Vă urez cât mai mult timp câștigat, că nu avem prea mult la dispoziție de pierdut.

Read more ...

Artemis Challenge

Vreau să vă anunț un eveniment ce va avea loc pe 15 iunie, adica sâmbăta viitoare.
Detaliile sunt următoarele :

"Aer curat si sport la cel mai inalt nivel !!

Boot Camp Romania te cheama la munte , la Codlea sa participi la un alt concurs marca proprie.

Kitul de concurs - Tricou tehnic(primii 100 de participanti), numar concurs , materiale promo

Concursul va fi pe categorii de varsta, categoriile fiind la fel si pentru femei cat si pentru barbati:
categ 1 - 18-45 ani
categ 2 - + 45
categ open

Ocupantii podiumurilor vor primi cupe(open) si medalii.
Toti participantii vor primi diplome de participare.

Probe - 8 km alergare , 300 m Burpees (coreene) , 8 km alergare

Harta , detaliile si informatiile despre inscriere - www.bootcampromania.ro"


Pagina de Facebook a evenimentului


Un filmulet cu explicarea exercițiului


Sănătate curata :))

Este ceva nou, cei 300 de metri de la jumătatea alergării mi se par proba de foc a competiției. Momentan eu sunt accidentat și fac fizioterapie, așa că nu mă pot pregăti cum îmi propusesem. Nu e nimic grav și recuperarea este pe sfârșite, dacă totul merge conform planului atunci ar trebui să fiu și eu prezent la Codlea în weekendul cu pricina. Dacă nu, măcar voi alerga la mișcarea contra statului care este în aceeași perioadă. De alergat măcar pot :).
Oricum ar fi weekendul respectiv va fi unul plăcut.

Read more ...

Evenimente sportive

În ultima vreme au început să se aglomereze evenimente sportive din diverse domenii, care mai de care mai interesante. Acest lucru nu poate decât să mă bucure, deși vin și cu o umbră de tristețe, căci nu pot participa la toate care mi-aș dori să particip. Când ai prea multe "iubiri" trebuie sa te împarți în șapte parți.

 Weekend-ul acesta va avea loc o alergare în parcul Tineretului din Bucuresți organizată de Boot Camp Romania.
"Competiţia se va desfăşura în ziua de duminică, 28 aprilie 2013, începând cu ora 11:00, în Parcul Tineretului Bucuresti.
Înscrierea/validarea înscrieri/ridicarea kitului de concurs va avea loc în zona de START/SOSIRE ce se afla la intrarea in parcul Tineretului(intersectia b-dul Serban Voda cu Bdul Tineretului) incepand cu ora 9.00."

Mai multe detalii aflați în grupul lor de pe facebook.

Dar probabil că nu voi putea să particip, pentru ca sâmbătă are loc la Tecuci să penultima etapă a competiției de BJJ BeltLeague Romania. E al doila concurs de BJJ la care voi participa și am destul de multe emoții. Aștept cu nerabdare să văd cum mă voi descurca de data asta în regim de meci. Până atunci să mă laud cu noul meu rashguard, ediție limitată cu însemnele clubului Absoluto, locul unde mă tăvăles de câteva luni.

Read more ...

Poveste de succes - program de forta

V-am arătat rezultatele în ce privește forța și mai ales hipertrofia musculară pentru un începător, ce a urmat suita de programe de antrenament prezentate de mine.
Acum o să vă arăt evoluția strict din punct de vedere al forței, pentru programul 5/3/1 pe parcursul a trei luni. Este vorba de o prietenă de-a mea, care avea un nivel intermediar din punct de vedere al forței relative.

Se pregătește pentru campionatul de powerlifting și valorile de la principalele exerciții erau următoarele. Nu vorbim de un atlet profesionist nici de cineva care se antrenează la un club specializat. Aceste valori au fost atinse prin programul 5x5 în cea mai mare parte.

• Îndreptări 90 kg
• Genuflexiuni 70 kg
• Împins de la piept 47 kg

Au urmat 3 luni de 5/3/1 cu o mica modificare. Din cauza unei accidentări la umăr, care nu a permis efectuarea zilei de antrenament axată pe presă umăr, antrenamentul a avut doar trei zile și nu patru. Pe lângă exercițiul principal au mai fost încă 3 exerciții de asistență pe antrenament.
Deci fiecare antrenament a conținut un total de patru exerciții, a lucrat între trei și patru antrenamente pe săptămână. Exercițiile de asistență utilizte pe parcursul celor trei luni au fost următoarele.

• Ramat cu gantera, extensii spate, ramat invers la smith

• Ridicări de picioare, crunch, plank

• împins cu gantere, impins cu ganterele la 45, fluturari la cabluri, extensii la cablu pentru triceps

• Genuflexiuni intr-un picior, extensii bazin, genuflexiuni bulgărești,good morning

Nu voi detalia mai mult programul efectiv, pentru că rutina aceasta a fost construită special pentru ea și pentru a îi întări punctele ei slabe. Acestea sunt avantajele unui program personalizat. De asemenea, repet că acest program nu este pentru începători.
Rezultatele după trei luni de zile au fost următoarele:

• Îndreptări 120 kg  (+30kg)
• Genuflexiuni 105 kg  (+35kg)
• Împins de la piept 60 kg (+10kg)

Acestea sunt valori de sportiv avansat spre elită, conform standardelor de forță. Nu știu cât de familiarizați sunteți cu evoluția normală a forței dar aceste rezultate sunt fabuloase și pentru un bărbat. Așa că întrebarea este
 
Do you lift like a girl?

Read more ...

Poveste de succes - masa musculara si forta

V-am vorbit până acum despre 3 programe de forță, pe care le-am încercat și care mi-au plăcut.
Acum vreau să vă arăt și ce rezultate se pot obținute folosind aceste programe de forță. Am să fac un rezumat al unui program de forță ce se întinde pe un an de zile cu aproximativ 3 luni de pauză.
Sper ca din analiza aceasta veți învăța cum să gândiți și cum să vă alcătuiți singuri programul de forță.

Este vorba despre un tânăr în clasa a 12-a, începător în ce privește mersul la sală, dar destul de activ în general, ca orice puști de liceu obișnuit. Spre deosebire de un tânăr obișnuit el s-a ținut de treabă și a urmat programul stabilit cu strictețe, pe lângă asta a ținut și un jurnal de antrenament .
Primul pas când te apuci de un program de forță este să vezi de unde pleci și să îți stabilești unde vrei să ajungi. Pentru asta este nevoie să îți monitorizezi progresul și stabilirea unui obiectiv.

Așa că a făcut măsurători, perimetrul zonelor cele mai importante și greutate de început.

• Umeri - 114 cm
• Piept - 105 cm
• Braț - 35 cm
• Abdomen - 81 cm
• Coapsă - 60,5 cm
• Gambă - 41 cm
• Greutate 83,5 kg

Primul lucru și cel mai important când s-a apucat de treabă a fost să învețe cum să execute corect exerciții ca genuflexiunile, îndreptările, împinsul de la piept. Pentru a realiza acest lucru a lucrat timp de o luna cu o rutină de tip HST special modificată. Am ales să facă patru serii de lucru pe fiecare exercițiu, pentru a aduna un număr mai mare de repetări, necesar învățării corecte a mișcărilor. Exercițiile alese au fost următoarele, le dau doar ca exemplu nu ca și cum ar fi singurele posibile sau cele mai bune existente.

• Genuflexiuni      
• Indreptari romanesti      
• impins de la piept cu bara      
• flotari la paralele      
• impins de la piept cu gantere la 45 de grade      
• Tractiuni la helcometru      
• ramat cu gantera      
• flexii biceps      
• extensii triceps     

După o lună de zile și 13 antrenamente deja rezultatele au început să se vadă.

• Umeri  +4cm
• Piept +1 cm
• Braț +0.8 cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă -1cm
• Gambă +0,3 cm
• Greutate +2 kg

După cum se vede a acumulat 2 kg cu un 1 cm creștere a taliei. Creșterile au fost preponderente în partea superioară și s-a înregistrat o ușoară scădere sau a fost o eroare de măsură la coapse. A avut aproape o lună de pauză și am reînceput, următoarea perioadă. Ne-am concentrat pe creșterea forței și pe dezvoltarea fundației, acum că deja experimentase suficient cu exercițiile de bază.
A început o rutină de tip 5x5
Cu această rutiă de antrenament în timp de aproximativ 3 luni a progresat semnificativ în forță.

• Genuflexiuni 20kg -> 107 kg
• Îndreptări 40kg -> 125kg
• Împins de la umeri 20kg - > 60kg
• Împins de la piept 20kg -> 62 kg

După cum se vede nivelul de forță a început să arate decent pentru un tânăr cu kilogramele sale. Creșterile au fost mai pronunțate în partea inferioară așa cum este normal. Și-a întărit spatele și fundația fizică pentru a permite o dezvoltare armonioasă ulterioară.
Față de perioada anterioară a avut următoarele creșteri.

• Umeri  +7cm
• Piept +9,5 cm
• Braț +1,2cm
• Abdomen -1cm
• Coapsă +1,5cm
• Gambă +1 cm
• Greutate +4 kg

 
Cifrele au explodat în partea de sus și s-au mișcat moderat în partea de jos. Ceea ce e mai greu de observat acum este că el avea niște picioare bine dezvoltate așa că deși programul a fost axat destul de mult pe partea inferioară corpul pur si simplu s-a dezvoltat echilibrat, cum a simțit el ca trebuie să fie pentru a susține efortul. Acesta este efectul exercițiilor complexe. Chiar dacă intuitiv ai spune că genuflexiunile și îndreptările sunt pentru picioare ele sunt pentru tot corpul. În toată acestă perioadă nu am acordat deloc atenție grupelor mici de care sunt obsedați toți începătorii. Drept urmare și-a putut concentra energia în direcțile corecte și a adunat kilograme curate de mușchi și progresul în forță a fost semnificativ. Chiar a scăzut 1 cm în perimetrul abdomenului. Abdomen care a fost de asemenea băgat în seamnă foarte puțin cu exerciții specifice dar lucrat suficient pentru a stabiliza trunchiul la exercițiile complexe.
A urmat iar o perioadă de pauză de aproximativ 2 luni, timp în care aproape nimic din progres nu a fost pierdut. Ceea ce înseamnă că tot ce a pus pe el a fost câștig real, pe care corpul la asimilat și la stabilizat ca și masa musculară proprie. Acum având deja un fundament serios de forță am început să lucrăm cu programul 5/3/1, timp de 6 luni de zile.

Folosid acest program am avut posibilitatea să țintim mai precis anumite zone cu creștere mai lentă.
Rezultatele au fost satisfăcătoare și cu acest program, progresul obținut față de perioada anterioară a fost următorul.

• Umeri  +6cm
• Piept +4 cm
• Braț +1,2cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă +1,5cm
• Gambă +2 cm
• Greutate +4,5 kg

Creșterile de forță (estimate) la exercițiile de bază sunt următoarele.

• Genuflexiuni 107kg -> 136 kg
• Îndreptări 125kg -> 150kg
• Împins de la umeri 60kg - > 64kg
• Împins de la piept 62kg -> 80 kg

După cum se vede procentual progresul a fost mai mic în acestă perioadă, dar aceast lucru este normal. Cu cât acumulezi mai multă masă musculară cu atât începi să pui mai greu. Este un proces normal, pentru că noi avem anumite limitări genetice. Apropo de limitări genetice, obiectivul pentru un an de zile a fost să ajungă în zona 90% din potențialul său genetic calculat, plecând din zona 80%. Ceea ce s-a întâmplat.
Rezultatul final după un an de zile

• Umeri +16 cm
• Piept +14 cm
• Braț +2,7cm
• Abdomen +1cm
• Coapsă +5cm
• Gambă +3 cm
• Greutate +10 kg

Creștere de 10 kilograme la aproape același perimetru al taliei, ținând cont că în perimetrul taliei intră și musculatura spatelui. Musculatură care a ajuns să facă 3 reperări la îndreptări cu 128 de kilograme. Brațele au fost singura zonă neglijată, aceasta a fost făcută intenționat pentru a putea concentra mai multă energie acolo unde contează. Oricum brațele sunt grupe musculare mici cu creștere rapidă. În continuare va trece la o rutină de tip culturism să dezvoltăm și grupele estetice pentru vara ce vine.

Concluziile

• Primul pas este să înveți forma corectă a exercițiilor, folosind programe simple pentru întreg corpul, folosind exerciții complexe.
• Pasul doi este să dobândești cât mai rapid un nivel de forță decent, printr-un program simplu cum e 5x5, cu exerciții complexe
• Pasul trei este să dezvolți în continuare masa și forța printr-o combinație de exerciții de forță și asistență
• Pasul patru este să dezvolți punctual zonele rămase în urmă prin exerciții de izolare.

Read more ...

Niciodata nu este prea tarziu

Poate sună a clișeu sau a text motivațional, dar, de fapt, azi vreau să aduc în atenția voastră două studii științifice.
Efectele benefice ale HIIT în recuperarea post infarc miocardic.

Mai întâi o mică explicație:
"Cand se produce un infarct miocardic, inseamna ca miocardul nu mai este hranit, iar celulele sale incep sa moara. Portiunea afectata a muschiului cardiac depinde de marimea zonei hranite de artera bolnava si de intervalul de timp dintre instalarea infarctului si inceperea tratamentului. Dupa ce o persoana a suferit un infarct miocardic, de cele mai multe ori inima acesteia se poate vindeca. Procesul de vindecare al muschiului inimii incepe imediat dupa infarct si dureaza aproximativ 8 saptamani. Pe masura ce inima se vindeca, pe portiunea miocardului afectata de infarctul miocardic se formeaza o cicatrice. Insa, chiar daca artera este aparent vindecata, aceasta nu se contracta si nu pompeaza sangele la fel de eficient ca una sanatoasa. Aceasta echivaleaza cu o diminuare a functiei de pompa a inimii, care depinde de marimea si localizarea infarctului. " (sursa)

 Acum, primul studiu de care vă spuneam, vorbește despre cazul unui pacient de 50 de ani, ce a suferit un infarct miocardic.
În urma acestui infarct, a rezultat 16% țesut cicatrizat. Urmând o rutină de exerciții aerobice intense, de tip interval (HIIT), după 60 de săptămâni s-a observat, prin scanare magnetică, o reducere a țesutului cicatrizat.
Asta nu înseamnă că orice pacient de infarct este sfătuit să se apuce de intervale. Probabil că aceastea au fost alese de așa manieră să nu fie foarte solicitante la început și au fost executate sub atenta supraveghere a medicilor. Totuși, efectul regenerator al mișcării asupa mușchiului cardiac este o opțiune ce merită studiată la fel de mult ca medicamentația.

Al doilea studiu este despre efectele exercițiilor cu greutăți asupra persoanelor în vârstă comparat cu efectul lor asupra tinerilor. 
Pentru două grupe de persoane neantrenate, 21 de bărbați tineri cu vârste între 22 și 30 de ani și 18 bărbați între 57 și 65 de ani. S-a făcut un program de forță de 21 de săptămâni, cu două antrenamente pe săptămână pentru întregul corp.

Un 'batranel' de 60 de ani

 Schema de antrenament a fost una clasică, progresând de la 15 repetări cu 40-60% din greutatea maximă, până la 5-8 repetări cu 70-80%. Rezultatele, în ce privește creșterea în forță, au fost similare la ambele grupe de vârstă. Interesant este că la jumătatea studiului cei în vărstă erau în urma celor tineri, dar când s-a intrat în faza de intensitate crescută aceștia au recuperat dezavantajul.
Nu același lucru s-a întâmplat în ce privește masa musculară, unde la cei batrâni s-au obținut progrese mai modeste.
Unul dintre factorii posibili fiind un consum caloric și proteic (1g/kg vs 1,5g/ kg) mai scăzut în cazul celor vârstnici.
Concluziile mele sunt că îndiferent de vârstă sau de starea ta de sănătate, introducerea mișcării în viața ta are efecte benefice. Totul este să o faci treptat în concordanță cu nivelul și capacitățile curente.

Read more ...

Apollo's day

Trebuie să vă aduc la cunoștință o inițiativă foarte mișto.  Pe data de 16 martie în parcul Tineretului din bucurești la ora 10 va avea loc un concurs mega tare, organizat de bootcampromania.

Detaliile pe care le-am adunat până acum sunt următoarele:

" A " este punctul de plecare din fata Salii Polivalente - se alearga spre lac " pe sageata rosie" .Coborarea la nivelul lacului se va face in punctul "B' .Se va alerga in sens invers acelor de ceasornic. Cand se ajunge din nou in punctul "B" se continua alergarea inca 1/4 tura lac 'pe sageata alba" .
Iesirea se va face exact pe la pod dupa ce se inconjoara cafeneaua actorilor - ieisire ce este marcata cu linia galbena
Punctul "C" este un punct de traseu obstacole si este doar o trecere spre multipostul 1 - notat ca si "D" .De la "D' se pleaca in alergare pe "sageata verde" spre punctul "B" de unde se urca spre Parcul Lumea Copiilor.Se va trece pe langa Daimon pana la roata mare.La roata mare se coboara "tot pe verde" in zonele de exercitii 2, 3si 4 notate cu "E"
Dintr-un post in altul se va executa alergare pana jos in rotonda "F" unde veti executa multipost 2 .Se mai trece prin zona "G" si pe urma FINISH la Roata Mare.

Exercițile care vor fi făcute sunt următoarele:
- alergare
- coreene, planșa, exercitii cu sacul functional
- fluturari deltoid
- biceps franghie
- Abdomene
- pliometrice
- genuflexiuni, swing cu kettlebell
- ramat dorsal, fandare , flotari , ridicari turcesti
- soparla , sprinter la trx

Ce altceva ne mai putem de la un concurs?
Eu zic că va fi o provocare interesantă.

Pentru mai multe detalii puteți să urmăriți grupul Apollo's day de pe facebook.

Read more ...

Arte Martiale Mixte - MMA

Ce înseamnă MMA?
Sunt inițialele de la Mixt Martial Art, adică arte marțiale mixte.
Pentru unii poate înseamna cea mai dura competiție sportiva, cunoscuta luptă în cușcă, pentru alții înseamnă o artă marțială completă sau poate cea mai apropiată formă de bătaie de stradă. Eu am să vorbesc despre ce înseamnă pentru mine. Eu am cunoscut MMA-ul de la un samurai. Știu că  multă lume nu a cunoscut un samurai. A cunoaște un samurai e ca și cum ai aprinde lumina, multe lucruri se vad mai clar.

În primul rând MMA înseamnă luptă, înseamnă calea luptătorului modern. Știu că nu e realitate. Tocmai asta îmi place, eu nu vreau realitate. Realitatea e coruptă, îi lipsește onoarea și cavalerismul. Nu spun că asta e rău, realitatea trebuie să fie eficientă și din perspectiva eficienței onoarea este doar un ocoliș.
Daca ești luptător, ai o singură condiție de îndeplinit. Să iubești lupta. Eu iubesc lupta deși nu mă mai consider mare luptător. Dar pentru că iubesc lupta pot să mă prezint oricând în ring. Pot să pun mănușile în mâini și proteza în gură la orice oră și cu orice adversar.
În vremurile noastre lupta poate că pare un concept abstract, dar lupta este o realitate pentru unii. Lupta înseamnă să accepți moartea. Poate că nu pare, dar când te lupți pe bune... ăla dă. Adică... nu se joacă, dă să rupă, recunosc că și eu am dat la rândul meu. Atunci când loviturile sunt antrenate și luptatorul știe unde să lovească, inevitabil vor exista riscuri. Este suficienta o clipă de ghinion ca dintr-o situație de luptă să rezulte accidentări sau chiar mai rău. Așa că, atunci când intri în asta trebuie să îți asumi riscurile.
Orice stil de arte marțiale ai practica sunt convins că vei trăi cu impresia că este cel mai eficient. Cel puțin atâta timp cât este singurul pe care l-ai încercat. Dacă încerci încă unul îți dai seama că mai mult este mai bine și probabil că așa a și apărut MMA-ul. Din dragostea pentru mai multe stiluri de arte marțiale. O artă marțială implică să ajungi un artist al mișcării și să îți controlezi propriul corp la fel cum controlează un pictor pensula. Nu cum mintea, ci cu intuiția. Nu ești un artist marțial când poți să faci bine ce ai exersat. Ești un artist marțial când poți să faci ceva ce nu ai exersat niciodată. Și nu numai că o faci, dar o faci în cel mai eficient mod cu putință. Dar artiști marțiali sunt puțini și puțini caută să ajungă. Lumea ajunge la arte marțiale dorind să învețe să lupte, deși lupta reprezintă doar o fracțiune din arta marțială.

Din punctul meu de vedere astăzi cel mai complet mod de lupta sportivă este MMA-ul. Nu este cel mai real. Chiar și un bun luptător de MMA este limitat de regulamentul după care s-a antrenat, dar regulamentul fiind printre cele mai permisive are cele mai puține limitări. Trebuie să înțelegeți că un luptărtor este antrenat să oprească oponentul. dar nu să-l ucidă sau să-l dezabiliteze permanent. Așa că orice fel de MMA ai face tu și orice impresii ai avea despre tine, este încă vorba de un sport și realitatea poate fi mult mai dură și periculoasă.
Totuși. între tipurile de sporturi de contact MMA-ul este cel mai apropiat de realitate. Există multe sporturi de contact. dar un luptător bunicel de MMA poate face față cu succes unui luptător bun din orice alt sport, pe regulament de MMA normal.

Ce poți învăța de la MMA
Poți deveni un atlet destul de capabil, dezvolți echilibru, forță, flexibilitate, curaj și determinare. Poți să înveți să te descurci binișor în situați conflictuale, să te aperi și să ataci eficient. Nu vreau să jignesc practicanții de semi contact, sunt niște atleți deosebiți, dar nu sunt luptători. Lupta înseamnă să fii lovit și să lovești. Lupta înseamnă ca pe lângă scor să intervină și factorul curaj și factorul rezistență fizică. Înțeleg că anumite tehnici pot fi considerate letale, dar până nu pică cineva în urma lor... nu există nici o garanție că acel ceva va funcționa cu adevărat. 

Ce nu poți învăța de la MMA
Cum să devi o armă letală. Dacă ai nevoie de așa ceva trebuie să cauți în altă parte. Vorbim încă despre un sport, așa că îți va forma reflexe sportive. Nu sunt permise loviturile în testicule, degetele în ochi, mușcăturile și alte tehnici foarte eficiente atunci când viața ta este în pericol. Deci nu îți vor deveni reflexe, ba din contra vei ajunge să le eviți din reflex.

Prin ce este MMA-ul superior altor tipuri de arte marțiale
Din punct de vedere competițional NU este, de exemplu un luptator de MMA nu va putea depăși un luptător din judo pe regulament de judo. Așa că dacă îți dorești un anume tip de competiție la care să participi atunci practică sportul respectiv. Dar după un regulamentul mai liber, un sportiv pregătit într-un mod mai liber, are cele mai multe șanse de câștig. Deși MMA înseamnă arte marțiale mixte, nu orice tehnică din arte marțiale este benefică într-un mediu de luptă mai permisiv.
Multe tehnici s-au dezvoltat doar pentru că altele tehnici au fost interzise în ramura respectivă. Să luăm de exemplu lupta la sol, în care excelează sportivii din BJJ. Este un fel de șah al luptei și din acest motiv luptătorii sunt de multe ori șahiștii sportului de contact. Dacă aduci și lovituri în ecuația asta... multe lucruri nu mai sunt valabile. Tehnici extrem de eficiente pe regulamnet de BJJ nu pot fi folosite pe regulament de MMA. Așa cum tehnici interzise de regulamentul de BJJ pot fi pâinea unui luptător de MMA.

Ca și eficiență a sporturilor de contact pe regulament de MMA o pregătire exclusivă în box te face cel mai slab oponent. Cineva care știe kickbox se va juca cu tine. Loviturile de picioare îți permit să eviți lejer loviturile de brațe.
O pregătire exclusivă de kickbox te va lăsa însă fără apărare în fața unui sportiv din lupte libere, judo sau BJJ. În câteva secunde vei ajunge la sol. În schimb, o pregătire încrucișată înseamnă filtrarea celor mai utile tehnici din majoritatea artelor marțiale. Cu siguranță că practicanții nu vor atinge nivelul de execuție al unor sportivi mai specializați, dar cu siguranță este mult mai distractiv să ai la îndemână o paletă mai largă de tehnici. Spun distractiv pentru că în primul rând este o activitate care te face să te simți bine. Dincolo de durere și de oboseală există un paradis de endorfine și satisfacția curajului și a depășirii unei experiențe dure.
Concluzii
Așa că până la urmă poate fi un sport foarte complex în care fiecare să își dezvolte calitățile lui cele mai bune, poate fi o pregătire pentru viață și situațile neprevăzute și poate fi calea de a atinge excelența ca artist marțial. Brutalitatea are o reputație proastă, dar totuși încă face parte din realitatea noastră și fiziologic vorbind suntem alcătuiți de așa natură încât găsim plăcere în provocările extreme. Părerea mea finală este că nu merită să practici așa ceva dacă nu o faci cu plăcere, pentru ca există și o serie de riscuri. Dar dacă asta este cea ce îți dorești merită să îți asumi aceste riscuri. Bineînțeles, până nu mai merită :).

Read more ...

Capoeira

Sunt fascinat de mai mult timp de Capoeira, o artă marțială camuflată în dans. Personal nu cred că aș putea face așa ceva, pentru că nu sunt cel mai flexibil și nici cel mai agil, dar aș putea să mă uit ore întregi la astfel de demonstrații.

După ce am văzut ce frumos arată apare clasica întrebare de tipul "bruzli îl bate pe vandam?". Cum arată Capoeira într-o situație de luptă reală.

Se pare că se descurcă destul de bine, așa că am mai căutat un alt exemplu ca să nu fie doar un accident.

Este evident că pentru a deveni bun în această artă, căci sport mi se pare prea puțin să o numim, ai nevoie de mult mai multă muncă decât în altele. Iar după cum se vede în clipuri, e destul de dificil de luptat cu un astfel de luptător. Poate pentru că au un stil neobișnuit sau poate pentru că sunt atât de versatili în a lovi din orice poziție. Oricum forța produsă de aceste lovituri circulare face aproape ineficient orice tip de blocaj. Nu știu unde se face Capoeira în Romania și nici la ce nivel dar am foarte mult respect pentru toți practicanții acestei frumoase arte.

Read more ...

Se anunta un weekend plin

Totul va debuta vineri seară cu gala de MMA de la Târgoviște, unde niște băieți curajoși se vor lupta în cușcă. Pe unii îi cunosc personal, pe alți nu, dar abia aștept să văd ce spectacol vor face. Sper că meciurile nu se vor solda cu accidentări și că fiecare va fi în formă maximă, eu le țin pumnii la toți, fără discriminăre.

Sâmbătă avem parte de un alt spectacol, tot la Târgoviște, acolo unde va avea loc prima etapă din BJJ România Belt League.
" BJJ Belt League este o competitie de Brazilian Jiu Jitsu cu gi, ce se desfasoara in sistem campionat, pe parcursul unui sezon competitional. BJJ Belt League isi doreste sa ofere cluburilor si sportivilor din Romania interesati de Brazilian Jiu Jitsu un format competitional atractiv care sa mentina interesul fata de competitii pe parcursul intregului an."
Deci sol pe pâine.

La acestea evenimente sigure voi participa ca și spectator. Dar asta nu e tot. Dacă reușesc să scap de durerea de gât, ce mă năpăstuiește de două zile, Sâmbătă voi merge în piața Constituției și mă voi înscrie la semimaratonul ce va avea loc Duminică în București. Ar fi primul semimaraton pe asfalt la care alerg, nu pot să spun că sunt pregătit, am și o febra musculara de la sală, dar de terminat trebuie să-l termin în timpul limită de 3 ore.
Deci mă așteaptă un weekend plin de evenimente frumoase și vă urez și vouă același lucru.

Read more ...

Ciucas trail running

Să vă povestesc impresiile de la ediția din 2012 a maratonului Ciucaș trail running.
Eu am participat la proba de semimaratonul, 21,8 km și 1400m diferență pozitivă. Nu știu rezultatul exact, că nu s-au afișat încă cele oficiale dar am terminat cu puțin sub 3 ore și 40 de minute.
La ediția anterioară am terminat în 4 ore și 14 minute. Deci o diferență de peste 30 de minute.

Organizare
Dacă edițiile anterioare mi s-au parut organizate foarte bine de data asta nu pot să-i mai laud. Nu știu care a fost strategia și de ce au permis înscrierea primilor 250 gratuit, în situația în care nu au avut fonduri suficiente. Un prim aspect negativ a fost că nu s-au mai dat tricouri, mie îmi place să primesc tricouri la astfel de evenimente, le colecționez și îmi place să le port. Dar aspectul cu adevărat nasol a fost că nu s-au organizat bine cu apa. Primele puncte de alimentare, cel puțin pe traseul de semimaraton nu au avut apă suficientă. Mi se pare inadmisibil să ai o astfel de scăpare. Orice altceva este secundar acestui aspect. Dacă declari că există puncte de alimentare pe traseu trebuie să aibă apă. Oamenii se bazează pe punctele acelea și își fac strategia în concordanță cu asta. Eu alerg cu un bidon de 0,5l. Care îmi ajunge în general timp de 1 oră. Deci am plecat liniștit știind că am unde să realimentez.
Nu vă pot descrie surpriza când după terminarea bidonului a trebui să mai alerg o ora și ceva fără gram de apă. Primul punct de alimentare cu apă a fost la distanța de 14 km. Am văzut concurenți care au alergat fără apă la ei. Nu vreau să îmi închipui cum e să alergi toți cei 14 km fără apă. Efectiv am simțit după km 10 capacitatea de a alerga mi-a fost semnificativ afectată de aceast aspect. Eu nu ținteam un rezultat anume și în general provocările de genul mă motivează, așa că am acceptat această însetare ca pe voia Domnului. Nu știu cum au primit restul de alergători vestea.
Nu știu ce s-a întâmplat pe traseul de maraton unde o astfel de scăpare ar avea consecințe și mai grave. starea de deshidratarea odată atinsă nu mai poate fi rectificată pe parcursul unei curse. Iar efectele cele mai neplacute, pe lângă o scădere a performaței și stare de oboseală accentuată, sunt legate de probleme articulare și accidentări.

Strategie
Data trecută am alergat cursa În felul următor. Ritm scăzut prima parte a cursei cam 9 km care au fost de urcare. Ritm mediu pana la km 14 și ritm foarte crescut pe ultimii 7,8 km. Rezultatul a fost destul de prost după cum s-a vazut. Pe lângă timpul lung și gradul de uzură articulară a fost destul de ridicat de la coborârea în alergare rapidă.
De dat asta am ales să forțez ritmul pe urcare, dar am avut grijă să nu ating limita oboselii extreme cât să mă forțeze să mă opresc. Totul a mers bine până la acutizarea stării de deshidratare. Am folosit și bețe de tracking, care sunt cu adevărat utile pe urcare.
O altă lecție pe care am învățat-o a fost să am mare grijă cu jambierele de compresie. Am ridicat-o pe cea de pe gamba stângă prea sus și după o ora am simțit cum mi-a oprit circulația la nivelul gambei. Ca urmare a început să nu mai urc bine cu piciorul stâng, am forțat cu dreptul și până a început să mă doară șoldul drept. Am tras de ea până la urmă și pe ultima jumătate am funcționat simetric.
Coborârea am făcut-o cu viteză medie și nu am mai avut probleme nici cu unghiile de la picioare. Unghii care erau deja negre de la semimaratonul de la Apuseni. Coborarea mai lejeră mi-a protejat și articulațiile și tendoanele, cred că voi păstra ritmul acesta de acum încolo. Am ieșit mai puțin uzat decât la alte alergări.
Pe ultimii 3 km am clacat, a trebui să trec de la alergare la mers câteva sute de m. Nu știu ce s-a întâmplat, oboseala adunată sau efectele lipsei de apă. Cert e că am trecut prin momente foarte grele și am terminat cursa folosind forța voinței mai mult decât resurse fizice.
A fost o provocare interesantă și am mai învățat câte ceva și din acest eveniment.

Read more ...

ADCC ROMANIA - BJJ Grapling

Sâmbătă pe 23 iunie a avut loc primul campionat național de ADCC din România.
Organizat de Absoluto, Agon si Bittan Academy concursul a adus la start 10 cluburi din intreaga tara: Braila, Brasov, Bucuresti, Buzau, Constanta, Craiova, Rm. Valcea si Targoviste.

Absoluto a reusit sa ocupe locul 1 pe echipe cu 5 aur, 6 argint si 6 bronz (49 puncte). Pe locul 2 s-a clasat Bittan Academy (Brasov) cu 3 aur, 1 argint si 2 bronz (20 puncte). Locul 3 a revenit revelatiei turneului, AGER (Targoviste) cu 2 aur (10 puncte).

 M-am bucurat enorm când am aflat de realizarea sportivilor din Târgoviște. Aceștia au obținut medealii de aur la categoriile la care au participat. Rezultatele la un concurs, unde a participat toata floarea României din grapling, sunt dovada eficienței antrenamentelor și a îndrumării primite de la antrenorul lor. Antrenor alături de care am avut onoare să învăț și eu MMA timp de peste 4 ani.
Prin urmare știu că acesta este un autodidact și că lupta la sol este doar o parte din antrenamentele lor. Surpriza este cu atât mai plăcută cu cât regulamentul de luptă de la bjj nu e chiar o prioritate pentru un luptător de MMA. Și oricât de bine ești pregătit tehnic, într-un anume stil de luptă, dacă nu te antrenezi specific și pe regulamentul de competiție, sansele să pierzi la puncte sunt destul de ridicate.
În altă ordine de idei sper ca în anii viitori să fie mai bine mediatizat evenimentul, pentru că este un spectacol sportiv și este păcat că se desfășoară aproape în anonimat.
Organizarea și arbitrajul au fost la un nivel ridicat și un lucru destul de rar la competițiile de luptă concursul s-a terminat fără accidentări.
Poate anul care vine mă înscriu și eu la open, unde nu trebuie să fii afiliat la nici un club pentru a participa. Anul ăsta prioritatea mea este semimaratonul de la apuseni și nu puteam să risc vreo accidntare atât de aproape de eveniment.

Read more ...

Atentie la detalii, produsele minune

În spiritul picaturilor magice pentru slabit, am văzut o reclama pe facebook. Este vorba despre programul lui Nicu.

Pozele lui Brad Pilon la două zile distanță

 Intrând pe site tot ce am citit m-a făcut să ridic din sprâncene. Povestea clasica de marketing pe care o vezi atunci când cineva încearcă să te convingă să faci o achiziție.

Cele 5 etape de bază sunt 

• Încurajarea viselor, 
• Alinarea fricilor, 
• Justificarea esecurilor, nu e vina ta
• Confirmarea suspiciunilor și banuiai tu ceva
• Aliarea cu tine împotriva unor dușmani comuni, împreuna vom reuși

Acum sa analizăm site-ul.

Incurajarea viselor
-O transformare semnificativă în doar o lună, mai mulți mușchi și mai puțină grăsime. Site-ul este împânzit de cuvinte ca pompat mușchii crescut forță și alte inepții da rnu spune nici o cifră exactă și nici un studiu nu este citat. Prima condiție bifată.

Alinarea fricilor
-produsul este legal, accesibil, ușor de utilizat, este nevoie doar de exerciții cardio și de produs și efectele vor fi garantate. Doar pubicul țintă este format din cei care vor rezultate fără muncă. Așa că e nevoie să le vorbim pe limba lor.

Justificarea eșecurilor
Nu e vina ta că nu ai rezultate și eu(Asazisul autor, Nicu din București, care deși are poza sus în dreapta în pozele dezbrăcat nu i se vede capul, banuiesc ca are nevoie de anonimat) m-am chinuit la fel, deci e normal să nu ai rezultate la sală.

Vă spun eu că nu e normal, normal e să ai rezultate ;).

Poza reală cu rezultate reale, documentata cu cifre

 Confirmarea suspiciunilor
La naiba chiar și actorii de la Hollywood îl folosesc. Doar nu foloseau actorii ceva periculos.(Ăla de a jucat în Spartacus nu cred ca a auzit de produs, pentru că se antrena ca un câine și nu am văzut o transformare așa de spectaculoasă, prin asta nu înțeleg că nu arăta bine ci că nu evolua de la o luna la alta).

Alierea impotriva dușmanilor
În cazul de față dușmanii sunt munca, lipsa de rezultate și timpul pierdut. Așa că insinuarile sunt inserate pe tot articolul. Nu spune nimic clar despre programul de antrenament ce trebuie urmat deci e ca și cum nu este foarte important, poți să faci orice și merge. Timpul 4 săptămâni cam când vine miezul verii și vei ajunge la mare. Nu e frumos sincronizat? Rezultatele sunt garantate de niște poze puse pe net.

Alte semne de întrebare:
Există și o secțiune de comentarii cu poze gen befor and after acolo, unul dintre comentatori a afișat pozele lui Brad Pilon care între noi fie vorba sunt chiar o dovada a înșelăciunior de genul, căci sunt făcute la două zile distanță după cum explica și singur mai jos.

Un alt aspect amuzant este că pe sit formularul de contact este în rusă.

Concluzii

Aveți grijă pe ce dați banii, sau pe unde vă băgați cardul, Încă nu există o soluție minune care să te transforme de la o zi la alta. Dacă exista o știa toată lumea.
Dacă aveți impresia ca e un secret ce putea fi păstrat poate că e cazul să cumpărați produsele, suntem totuși prea multe miliarde pe planetă. Dacă exista o rețetă fantastică aflau de ea oamenii preocupați de acest subiect, la naiba cred că aflam și eu de ea până acum.

Îmi pare rău să vă spulber visele, singurul mod dovedit pentru a ajunge să arăți bine este să mănânci sănătos și să faci antrenament. Nici nu sună așa greu și nici nu e prea scump. Pare chiar ceva ce în mod normal am fost programați să facem.

Read more ...

Ciucas trail running - editia 2012

Au început înscrierile la competiția Ciucaș trail runing. Se desfășfășoară la Cheia și are probă de maraton, semimaraton unde o să particip și eu și ceva inedit pentru România, anul acesta există probă de ultra maraton. Distanța de 100 de km, diferență pozitivă de nivel de 4900m cu limită de timp de 24 de ore.

Sursa foto


Dacă îmi promisesem că un maraton în viața este suficient și m-am orientat către semimaraton, acuma deja numai la acei 100 de km mă gândesc. Evident că nici nu se pune problema de așa ceva anul acesta, dar îmi doresc tare, tare să fac un ultramaraton, măcar o dată în viață.
Semimaratonul de la ciucaș este considerat cel mai dificil din țară la ora actuală. Ca solicitare pe care o impune se poate compara cu un maraton mai ușurel. Traseul este încântător din punct de vedere al  peisajelor și extrem de provocator din punct de vedere tehnic, cu urcări și coborâri susținute. Vă urez succe și sper să ne vedem acolo.

Read more ...

Miscarea face bine, editia a doua, 23 iunie 2012

Pe 23 IUNIE 2012 va avea loc editia a doua a evenimentului “Miscarea face bine”, powered by Dolce Sport, organizat in colaborare cu GetFIT si SmartAtletic. Ca si anul trecut, pe langa zeci de instructori (peste 40) si clase veti avea la dispozitie si mancare sanatoasa, hidratare si energizare cu apa curata si sucuri de legume si fructe...

 

Continuarea aici

Read more ...

Salsa Place Carnaval

O chestie la care din păcate eu nu am cum să ajung, voi fi la munte, să mă pregătesc pentru maratonul apuseni, dar cred ca va fi foarte frumos de participat.

 "Salsa Place organizeaza primul carnaval salsa in Buzau, cu workshops, party, parada prin oras si multa, multa distractie!!! Vom defila prin oras pe platforme de tiruri, cu muzica live, trasuri, pizza mobila, confeti, baloane, etc. Vom avea party in doua locatii alaturate, in seara de 22.06.2012 si la piscina Atlantis, in data de 23.06.2012!!!"
Restul de informatii la ei pe site
Pagina de FaceBook

Cam ce înseamnă salsa. Vizionare plăcută!

Read more ...