A scris și un articol pentru noi. Articolul conține o rețetă interesantă și câteva sfaturi practice despre cum să-ți controlezi mai bine dieta. Sunt mereu încântat când am ocazia să ajut pe cineva să-și urmeze pasiunea așa că vă urez lectura plăcută.
Salut,
Astazi vreau sa vorbim putin despre nutritie.
Stim cu totii ca reprezinta o importanta parte pentru a arata bine. Ca sa obtii corpul pe care ti-l doresti e necesara o schimbare permanenta, nu una temporara. Dar ca sa poti face trecera spre un nou stil de viata trebuie sa mananci ceva sanatos si delicios. Altfel, nu vei rezista prea mult, doar cu orez integral,oua si peste. Asa ca uite o reteta fitness cu tot necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi.
Pui cu legume si cartofi dulci
Ingrediente (2 portii):
• - 300 g cartofi dulci
• 250 g piept de pui
• 200 g ceapa rosie
• 3 catei de usturoi
• scortisoara
• condimente pentru pui
• 200 g broccoli
• 150 g morcovi
Mod de preparare :
• Incalzeste cuptorul la 180 grade
• spala cartofii si taie-i in bucatele cam de aproximativ 1 cm
• curata ceapa si taie-o la fel
• curata si toaca marunt cateii de usturoi
• pune ceapa, cartofii si usturoiul intr-un vas termorezistent apoi presara scortisoara peste
• pune totul la cuptor timp de 20 de minute pe fiecare parte
• spala brocoli si morcovi apoi taie-i marunt dupa care pune-i pe tigaia grill sau la aburi
• asezoneaza puiul cu condimentele si gateste-l grill
• pune totul pe o farfurie intinsa si serveste
1 portie contine
• Energie: 308 cal
• Proteine: 35 g
• Carbohidrati : 38
• Grasime 2g
In continuare vreau sa impartasesc cateva sfaturi care pe mine m-au ajutat si sper sa va fie utile si voua.
- Ca sa iti mentii metabolismul accelerat e necesar sa mananci de 5-7 ori pe zi. Dar asta ar insemna sa stai mai toata ziua in bucatatrie, asa ca alege-ti o singura zi in care sa gatesti pentru toata saptamana.In ziua aia doar vei gati, dupa care vei pune mancarea in caserole si le vei tine in frigider.Faptul ca am avut o caserola cu mancare gatita de mine la indemana, m-a impiedicat de multe ori sa recurg la fast-food cand eram plecat pe undeva.De altfel, atunci cand o sa ajungi acasa de la sala infometat nu vei mai pierde inca o jumatate de ora sa gatesti.
- Un alt mic truc pentru a controla mai bine cantitatea de grasimile consumate. Se aplica mai ales la salate. Legumele sunt foarte importante, dar daca o sa pui salata intr-un castron, atunci cand vei adauga uleiul de masline vei obtine un efect asemanator cu cel al trecerii unui obiect printr-un jet de apa.Uleiul se va lasa la fundul vasului impreuna cu apa din legume. Asa ca pune legumele deja tocate pe o farfurie intinsa, apoi adauga aproximativ o lingura de ulei de masline.Poti aplica asta si la orice mancai prajit. Gateste grill, apoi adauga o lingura de ulei de masline peste. Nu pare un lucru cu impact major dar eu am fost siderat de schimbare.
