Asaltul lupilor

Accepta provocarea cursei cu obstacole Asaltul Lupilor. Descopera razboinicul din tine!

Duminica 21 mai 2017, in parcul Pantelimon din Bucuresti, urmeaza sa aiba loc a patra editie a cursei cu obstacole & mud “Asaltul Lupilor”.
Cel mai FUN si provocator eveniment sportiv programat in capitala va avea ca destinatari persoanele dispuse sa incerce noi provocari, mai putin conformiste.

Copii cu varste cuprinse intre 4 si 12 ani, sunt invitati sa participe la cursa cu obstacole & mud “Asaltul Lupilor Junior”, unde isi pot murdari linistiti hainele.

Asaltul Lupilor - mai mult decat o cursa cu obstacole!

Organizatorul evenimentului este Asociatia Non Profit RunCorp - un adevarat promotor al vietii active, fair play-ului si stilului de viata sanatos.

Fiind singura cursa cu obstacole organizata de persoane cu experienta in misiuni militare, “Asaltul Lupilor” se deosebeste de alte intreceri similare autohtone, fiind deja populara in randul tinerilor.

Traseul cursei a fost special creat pentru cei care isi doresc sa traiasca o experienta unica si inegalabila, impreuna cu prietenii sau colegii, aceasta fiind ocazia perfecta.

Evenimentul se adreseaza atat adultilor, indiferent de conditia lor fizica, dar si copiilor.

Doritorii cu varsta de 18 ani impliniti, se pot inscrie la cursa “Asaltul Lupilor”, iar copii intre 4 si 12 ani, insotiti de un parinte/tutore, pot participa la cursa “Asaltul Lupilor Junior”.

Inscrierile se fac online de la adresa: http://www.asaltullupilor.ro/asaltul-lupilor-bucuresti

Asaltul Lupilor, cursa tuturor

La linia de start vor fi asteptati toti cei care sunt in cautare de noi provocari, scopul fiind de a ajunge la linia de sosire.

Pe parcursul traseului lung de 5 kilometri, participantii vor avea ocazia sa-si puna la incercare propriile capacitati fizice si psihice. Nu conteaza viteza, ci doar participarea si distractia din timpul cursei.

Concurentii, individual sau in echipe de minim 4 membri fiecare, se vor confrunta cu scarile suspendate, fumigenele, gropile cu apa si noroi, tunelele subterane, precum si cu alte obstacole naturale sau artificiale, pregatite de organizatori.

Pe de o parte, cursa in teren accidentat este in asa fel conceputa incat sa testeze limitele fizice si psihice ale participantilor. Totodata, asociatia organizatoare a gandit-o ca pe un mijloc de socializare si o oportunitate de distractie, in masura sa capteze atentia tuturor, nu doar interesul atletilor de perfomanta, bodybuilder-ilor sau practicantilor de fitness.

Asaltul Lupilor, o provocare ce merita incercata!

Aici este mai importanta participarea decat castigul in sine, oportunitatea de a lega noi prietenii, nu dorinta de a iesi invingatori. Fara sa fie vorba despre o competitie in adevaratul sens al cuvantului, cursa cu obstacole “Asaltul Lupilor” reprezinta mai degraba o provocare pentru toti cei cu varsta cuprinsa intre 4 si 99 de ani.

Dar pentru a ajunge la linia de finish, concurentii vor avea nevoie de o buna rezistenta fizica, de forta, curaj pentru a depasi obstacolele si nu in ultimul rand de indrazneala de a fi deschisi noilor provocari. La fel de importante raman echipamentele din timpul intrecerii, precum si hainele de schimb de dupa concurs.

Detalii despre inscriere si participare

Fiind vorba despre o cursa cu obstacole, organizatorii tin sa le precizeze celor interesati ca validarea inscrierilor este conditionata de predarea unei declaratii pe propria raspundere.
Doritorii pot dispune de toate informatiile necesare direct pe site-ul evenimentului sportiv, www.AsaltulLupilor.ro si pagina oficiala pe www.Facebook.com/AsaltulLupilor

Read more ...

Progres la alergare din crossfit

Acum două săptămâni am făcut prima alergare pe anul ăsta. Am alergat 9 km în 50 de minute. cu o viteză medie de 10,6 km/h.

Sâmbătă am alergat aceeași distanță în 47':24" cu o viteză medie de 11,26 km/h . Un progres semnificativ pentru o perioadă așa de scurtă în care nu am mai alergat deloc. Inevitabil, apare întrebarea, de unde a apărut progresul?
Antrenamentele mele din ultima vreme arată așa.
Fac 2 sedințe de crossfit pe săptămână și două-trei antrenamente de BJJ.
Crossfit înseamnă că încep cu o parte de forță compusă în general din presă umeri și genuflexiuni si cateva miscari de haltere, iar la final închei cu un circuit de exerciții cu greutatea corpului. Flotări la paralele, tracțiuni, burpee și abdomene.
Nimic complicat, fac aproximativ aceleași exerciții la care încerc să cresc greutate sau număr de repetări pe serie, antrenamentul nu durează mai mult de o oră.
Un antrenament destul bizar pentru a îmi crește eficiența la alergat. Nu știu dacă aș fi avut rezultate mai bune antrenându-ma exclusiv cu alergări și nu știu dacă progresul va fi liniar sau dacă se va opri în curând. Oricum, sunt mulțumit de creșterea imediată și vizibilă a condiției fizice venită din acest antrenament.
Crossfitul are un potențial extraordinar de a ne crește capacitățile fizice.O creștere a forței în picioare îmi permite să alerg cu o viteză mai ridicată iar o eficiență mai bună a sistemului cardiovascular, venită din intervale, îmi permite să mențin ritmul acesta ridicat. Deci, deși nu alerg deloc am progresat și la alergat.

Read more ...

Prima alergare pe anul asta

Aseară nu m-am putut abține și am ieșit la alergat. Eram curios cum stau ținând cont că am câteva luni bune în care nu am mai alergat și mai bine de doi ani de când o fac doar sporadic. Antrenamente fac regulat, dar în principal BJJ și forță, cu câteva scăpări la crossfit.

A fost pentru prima oara când am folosit o aplicație de smartphone, care îți înregistrează traseul viteza și alte minunății. Așa că am aflat și eu că traseul meu de 10 km are de fapt 9 și totodată am aflat și viteza medie cu are am alergat. Partea îmbucurătoare este că nu am scos un timp mai prost decât de obicei.
Viteaza medie a fost de 10.62km/h, începutul a fost mai lent dar s-a îmbunătățit pe ultima parte a cursei. Așa cum v-am mai povestit, durează puțin până pornește metabolismul aerobic și în perioada aceea treaba merge mai slab. Când pornesc motoarele diesel simți cum totul merge ca uns.
Oricum, viteza și distanța au contat din motive pur tehnice, sunt inginer și mă încântă orice aplicație. Singurul aspect care contează este că pot oricând să pun o pereche de adidași în picioare și să alerg o oră. E vorba de sentimentul acela de libertate pe care ți-l conferă sănătatea și condiția fizică bună. Pentru mine este important să fiu apt din punct de vedere fizic ca nivel de forță, ca nivel de aptitudini, cât și ca anduranță. Îmi doresc să fiu un om funcțional din toate punctele de vedere până la o vârstă înaintată.
Nu sper la atingerea unor performanțe deosebite pe nici un plan. Faptul că pot să ridic, să alerg, să înot, să mă joc și să mă lupt este tot ce am nevoie. Întotdeauna caut metode de antrenament care să dezvolte mai multe calități în același timp. Specializarea nu este pentru mine, deși o apreciez la cei din jur.
Oricum stimulat de noua mea jucărie cred că voi alerga mai mult anul acesta. Până atunci sâmbătă pe 8 martie am o competiție de BJJ. Este vorba de etapa de la Tecuci a competiției BeltLeague.

Read more ...

Antrenamente gratuite

Dacă ești un sportiv serios, care merge de ani de zile la sala și în perioada asta nu ai mutat macar un metru cub de zapadă ești degeaba.

Pentru cei care au ratat momentul natura s-a gândit sa mai acorde o șansă. Hai să lăsăm sălile de fitness goale, pentru câteva zile și să umplem parcările și trotuarele de oameni dornici de mișcare.
E păcat să nu profităm de acest moment când efortul nostru ar putea să fie util și celor din jur. Oamenii sunt cuprinși de generozitate în timpul sărbătorilor de ce să nu considerăm și ninsoarea un moment oportun pentru solidaritate.
Curăță zăpada pentru cei care nu pot să o facă!

Read more ...

Antrenament in aer liber la Moieciu

Există momente, când viața nu ne permite să facem cele 3 antrenamente pe săptămână, pe care ni le-am programat. E un lucru normal și nu cred că sala trebuie să fie un factor limitator, în fericirea noastră. De fapt, ea trebuie să fie o sursă de satisfacție.
Totuși aceasta nu  înseamnă că totul e pierdut, din punct de vedere sportiv. Din contră, imprevizibilul oferă întodeauna și ocazii bune, darrrr... trebuie să devii creativ.

Furnica de la centru sunt eu

Cel mai adesea se întâmplă ca în weekend, când sperai să faci al treilea antrenament, (pe care  ai fost prea ocupat în timpul săptămânii și l-ai ratat) să trebuiască să pleci undeva.
De multe ori, la o petrecere cu prietenii, la o excursie la o... completați pe linia punctată.
Eu în general, în astfel de situații încerc să îmi fac timp și de un mic antrenament, nonconformist. Chestie care mă face să fiu ăla ciudatul, dar îmi asum asta.

- Am venit să ne relaxăm și tu faci sport???

Așa mă relaxez eu, ce pot să zic.
Trebuie să transpir, să strâng din dinți, să număr ultima serie sau să trag de mine pe ultimii metrii. Apoi vine satisfacția realizării. Apoi mă bucur de toate endorfinele vărsate în sânge, apoi oboseala aia dulce se transformă în moleșelă și relaxare și un zâmbet tâmp mi se instalează pe figură.

Mi-am adus aminte de un antrenament pe care l-am făcut la moieciu astă vară. După ce am sărbătorit ziua unui prieten, a doua zi dimineață m-am trezit cu noaptea în cap și puțin mahmur. A se citi o ora decentă, 8-9 dimineața și am pornit să urc un deal.
Aia am găsit atunci de făcut, un deal abrupt și destul de lung, deși de la bază nu părea. Chiar am avut naivitatea să cred că pot alerga pe el. M-am dumirit repede ca nu e cazul și l-am luat la mers vonicește.
Sus, jos sus, jos. Am reușit 5 urcări într-un timp respectabil de 1,5 ore, dacă mă ajută memoria.

A fost un antrenament interesant.

• Am exersat dozarea efortului, orice entuziasmare se platea în gâfâit grav și dureri musculare serioase. 
• Panta era foarte abruptă și solul moale. Era nevoie de atenție la coborare să nu îmi luxez o gleznă. Pasul trebuia să fie flexibil și articulațiile rigide în același timp. 
• Trebuia să stabilești un ritm pe care să îl poți sușține. Oricum am fost foarte mândru de mine că am terminat 5 urcări fără pauză.

Acum, că v-am plictisit destul cu antrenamentul meu, foarte puțin spectaculos, o să vă arat cât de creativi sunt alții. Jupânul Blair Morrison, un adevărat star crossfit, ce se antrenează în orice locație cu orice are la îndemână.

Vizionare plăcută.

Read more ...

Antrenament in aer liber in parc

Am facut aseară un antrenament plăcut în aer liber.
Urmează în curând marathonul de la moieciu și vreau să fac un experiment, nu m-am antrenat specific pentru acesta. Eu m-am inscris la proba de cross (14 km) și vreau să văd cum mă descurc doar cu antrenamente de forță și cu antrenamente care să îmi mențină un nivel bun cardio adică antrenamente de arte martiale.

Mai concret spus, am lucrat în ultimul an de zile genuflexiuni și îndreptări pentru musculatura picioarelor, de două săpămâni am început să alerg sprinturi și sistemul aerobic l-am antrenat cu sedințe de kickbox si MMA.
Totuși pentru că în ultimul an nu am alergat mai deloc am zis aseară să fac o verificare pentru vedea cum mă simt când alerg. Așa că am făcut urmatorul antrenament în parc.

• Alergare 5 km
• Trei serii de tracțiuni, fiecare serie era făcuta până la epuizare, schimbând dificultatea exercițiului de la greu la ușor pentru a stoarce și ultima fărâma de putere. Am început cu semi muscle-up, apoi cu tracțiuni cu priza pronatie si apoi cu priza supinatie, finalizând cu un fel de ramat cu călcâiele pe sol la o bara mai joasă, fără pauză când treceam de la un exercițiu la altul. Între serii am luat pauze suficientă pentru a îmi reveni complet.
•  Alergare 5m

Mi-a luat 1h și 15 minute toată povestea asta. Traseul a fost prin parcul carol și prin parcul Tineretului din București și tracțiunile în parcul Tineretului. Nu am evitat zonele de urcat și coborăt nici scările, pentru că e mai apropiat de terenul pe care se alearga crosul montan. Am fost mulțumit de nivelul de oboseală resimțit și am terminat traseul fără dificultăți deosebite. M-am încadrat și în timpul în care mă așteptam.

Concluzii
Ca și concluzie intercalarea componentei de forță în cadrul alergării a fost o provocare plăcută și a fost să zicem echivalentul unei urcări abrupte.
Alergatul pe teren denivelat și neregulat ajută foarte mult la evitarea plictiselii și în general alergatul în aer liber este mult mai puțin monoton decât cel pe bandă.
Eu nu alerg cu muzică pentru o mai buna propriopercepție și pentru a mă putea concentra mai bine la ce fac, traversatul este mai sigur de asemenea.

Sunt curios dacă cineva a mai experimentat cu genul acesta de antrenamente funcționale.

Read more ...

EcoMarathon editia 2012

Una din activitățiile, foarte reconfortante, pe care le poți practica, pe vreme frumoasă, este alergărea montană.
Cui nu îi place să facă mișcare în natură, să respire aer curat și să admire peisaje frumoase?
Toate acestea se pot face în cadrul marathoanelor montane, care au început să fie organizate și la noi.
Cred că al doilea, după cel din Piatra Craiului, a fost maratonul de la Moieciu de sus, sper să nu mă însel. Este format din trei ture, de câte aproximativ 14 km, ce se intersectează în zona de start.

 Ca și grad de dificultate putem spune că are de toate și urcări provocatoare și coborâri abrupte și posibilitatea de a alerga mai puțin în cadrul cursei de cross (doar 14 km) și nu în ultimul rând are un traseu lipsit de zone riscante care i-ar face pe începători să dea înapoi.
Cine nu a participat până acum la așa ceva vă asigur că e o plăcere. Nu mai vorbesc că toate acestea se vor desfășura în cadrul unei comunități de oameni minunați cum în general găsești pe la munte.
Eu, pentru că nu am timp să mă antrenez specific și pentru că obiectivele mele actuale sunt puțin în contradicție cu tipul de antrenamant pentru cursa lunga voi participa la cross.
Cei 14 km oferă o provocare plăcută ca distanță și traseu dar nu uzeză articulațiile. Când am participat la marathon am avut dureri vreo două săptămâni.
Sunt convins că dacă faci un antrenamant mai coerent pentru așa ceva cei 42 de km nu ar mai fi așa complicați, dar eu în afară de cele câteva antrenamente pe săptămână sunt practic sedentar. Dacă aș avea posibilitatea să merg mai mult pe jos și timpul și locul să fac alergări de câte o oră în aer liber marathonul ar fi prima mea obțiune. E o provocare ce îți întărește spiritul și îți dă satisfacția durerilor de la final.
Așa că, fiecare poate participa după puterile și obiectivele urmărite, oricum tot evenimentul va fi un prilej minunat de a face mișcare în natură și de a cunoaște niște locuri frumoase și nu în ultimul rând niște oameni frumoși. Organizarea în cele trei ediții la care am participat a fost ireproșabilă și vremea frumoasă. Pentru mai multe detalii privind înscrierea și regulamantul intrați pe situl oficial www.ecomarathon.ro, mai bine de jumătate din cele 600 de locuri au fost deja ocupate așa că... la treabă.

Read more ...

Antrenament in aer liber pe plaja

În cadrul seriei de antrenamente în aer liber o să încep cu ceva de astă vară. Mai precis, un antrenament pe plaja de la Vama Veche. Fiecare înțelege prin concediu, distracție și relaxare. Pentru mine, asta înseamnă și sport pe lângă toate celelalte. Atunci când pleci undeva, apar anumite limitări în ceea ce privește posibilitatea de a te antrena, conform programului obișnuit. Apar în schimb și multe oportunități să o faci într-un mod nou.

Cel mai important, e să te simți bine și să experimentezi provocări noi. Până la urmă acesta este scopul, să fii pregătit pentru imprevizibil.

Rutina a arătat cam așa:

• Alergare pe plaja cca. 1 km

• Genuflexiune cu presa umeri folosind o piatra cu greutate nedeterminată, dar probabil undeva în jur de 20 de kg., 3 serii de câte 10 repetări.

• Un fel de kettlebell swing cu o piatră de cca 10 kg., 3 serii de câte 10 repetări.

• Alergare 1 km

• Tracțiuni priză pronație la ce am gasit pe acolo, am rămas fară piele pe niște degete, dar s-a echilibrat cu niște așchii de lemn, pe care l-am palmat; 3 seri de câte 10.

• Flotări pe pietre în plan declinat. 100 împărțite în 5 serii inegale.

Puțin înot de răcorire și reîntoarcerea la bază, în mers ușor.

A fost un antrenament preponderent cardio, în care am încercat, cu ce am găsit, să lucrez toate grupele principale, la un nivel solicitant. L-am repetat o zi da una nu, timp de o săptămână. 

• Dezavantaje: E greu să faci tracțiuni cu priză în varful degetelor. E greu sa faci kettlebell swing cu o piatră lată, trebuie să departezi genunchii foarte mult. Priza este inegală pe o piatra neregulată.

• Avantaje: Mișcare în aer liber. Trebuie să te adaptezi și la teren denivelat și la suprafața moale a nisipului, la tipul diferit de priză pe obiecte fără mâner. Nu în ultimul rând dacă păcălești pe cineva să îți facă poze poți să scrii un post pe noul tău blog de sport.

Colcluzii: merită, merită să faci mișcare în natură să îți folosești imaginația să gasești moduri de a te antrena în orice locație.

Read more ...

Ne place outdoor - cum sa te antrenezi in aer liber

Repede, repede cat mai e vreme buna.
Pentru ca e uneori e aglomerat, prea cald, prea inchis, prea zgomot prin sali, poti alege sa-ti faci antrenamentele afara. Sau poate esti plecat in vacanta, delegatie, sau pur si simplu terbuie sa calatoresti, iar cautarea unei sali ar fi o bataie de cap.

Inca un motiv solid pentru care practic si astfel de antrenamente, este ca am realizat ca pe partea de mobilitate, flexibilitate, viteza, rezistenta, core, nu prea stralucesc. Pot sa imping x grautati de la piept, sau sa fac tractiuni la scripete cu x greutati, unde x este un numar (evident) impresionant, dar nu sunt in stare sa fac a o flotare sau o tractiune completa, sa nu mai vorbesc de statul in maini sau alte sf-uri. (aruncati un ochi aici ) iar pentru asta am incorporat si un antrenament bodyweight care merge de minune, facut in spatii deschise. Aceste aspecte sunt foarte importante si deseori ignorate de cei care prefera "trasul de fiare". In timp, mai ales daca esti fanul exercitiilor de izolare, ajungi sa devii teapan, lucru care nu prea serveste traiului zilnic.

Printre avantaje amintim.
-sunt foarte solicitante din punct de vedere fizic si energetic.
-spatiul este nelimitat.
-optiunile sunt nelimitate.
-poti sa te incarci de verde (nu e cazul sa te gandesti si la aer curat, daca stai la oras).
-nu imparti jucariile cu nimeni.
-nu prea ai ce jucarii sa imparti, tot ce ai nevoie este vointa, apa, eventual o coarda sau benzi elastice, poate gantere, daca nu, nicio panica, sunt destui bolovani prin parcuri, propriul corp si lipsa inhibitiilor.

2 exemple de antrenament in natura/outdoor - testate de autor:
Cardio/anduranta.

Backpack power walk:
Tradus prin mers rapid constant, prin parc, cu un rucsac in spate plin cu apa si greutati ( pentru inceput nu te arunca la greutati mari), sau folosind o vesta speciala.
plusuri:
- poti sa te bucuri de peisaj.
- este foarte solicitant, datorita greutatii adaugate, ajungi sa-ti simti fiecare grupa majora de muschi, incluisiv abdomenul (care e o grupa mica contrar credintelor populare).
- poti sa prinzi un bronz frumos.
- te bucuri de muzica.
- ajuta la postura, datorita rucsacului, umerii sunt obligati sa pastreze o pozitie corecta.
- comparativ cu o banda de alergat, ai la'ndemana o gama larga de optiuni pentru a-l face mai interesant: mers in panta, mers in rampa, urcat trepre, mers pe pietris, mers fandat si asa mai departe.
minusuri: nu s-au inregistrat pana acum.

Antrenamente cu greutatea corpului:
Acest tip de antrenamnet necesita un minim de echipament (corpul tau e suficient), sau chiar deloc.

200 m sprint
180 sarituri de coarda
200 m sprint
- 20 step ups
- 20 flotari pe marginea bancii (orice banca din parc, sau borduri mai inalte, sau orice suprafata pe care consideri ca o poti folosii, important e sa ai imaginatie si vointa)
- 20 box squats ( banca)
- 20 dips (banca)
200 m sprint
180 sarituri coarda
200 m sprint
-15 step ups laterale
-15 tree push back (flotari cu priza ingusta la copac)
-15 mountain climber
-15 balansari cu gantera
200 m sprint
180 sarituri de coarda
200 m sprint
- 10 burpees (sau coreene)
- 10 tractiuni asistate
- 10 genuflexiuni & presa pentru umeri
- 10 reverse crunch banca
180 sarituri coarda
1 min plank hold
mort!
tempo: cat mai repede posibil, pastrand forma corecta a exercitiului.
pauza: cat mai aproape de zero
apa.

variante: fiecare antrenament arata diferit, ca ordine, ca alegere a exercitiilor, mai aleas cand sunt atat de multe posibilitati. Daca te hotarasti sa-l repeti pe viitor, noteaza-ti timpul in care l-ai finalizat si incearca data viitoare sa scoti un timp mai bun (nu uita ca esti prorpia ta competitie).
Un mare plus: este genul de antrenament pe care il poti face oriunde, oricum, deci nu mai ai scuze.

cool video :

avertisment: acestea nu sunt sfaturi, sunt acte/experiente personale, inainte inceperii oricarui program de nutritie si antrenament cereti sfatul medicului.

Daca ai avut experiente similare, iti place sa te antrenezi in aer liber, sau ai idei despre antrenamente nu ezita sa le impartasesti cu noi printr-un comentariu.

p.s. nu uita sa-ti bei apa

Read more ...