Cum alegem si ce inseamna un antrenor personal

A pătruns de ceva vreme și la noi în țară conceptul de antrenor personal. Daca v-ați pus vreodată una din întrebările următoare "Am nevoie de un antrenor personal? ", "Merită să plătesc un antrenor personal?" voi încerca să vă ajut să găsiți un răspuns în continuare.

În primul rând trebuie înțeles că un antrenor personal este o unealtă. Daca suna dur și impersonal. Atunci să îi zicem că este un profesor. Daca el este un profesor atunci inevitabil tu ești un elev.

Prima întrebare la care trebuie să raspunzi este:

Ce fel de antrenor personal îmi e necesar?
Care este primul lucru de care ții cont când te duci la școală? În ce clasă te înscrii.
Dacă ești în clasa I nu cred că este cea mai bună decizie să te duci la un profesor universitar, nu?
Așa și cu antrenorii personali , dacă acum te apuci de sport,nu are nici un sens să cauți un antrenor care antreneaza sportivi de performanță. Antrenorii personali ca orice alt prestator de servicii pe lumea asta au un cost, teoretic, proporțional cu nivelul serviciilor oferite. Astfel că privind problema economic și practic cel mai bine e să mergi la un antrenor personal care să îți acopere nevoile tale de începător. Probabil că mulți o să dea ochii peste cap cu superioritate, dar după părerea mea orice antrenor personal poate da rezultate cu un începător.

Am nevoie de un antrenor personal?
Mersul la sală nu este ceva simplu, nu este ceva ce se învață citind o pagină dintr-o revistă. Fiecare are particularități proprii și urmărește rezultate diferite. Unul vrea să slăbească, altul să facă mușchi și cei mai mulți vor să arate bine fără să înțeleagă ce implică asta.

• Dacă îți permiți să plătești unul, dacă găsești unul care să îți placă, în primul rând ca om, merită. Relația cu un antrenor personal e una destul de complexă. Trebuie să se atingă un anumit nivel de încredere ca această relație să funcționeze și tu să beneficiezi la maxim de ea.
• Dacă ești dispus să studiezi continuu și să descoperi singur greșind pe pielea ta, posibil accidentându-te, posibil risipind multă energie în van, atunci nu este nevoie de un antrenor personal. Eu nu vreau să am un antrenor personal, îmi place prea mult să descopăr singur și să studiez acest domeniu.

Ce avantaje oferă un antrenor personal?

• În primul rând cunoștințe și experiență pe câmpul de luptă. Dacă tu ai citit un mod de a ajunge la anumite rezultate se presupune că el a citit trei sau zece. Apoi el a mai văzut și alți oameni folosind diferitele metode și poate să aleagă mai rapid și mai corect metoda cea mai eficientă pentru ca tu să îți atingi obiectivele dorite.
• Un antrenor personal poate observa și corecta modul de execuție al exercițiilor și astfel să te scutească de accidentări inutile. Un antrenor personal poate vedea cum reacționezi la volumul de efort și îți poate doza mai corect acest volum pentru ca tu să nu cazi nici în situația lipsei de progres și nici să nu te supraantrenezi.
• Un antrenor personal te va disciplina mai mult decât te-ai disciplina singur.
• Un antrenor personal va reacționa mai rapid ca tine in momentul în care e nevoie de o schimbare.
• A lucra cu un antrenor personal e infinit mai puțin plictisitor. Îți mai spune o poveste te mai încurajează, îți mai dă încredere te mai aduce cu picioarele pe pământ atunci când paranoia te duce spre depresie. Îți dă din energia lui și te stimulează să lucrezi. Cel puțin așa ar trebui să facă.
• Un alt aspect pozitiv de luat in calcul este ca un antrenor personal te poate asista la acele exercitii la care ai nevoie de un partener, in special daca este vorba de o relatie stransa, bazata pe incredere.

Ce dezavantaje poate avea un antrenor personal?
Da, un antrenor personal are și dezavantaje.

• Creează un grad de dependență. Chiar după mult timp de făcut sub îndrumarea unui antrenor e posibil să vii singur la sală și să nu știi ce să faci.
• Costa și uneori nu putin.
• Un antrenor personal te poate împinge uneori să faci mai mult efort decât trebuie. Asta se poate întâmpla chiar și la antrenorii foarte buni.

Cum să relaționezi cu antrenorul tău pentru a obține maximul de beneficii

• În primul rând, lasă rușine la ușă. În al doilea rând ia respectul cu tine. Orice senzație dubioasă sau de durere trebuie comunicată cât mai detaliat. Orice omisiune din jenă sau orgoliu poate duce la accidentări. Nu toți oamenii se manifestă la fel la efort. Pe unii se vede când și-au atins limita, alții pot leșina fără prea mari avertizări.
• Nu îți fura singur căciula. Dacă ai primit o temă în sală sau o indicație pentru regimul alimentar nu îți bate joc de banii și munca ta. Respect-o! Dacă nu ai respectat-o comunică treaba asta. Explică de ce, poate că există motive întemeiate și alternative. Doar de aia ai antrenor personal, să găsească soluțiile cele mai bune.
• În săli lumea nu este pregătită foarte bine, am mers în multe săli și am văzut mulți "veterani" la lucru. Sunt urechiști, se bazează pe zvonistică și folosesc afirmații de genul "mi-a zis mie unu' ". Mulți au citit doar o părere despre ceva și au impresia ca adevărul e la ei. Un antrenor personal chiar și slab ar trebui să depășească în cunoștințe marea majoritate a "pricepuților". Așa că nu te lăsa influențat și cuprins de neîncredere când auzi părerei contrare susținute cu vocea ridicată și mimică sigură în loc de argumente.

Dacă ai ales un antrenor personal trebuie să ai încredre în el.
Dacă relația cu antrenorul tău nu te satisface, dacă simți că ești tratat prost că nu ti se acordă atenție, că nu ești respectat, că nu progresezi cu lunile deși respecți indicațiile cu sfințenie și programul tău nu se schimbă renunță la el.
Poți să lucrezi și cu un antrenor personal prin corespondență. Care să îți dea un program și indicații pe mail, sau telefonic, sau mai stiu eu cum, dar nu te aștepta la aceleași rezultate ca atunci când ar sta lângă tine. Nu exista rețete ideala care să mearga la orcine, eficiența sporită dată de prezenta antrenorului este fix acea pereche de ochi în plus, lângă tine, care vede mai bine ca tine cum răspunzi la efort și cum efectuezi exercițiile.
Pentru situația aceasta recomandarile de la relaționare trebuiesc subliniate. Singura modalitate de a te coordona cât mai bine este feedback-ul pe care il transmiți. Așa că transmite corect, transmite la timp și transmite tot.

Read more ...

Cum tratam, prevenim, atenuam bataturile din palme

Ce sunt si cum apar?
Sunt printre primele semne ca incepi sa te antrenezi la modul serios. Le poti spune si insigna de mandrie sau bulinuta alba (aia de ne-o dadeau la gradi cand eram cuminti). Profanii si ignorantii vor crede ca te-ai apucat de sapat sau cosit, dar prea putin conteaza parerea lor si oricum, nu-i nimic rau in asta. Pe de alta parte, oricat de hardcore ar fi, uneori ne incurca socotelile. Poate mai ai si o viata personala, un partener de mangaiat, o pereche de dresuri de incaltat, sau poate nu vrei sa te simti stanjenit/a cand intinzi mana unui (ne)cunoscut la un cocktail cu dress code.

Ele apar mai pregnant cand te antrenezi cu bara olimpica, gantere, kettlebell, la paralele si cand folosesti greutati mari. Atunci cand inevitabil pielea este comprimata si frecata intre maner si oasele palmei. De multe ori o sa le constati prezenta acasa, dupa antrenament.

De regula mana stanga este mai afectata, fiind si cea care depune mai mult efort in sustinerea greutatii, fiind si "partea slaba" a corpului, o atentie marita in timpul antrenamentelor va diminua diferenta dintre parti

Cum le previi?
Te lasi de fiare si te apuci de crosetat.

Nu pot fi eliminate complet. Deci obisnuieste-te cu gandul si accepta-ti soarta. Idea e ca pe tine te intereseaza "sa calesti zona" astfel ca la urmatoarele antrenamente avariile sa fie de proprotii mai putin suparatoare. Problema se pune mai degraba la modul, cum sa faci sa nu le agravezi. 
In primul rand fi mai atent la priza, tine bara cat mai apropiata de radacina degetelor, astfel vei evita ca un strat mai mare de piele sa ramana presat intre bara si oasele degetelor.

Daca folosesti manusi,  ai grija la priza, altfel vei face bataturi la fel de mari. De asemenea ele terbuie sa fie pe marimea ta si sa nu permita alunecarea barei in pozitii incorecte ce solicita anormal incheietura palmei. Mai ales la exercitiile ce implica impinsul greutatilor.
Eu am ales sa nu le mai folosesc, pentru ca, fara exceptie, se largesc dupa cateva purtari si nu mi-au imbunatatit remarcabil existenta pana acum. Contactul direct cu greutatile ma mentin intr-o stare de "alerta" ( constientizare ).

Imbunatatirea calitatii unei vieti cu bataturi

• Daca te afli intr-o situatie avansata, deja ai apa adunata sub piele, sau le-ai spart si acum ustura, inmoaie-ti mainile in apa calda cu sare, sarea va grabi vindecare uscand pielea.
• Ai grija ca pe timpul antrenametului sa nu ai palmele transpirate, foloseste un prosop. Pudra de magneziu este o solutie foarte buna, iti vor imbunatati priza, ceea ce se traduce prin greutati adaugate pe bara.
• Daca priza ta e slaba poti incerca priza mixta, in cazul indreptarilor, sau chingi in cazul seriilor grele, pentru restul incearca sa te descuri fara, altfel nu vei obtine progres in intarirea prizei.
• Lucrul mecanic oricum iti va usca si exfolia pielea, daca mai folosesti si pudra de magneziu, este deja o certitudine. Foloseste crema hidratanta pentru maini si uleiuri pentru gresarea pielii, acestea echilibreaza ph-ul pielii si previn uscarea excesiva. Chiar daca esti barbat, crema hidratanta nu este exclusiv feminina...e ok, n-ai sa te transformi.

• Nu le musca, zgaria cu unghiile si nu incerca sa le rupi cu degetele. Sansele sunt mari sa indepartezi prea multa piele ceea ce duce la sensibilizarea zonei care se lasa cu sange.
• Cand stratul de piele devine prea gros, exfoliaza-le folosind piatra ponce sau produse similare (se gaseste in farmacii sau marketuri), astfel vei uniformiza pielea si vei indeparta excesul.
• O alta tehnica de indepartare a pielii moarte este folosirea lamei (forfecuta e o idee proasta, excesul de zel duce la varsari de sange), dar e ceva ma face sa cred ca nu e cea mai buna idee. Oricum, daca o alegi, evita sa o faci frecvent sau inainte de antrenament cat pielea e inca sensibila.

Daca mai aveti sugestii si solutii nu ezitati sa lasati un comentariu care ar putea salva pe cineva candva.

Read more ...

Salsa Linda Dance Fest

De aproape doi ani una din pasiunile mele sunt dansurile latino. Salsa, Bachata, Merengue, mai nou își fac loc și altele cum e Zouk și poate Kizomba. Am un nivel cel mult intermediar, dacă nu începător, dar încerc pe cât posibil să mai păstrez legătura cu fenomenul, chiar dacă am terminat cursul de ceva timp.
O modalitate de a face treaba asta, pe lângă participarea la petreceri și mers în club, este să mergi la festivaluri de salsa. Care încep să se organizeze din ce in mai des și prin toată țara.
Ultimul la care am fost a fost organizat in Târgoviște de catre scoala Salsa Linda în perioada 2-4 decembrie.
A fost prima ediție și sper că vor mai urma multe de acum încolo. Numărul de participanți, în jur de 150 - 200, a fost exact cât ar fi trebuit să fie pentru capacitatea sălilor unde au avut loc workshop-urile și spațiului de dans din restaurantul unde a avut loc petrecerea.

Au fost doua săli de curs una, cu niște stâlpi care mai blocau observarea instructorilor și una mai ok care era de fapt o scena. Per total s-a vazut bine și s-a putut participa la workshop-uri în condiții foarte ok.

O să pun câteva filme de la finalul workshop-urilor la care am participat eu.
Am ramas plăcut impresionat de prestația celor de la Oportunida Escuela de Salsa. Au predat Felix și Adelina pe tema Leading & Following in Salsa. Din păcate nu am filmare, au fost o serie de jocuri menite să te ajute să descoperi tensiunea ideala pe care să o menții în mâini pentru a face din dans o experiență plăcută, nu una fortata.
De asemenea au fost și o serie de jocuri pentru a învăța să ai încredere și să te abandonezi. O experiență interesantă care cred că ar trebui inclusă în orice curs de salsa ca și modalitate de a forma o baza pe care se construiesc apoi figurile și plăcerea dansului.

Pentru mine, toate seminariile la care am participat au fost plăcute și interesante, organizarea per total a fost reușită la prima desfășurare.
Localul ales a fost potrivit dansului, spațiu a fost pentru toată lumea, chestie care la alte festivaluri nu se mai întâmpla, de regula pe la 12 noaptea te calci in picioare, in același timp nu era nici ringul de  gol, să te simti aiurea dacă nu ești foarte stăpân pe tine. Suprafața de dans, a fost gresie și se comporta similar cu parchetul, alunecai atât cât trebuie, nu cât să îți lași dinții pe acolo după doua - treizeci de shot-uri de tequila. Da, chiar dacă sunt sportiv și militez pentru o alimentație sănătoasă când e vorba de distracție îmi place să o fac până la capăt.

Impresia generală a fost a unei comunități de oameni mișto, impresie cu care m-am obișnuit la toate reuniunile din lumea dansatorilor de salsa. Nu am vazut niciodată certuri sau violență, deși premisele ar fi ideale, alcool si femei frumoase. Se pare ca in Romania mai există oameni civilizati. Alături de dansatorii de salsa mereu m-am simțit foarte bine indiferent daca cunoșteam pe cineva sau nu lumea era prietenoasă și caldă. Cand exista pasiuni comune, granitele dintre oameni par sa se estompeze.

Abia aștept evenimentul de la Brașov cel mai tare din țară.
Congresul National de Salsa, 19 - 22 ianuarie 2012, Brasov, Romania

Read more ...

Stagiu Sei Budokai (MMA)

Anunt:
În perioada 17-18 decembrie se va desfășura un stagiu de pregătire Sei Budokai.
Ce înseamnă asta? Cel mai simplu aș putea descrie prin MMA (Mixed Martial Arts).

Scurtă introducere a stilului.

"Fondatorul Stilului Sei Budokai Karate este maestrul de karate Leonardo Voinescu.
Hanshi Leonardo Voinescu 8 DAN, a început practicarea karate-ului , în urmă cu patru decenii sub îndrumarea lui Shihan Nicolau Georg 8 DAN si deține 4 DAN în Judo, 4 DAN în Kyokushin Karate și 7 DAN în Kyokushin Budokai.
Hanshi Leonardo Voinescu a pus bazele Stilului Sei Budokai Karate, în urma antrenamentelor și studiilor comune, pe tema artelor marțiale, cu Hanshi Dave Jonkers (9 DAN karate, Presedinte de onoare BIKO), Hanshi Nicolau Georg (8 DAN) și Hanshi David Cook (9 DAN, fondatorul stilului Tsu Shin Gen).

SEI BUDOKAI KARATE - O arta marțiala și un sistem de luptă competițional complex.

Sei Budokai Karate este o artă marțiala completă:
- Kihon (tehnici de lovire și aparare cu brațele și picioarele),
- Kata (lupa imaginară cu mai mulți adversari),
- Nage Waza (proiectari din judo și lupte),
- Lupta la sol ce implica Jime Waza (stangulari) si Kansetsu Waza (luxări de brațe si picioare),
- Dupa obținerea gradului de 1 DAN începe studiul tehnicilor de luptă cu arme.

Sei Budokai Karate are și o latură sportivă competițională ce este aproape identica sistemelor de lupta profesioniste MMA (Mixed Martial Arts), având foarte puține restricții.
Practicantul de Sei Budokai Karate își poate perfecționa propriul sistem de luptă competițional, conform personalitații lui si a aptitudinilor fizice si psihice. Pregătirea lasându-i posibilitatea să alegă lupta în picioare sau lupta la sol."

Stagiul va fi susținut de Sempai Viorel Staicu 2 DAN Sei Budokai, iar toate detaliile concrete legate de locație, tematică, prețuri și rezervări le găsiți aici.

Lăsând exprimarea oficială la o parte, iată în câteva cuvinte despre ce este vorba:
Cui se adresează?

Dacă ești un împătimit al artelor marțiale mixte, dacă ai spirit de luptător, dacă îți plac provocările și vrei să profiți de ocazia de a te antrena alături de un adevărat artist marțial acest stagiu este pentru tine.

Din punct de vedere tehnic, Viorel este un luptător extraordinar, l-am vazut în nenumărate lupte cu orice fel de adversar, din orice stil și orice nivel de pregătire. Niciodată nu a dat înapoi, indiferent de diferența de greutate sau de nivelul tehnic al adversarului. Mereu s-a adaptat situației și nu a exagerat niciodată atunci când a dominat lupta. A dat mereu dovadă de respect față de adversar, curaj de neclintit și nu în ultimul rând de lipsă de orgoliu.

Dacă am învățat ceva de la el cât timp i-am fost elev, ceva cu care am rămas peste ani, în orice altă sală am fost, a fost curajul și dragostea de luptă. Viorel se luptă din plăcere și a insuflat aceast mod de a lupta tuturor elevilor săi.

Viorel, un impatimit al antrenamentelor traditionale

În ce privește calitățile didactice, pot spune că nu am cunoscut încă un instructor care să aibă un simț atât de dezvoltat al înțelegerii elevului. Cu alte cuvinte vorbește pe limba ta își dă seama exact ce anume te blochează în a pricepe tehinica pe care o explică și găsește cumva modalitatea de a te face să o descoperi.
Excelează în lupta la sol pe care o practică adesea și legat la ochi. De fiecare dată când am ajuns în sală alături de el, am plecat de acolo cu ceva nou învățat. Dacă ați mai participat la stagii de pregătire unde, de cele mai multe ori nu afli nimic nou, vă asigur că nu va fi și cazul acestuia.

Read more ...