Inca o competitie minunata

V-am spus că mă duc la V-day throwdown, nu o să mai repet în ce a constat, găsiți multe poze aici. Mult mai important este ce am învățat de acolo, ce am experimentat și cum ce gust am rămas.

La Crossfit chiar respiri foc

Voi enumera într-o ordine aleatoare cele mai importante aspecte.
A fost prima competiție în perechi (fată-băiat) la care am participat. Conceptul mi s-a părut senzațional. Dacă aveți misogini printre voi trimiteți-i la o astfel de competiție. Fetele care au participat au fost extraordinare, adevărate prințese războinice, au luptat fără pic de teamă cu adversitățile fierului și ale oboselii. Dacă vă închipuiți că au avut un rol secundar vă înșelați amarnic. Alături de partenera mea am simțit ce înseamnă să ai pe cineva alături în mâinile căruia să lași greul atunci când tu nu mai poți. Este un sentiment greu de descris ce te face să dai 110% din tine.
Toată viața suntem sub umbra negativității, auzim mereu că nu se poate, că e greu, că de ce nouă și când vezi ce poți realiza când lumea spune că se poate, că mai putem, că nu renunțăm, atunci înțelegi cât potențial neaccesat avem în noi.
Comunitatea de la Uzina Crossfit a fost ca de obicei la înălțime. Au ovaționat și încurajat atât câștigătorii fiecărei probe cât mai ales cei care au rămas ultimii și s-au luptat cu ultimele repetări refuzând să renunțe. Energia publicului este magică. Muzica asigurată pe parcursul evenimentului efectiv îți ridica părul pe spate, te făcea după ce terminai o probă, mai mult mort decât viu, să îți dorești cu ardoare să reintri în ring.
Am reușit să scoatem timpi mai buni decât ne așteptam, ceea ce înseamnă ce deși nu ne-am antrenat specific am fost capabili să concurăm alături de oameni foarte bine antrenați. Iar aceasta este exact filozofia cross the limit. Suntem oameni și trebuie să fim adaptabili și capabili să învingem orice fel de adversități.

Restul concurenților au fost semnificativ mai buni. Am observat unele lipsuri în pregătirea mea fizică pe care vreau să le acopăr în perioada următoare. Sunt convins că experiența aceasta mă va ajuta mai ales la BJJ. Vreau să îmi cresc agresivitatea în meciuri și să mă bazez pe o fundație fizică mai puternică. Nu atât forța maximală, acolo stau suficient de bine, cât capacitatea de a lucra la o intensitate ridicată timp îndelungat.  Am văzut concret ce rezultate au antrenamentele de Crossfit și în continuare știu ce am de făcut.

Read more ...

V-day throwdown

Mâine avem treabă, va avea loc o competiție de CrossFit la Uzina. Ora de începere la 12, găsiți mai multe detalii aici.
Competiția este pe perechi, băiat cu fată și probele sunt după cum urmează:

1. Fran: 21-15-9 thrusters/tractiuni. Limita de timp 20 min pe echipa. 55lbs ( 24.5kg ) fete, 95lbs ( 42.4 kg ) baieti. Intai executa intreg exercitiul fata, si apoi baiatul.

2. Ridicare 10 tone deasupra capului. Limita de timp 35 min pe echipa. 55lbs ( 24.5kg ) fete, 95lbs ( 42.4 kg ) baieti. Fiecare partener trebuie sa execute un minim de 7 repetari, iar daca dupa ce a completat aceste 7 repetari pune bara jos, vine automat randul celuilalt partener. Randul nu trece la partener pana nu s-au completat minim 7 repetari, chiar daca bara a fost pusa jos.

3. Completare toate repetarile in echipa. Nu exista minim pentru nici un partener, asta insemnand ca un partener poate face toate repetarile daca vrea/poate. Limita de timp de 20 minute.

- 200 sarituri duble la coarda, sau 800 sarituri simple ( merg si combinate, 100 duble + 400 simple )
- 150 genoflexiuni ( fara bara, la paralel sau sub )
- 100 flotari hand release ( mainile luate de la sol, genunchii pot fi jos pentru fete )
- 50 burpees cu saritura peste partener. Un partener tine plank ( scandurica ) iar celalalt sare peste el. Se poate sari doar peste portiunea trupului de la fund in sus.
- 25 tractiuni ( se poate folosi banda, dar cu penalizare de timp, stricte sau cu balans )

Cei interesati pot urmări evenimentul online.

Read more ...

Sinteza dietelor - micul dejun

Continuăm sinteza dietelor cu un nou articol dedicat micului dejun și rolului său în menținerea greutății.

1. Sinteza dietelor - Balanta energetica
2. Sinteza dietelor - Ketogenică-Proteică-Low Carb
3. Sinteza dietelor partea a III-a

Cu toții am auzit de sute de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că fără a mânca bine la micul dejun nu ai nici o șansă să slăbești.
Sunt aceste afirmații adevărate sau așa cum am descoperit și în articolele anterioare și micul dejun este doar un instrument pentru a facilita restricția calorică, dar nu și o etapă absolut necesară?
Ca de obicei, când avem dubii, cel mai bine este să căutăm răspunsurile în literatura de specialitate. În cazul acesta însă ne așteaptă o situație paradoxală. Conform unei meta-analize făcute în 2013, asupra literaturii de specialitate pe acest subiect, s-a constatat o puternică influență a credințelor în defavoarea probelor științifice.
Dar să nu ne oprim la atât. Acest studiu ne dezvăluie modul în care cercetările sunt interpretate eronat. Principale problemele evidențiate sunt:
Tendința oamenilor de a favoriza informațiile ce le confirmă propriile credințe.
Acest fenomen este dificil de sesizat și cu toții suntem mai mult sau mai puțin afectați de el.
Mai ales în partea de concluzii a studiilor sunt accentuate toate rezultatele ce sunt în acord cu ipoteza dorită, că micul dejun previne obezitatea, în timp ce rezultatele ce nu susțin această ipoteză sunt neglijate sau prezentate ca și note de subsol.
Utilizarea unui limbaj impropriu
Există afirmații ce nu sunt susținute de datele obținute în studiu. Afirmații ce susțin corelații deși aceste corelații nu există și practic nu s-a putut determina nici o relație cauzală între presupusa cauză și efect.
Citarea eronată a altor studii
Pur și simplu se alterează concluziile obținute în alte studii, de multe ori chiar în direcție diametral opusă. Un studiu ale cărui rezultate erau chiar defavorabile ipotezei ca micul dejun combate obezitatea a fost citat corect în 17% din cazuri și în mai mult de jumătate a fost adus ca argument pro micul dejun.
Utilizarea improprie a unui limbaj cauzal citând alte studii
Astfel un studiu care observă menținerea greutății pentru persoane care iau micul dejun ajunge doar în 29% de studii în forma corecta, în 26% se transformă în asociere iar în 22% dintre ele să devină relație cauzală.
Dacă la nivel științific lucrurile se petrec astfel, atunci când vorbim de canalele predilecte de informare, ale marelui public, lucrurile stau și mai dezastros.

• "Când încerci să slăbești pur și simplu nu poți să sari peste micul dejun" Dr. Oz
• "Sărind peste micul dejun îți crești riscul de obezitate" Mayo Clinic
• "Vrei să îți reduci talia? Încearcă să mănânci micul dejun" Academy of Nutrition and Dietetics

Atunci când un curent este așa de puternic în favoarea unei condiții, până și oamenii de știință încep să își piardă obiectivitatea.
Dar ce știm efectiv până la momentul actual?
Adevărul este că există un număr destul de mic de studii clinice randomizat controlate, care să cerceteze legătura între micul dejun și variațiile de masă corporală. Iar rezultatele lor sunt mixte, ca să nu zicem chiar defavorabile acestei ipoteze.
Nici ipoteza conform căreia micul dejun ajută la un consum caloric mai scăzut pe parcursul zilei nu a fost demonstrată cu succes în literatura de specialitate.
Să nu cădem în capcana de a crede că aceste ipoteza a fost infirmată. Rezultatele sunt pur și simplu mixte și nu se poate determina o relație clară între micul dejun și pierderea în greutate.
În final, ceea ce știm cu siguranță este că există un curent puternic în favoarea micului dejun ca și factor preventiv pentru obezitate. Atâta timp cât nu vom scăpa de aceste favorizări, nu vom afla cu siguranță dacă micul dejun influențează sau nu fluctuațiile de greutate.

Părerea mea legată de acest subiect este că există multe mici detalii ce pot înclina balanța într-o direcție sau altă. Cele mai importante din punctul meu de vedere sunt următoarele:

• Dacă ești un om care nu poate să mănânce la micul dejun atunci se poate slăbi și în condițiile astea.

• Dacă ești un om care nu numai că mănâncă la micul dejun, dar are chiar o mare pofta de mâncare, se poate slăbi și în aceste circumstanțe.

• Dacă în schimb mănânci la micul dejun carbohidrați (cereale crocante și lapte, cineva?) sau fructe, atunci în cele mai multe cazuri vei declanșa o reacție în lanț ce te va face să aduni mai multe calorii până la finele zilei. Așa că, pentru cei care la scurt timp după micul dejun ajung să fie înfometați, este nevoie de o schimbare,

Dacă micul dejun îți face foame, trebuie să schimbi ceva. Poți încerca să sari peste el cu totul și să vezi cum te simți, este și aceasta o variantă. Nu vă fie teamă să încercați și să vedeți cum vă simțiți.
Dacă în schimb simți nevoia de a mânca ceva la micul dejun, atunci este important să testezi diferite alimente până găsești combinația potrivită PENTRU TINE, care să îți țină și de foame.
ATENȚIE, există două moduri ca o masă să îți țină de foame.

1. Când masa conține alimente sau combinații indigeste, acestea rămân ca un bolovan în stomac și tu resimți o stare ca de ușoară intoxicare. Stare de greață, cu balonări, gaze și alte minuni, care pur și simplu îți omoară pofta de mâncare. Acestă stare este foarte defavorabilă sănătății, duce la intestin permeabil, care duce la rândul ei la inflamație cronică, afecțiuni autoimune sau alergii.
2. A doua situație este când alimentele pur și simplu au o durată mai mare de digerare (grăsimi/proteine) și conțin carbohidrați cu absorbție lentă, care nu produc vârfuri înalte de insulină și care conferă o energie pe întreaga perioadă a dimineții. Această din urmă variantă este cea dorită și de noi.

Pentru a reuși să avem un mic dejun care să ne țină de foame 3-5 ore, recomandarea de baza pe care v-o fac este să încercați o combinație de proteine sau grăsimi cu fibre și o mică cantitate de carbohidrați. Foamea, de care vrem să ne ferim, este cea instalată între 30 de minute și 2 ore după micul dejun și care depășește în intensitate o foame venită în mod natural și gradual. Este accea senzație furibundă de a mânca ceva și cu predilecție ceva dulce (uneori apare deși simțim ca nu avem stomacul gol),
Exemple de mic dejun sănătos și sățios:

• O omletă cu legume și salată
• O combinație de orez, mazăre, fasole păstăi cu carne de pește
• Mere verzi cu migdale.

Read more ...

Flow movement

Pentru că îmi place să CrossTheLimit și pentru că sunt fascinat de mișcare și de corpul uman în căutările mele pe internet am dat peste o adevărată bijuterie.

Este vorba despre site-ul Flow Movement al unei super atlete, care vine cu o idee oarecum inedită față de ce găsim pe toate drumurile.
Pe site-ul ei găsim o serie de filme cu anumite exerciții. Nu sunt foarte multe dar suficiente prin nivelul ridicat tehnic pe care îl implică. Exercițiile nu necesită decât loc liber și o saltea de yoga, sunt destul de solicitante muscular și implică o bună flexibilitate. Să ne înțelegem de la început, nu cred că aceste exerciții sunt potrivite pentru un începător. Trebuie să dispui de o coordonare foarte bună, de forță pentru a stabiliza articulații și a nu te accidenta, de rază completă de mobilitate în mai toate articulațiile, echilibru și propriopercepție, deci  chestii complicate chiar și pentru sportivii avansați.
În schimb chiar și executarea parțială a acestor exerciții poate aduce beneficii funcționale serioase. Eu plănuiesc să folosesc o serie dintre ele pentru creșterea eficienței în lupta la sol. Plus că sunt o variantă excelentă de antrenament atunci când sunt plecat în concediu sau ca acum vremea nu îmi permite alte alternative.
În continuare am selectat câteva filme cu exercițiile considerate de mine cele mai utile.

O varianta a ridicărilor turcești

O secvență ideală pentru încălzirea înainte de a sta în mâini

Exerciții pentru flexibilitatea umerilor și deschiderea șoldurilor

Exerciții pentru flexibilitatea spatelui și eliberarea tensiunii din coloană.
Există mai multe filme la ea pe site, pe care vă las să le descoperiți singuri. Chiar dacă nu ești amator de mișcare sunt convins că nu vă veți plictisi privind. Le găsesc aproape terapeutice, muzica este excelentă și privitul eleganței extraordinare cu care se mișcă Marlo dau o senzație de ireal.

În concluzie putem să ne inspirăm din aceste exerciții în cursul programului de încălzire, atunci când vrem sa încercăm antrenamente aproape meditative sau când dorim să ne mișcăm pentru plăcerea de a ne mișca. Alt moment potrivit ar fi după un antrenament solicitant pentru a mobiliza articulațiile și să ne grăbim recuperarea.
Vizionare plăcută sau spor la treabă!

Read more ...

Antrenamente gratuite

Dacă ești un sportiv serios, care merge de ani de zile la sala și în perioada asta nu ai mutat macar un metru cub de zapadă ești degeaba.

Pentru cei care au ratat momentul natura s-a gândit sa mai acorde o șansă. Hai să lăsăm sălile de fitness goale, pentru câteva zile și să umplem parcările și trotuarele de oameni dornici de mișcare.
E păcat să nu profităm de acest moment când efortul nostru ar putea să fie util și celor din jur. Oamenii sunt cuprinși de generozitate în timpul sărbătorilor de ce să nu considerăm și ninsoarea un moment oportun pentru solidaritate.
Curăță zăpada pentru cei care nu pot să o facă!

Read more ...